Idete na svoj dan, a odjednom su vas pogodili: tjeskobne misli koje vas zaustavljaju na putu. Ponekad možete predvidjeti okolnosti pod kojima anksioznost mogao udariti (pomislite: davanje a velika prezentacija na posluili čekajući rezultate medicinskih ispitivanja). Drugi put vas to može iznenaditi. U svakom slučaju, pomaže vam imati pri ruci strategije koje će vam pomoći da se s tim nosite u ovom trenutku.
Zamolili smo članove zajednice Thrive da podijele svoje najbolje savjete za ublažavanje tjeskobe za pet minuta ili manje. Isprobajte bilo koju od ovih metoda da se prizemljite i smirite trkaći um sljedeći put kad se osjećate preopterećeno.
Izađi iz glave i u tijelo
“Ponovo se povezujem sa svojim tijelom i dahom tako što ću obaviti skeniranje 5-4-3-2-1. Tražim pet stvari koje mogu vidjeti, četiri stvari koje mogu čuti, tri stvari koje mogu dodirnuti, dvije stvari koje mogu osjetiti miris i jednu stvar koju mogu osjetiti. Izlaskom iz glave i u tijelo mogu se premjestiti iz bezumne petlje anksioznosti u pomnije - i često mirno - stanje. "
- Gillian Goerzen, trenerica zdravlja i kondicije, Nanaimo, BC, Kanada
Vježbajte znatiželju
“Moj lijek protiv tjeskobe je znatiželja. Zašto se osjećam ovako? Zašto se ta osoba tako ponašala? Što sljedeći put mogu učiniti drugačije? Je li se ovo već dogodilo? Moja znatiželja dopušta mi da se povežem sa sobom i svojom zajednicom, čak i ljudima koji su me zabrinuli. ”
—Joshua Spodek, dr. Sc., M.B.A., autor, New York, NY
Uzemljite se
“Koristim tehniku četiri koraka da se uzemljim. Primjećujem ono što je oko mene, zatim stavljam jezik na krov usta, zatim potpuno udahnem uz zvučni izdah i na kraju se nasmiješim. To odmah pokreće opuštanje vagusnog živca. ”
—Kerry Wekelo, COO, Reston, VA
Usredotočite se na senzacije
“Anksioznost često uzrokuju naše misli koje galopiraju u budućnost o kojoj ne znamo ništa. Premještanjem naše svijesti na osjećaje u našem tijelu kada počnemo osjećati tjeskobu, nježno povlačimo uzde galopirajućih konja u svojim mislima i vraćamo se ovdje i sada. Moja strategija prelaska na vrijeme kada anksioznost počne nakupljati je da duboko udahnem tri, računajući do četiri dok udišem kroz nos, i šest dok izdahnem kroz usta. Zatim, podižem svoju svijest na noge čvrsto položene na tlo i primam na znanje podršku tla ispod mene. Pitam se: ‘Jesam li sada dobro?’ Pomaže mi shvatiti da nisam u neposrednoj opasnosti. Na kraju, izgovaram nekoliko umirujućih riječi i vježbam umirujuću gestu, poput nježnog trljanja podlaktice. ”
—Isabelle Griffith, trenerica svjesnosti i samopouzdanja, London, Velika Britanija
Pronađite izraz za ljubav prema sebi
“Tapkanje u tehnici emocionalne slobode [EFT] uvijek mi odgovara. Ova super jednostavna tehnika koju je lako naučiti uključuje tapkanje po raznim točkama lica i grudi uz ponavljanje određenih fraza. Djeluje na emocionalni i fizički stres. Jedna od mojih omiljenih fraza je: ‘Iako sam stvarno ljut - ili pod stresom - potpuno volim i prihvaćam sebe.’ ”
—Arielle Ford, stručnjakinja za ljubav i odnose i autorica, La Jolla, CA
Isprobajte mini-meditaciju
“Ovisno o tome gdje se nalazim - uzmimo ured kao primjer - zatvaram vrata i okrećem leđa od njih. Duboko udahnem, izdahnem vrlo polako i ponovim još dva ili tri puta. Tijekom ove mini-meditacije usredotočujem se na svoje osjećaje i fizičke osjećaje i dopuštam mislima da struje pored mene. Kad završim, što je obično manje od pet minuta, shvaćam da sam dovoljno mirna i usredotočena da se usredotočim na pravi prioritet u ovom trenutku. ”
—Kathryn Đorđević, ljekarnica, Toronto, ON, Kanada
Prvotno objavljeno na Napredujte globalno.
