Je li godišnji wellness posjet vašem djetetu pedijatru našao prste na stopu koji neki smatraju "nezdravim" indeksom tjelesne mase? Prije nego se previše zabrinete oko tog broja, znajte da bi trebao ne koristiti kao metriku za određivanje općeg zdravlja; zapravo, pokazuju istraživanja BMI je, pa, laž.
Međutim, licencirani psiholog dr. Denise Dixon napominje da su stope djece i adolescenata s navodno "prekomjernom težinom" dramatično porasli od 1970 -ih - što nije veliki trend. Pomoći djetetu da od malih nogu nauči zdrave odnose s hranom i tjelovježbom od ključne je važnosti, Dixone objašnjava, pogotovo jer pretila djeca od 8 do 10 godina imaju 80 posto šanse da ostanu pretila odrasle osobe. Ali težina nema veze samo sa zdravljem djeteta; to može utjecati i na njihovo samopoštovanje.
Zato je važno educirati svoje dijete - nježno i učinkovito - o zdravlju i imidžu tijela. Ovdje psiholozi rasvjetljavaju najbolje načine za početak razgovora.
Više: Kako zaštititi mentalno zdravlje vašeg djeteta tijekom povratka u školu
Neka objasne što osjećaju
Ako vaše tipično brbljavo dijete dođe kući bez puno riječi i odjednom izjavi da je "debelo", klinički psiholog Dr. Stephanie O’Leary kaže da se ugrizete za jezik i prvo ih saslušate. Vaša je uloga ovdje detektivska i određuje zašto su - odjednom - zabrinuti zbog brojeva na ljestvici ili njihovog odraza u ogledalu. "To omogućuje vašem djetetu da izrazi svoje osjećaje i misli bez uređivanja na temelju vaših reakcija, što se može činiti kao prosudba čak i ako to nije ono što namjeravate", objašnjava ona. Za dijete koje je zabrinuto zbog određenog dijela tijela, možete odgovoriti: "Mora se teško osjećati tako", umjesto da mu kažete da se ne brine, što ne potvrđuje njegove emocije. “Kad saznate činjenice, možete početi postavljati pitanja koja će vam pomoći da se orijentirate na najbolji način. To prenosi podršku i razumijevanje bez osporavanja perspektive vašeg djeteta i ostavlja vam otvorena vrata za nastavak dijaloga ”, objašnjava O’Leary.
Postavljati pitanja
Nakon što je led probijen i tjeskoba oko slike tijela je na stolu, možete pažljivo koračati dok kopate dublje kako biste stekli perspektivu od djeteta. O'Leary predlaže postavljanje dodatnih pitanja, uključujući: "Koliko dugo se osjećate ovako?" ili "Govore li djeca mnogo o težini u školi?" Iako možda nećete dobiti Odmah konkretne odgovore, O’Leary napominje da ljubaznim ispitivanjem šaljete poruku da ste tamo da saslušate i pomognete svom djetetu mentalno - i fizički - da se nosi s tim kako je osjećaj.
Ako se stolovi okrenu i vaše dijete vam počne postavljati određena pitanja, O'Leary kaže da je važno odgovoriti na način koji ponavlja da zdrava tijela dolaze u svim oblicima i veličinama. “Preusmjerite razgovor na zdravlje i razgovarajte o načinima kretanja ka očuvanju zdravlja tijela, a da to ne povežete s težinom ili veličinom. Poruka ne bi trebala biti ‘jedite dobro i vježbajte kako biste mogli biti manji’ - trebala bi biti ‘jedite zdravo i vježbajte kako biste bili zdravi bez obzira na to kako vaše tijelo izgleda’ ”, napominje ona. I možete slobodno dati djetetu do znanja da zdrave navike obično dovode do osjećaja izvrsnosti.
Više:Kada brinuti o tinejdžerima i društvenim medijima
Obrazujte svoje dijete o zdravim navikama
Kao licencirana klinička psihologinja Kate K. Lund objašnjava, ne samo da želite da vaše dijete jede više povrća; želite da se osobno obvežu održati stav koji podržava zdravlje tijekom cijelog života. Umjesto stalnog držanja za ruke, dajte im osnove o tome što je hranjivo za njihovo tijelo, a što ne služi dobro. "Omogućite djetetu da preuzme vlasništvo nad procesom, a možda čak i da samostalno isplanira i pripremi obrok za određenu noć u tjednu", kaže Lund. "Zatim pohvalite dijete za njegov trud i neka roditelj na pozitivan način istakne načine na koje je obrok povećao njegovu vlastitu energiju."
Dajte im veću odgovornost za izgradnju povjerenja
Dio čina pomaganja vašem djetetu u kretanju imidža tijela je izgradnja samopouzdanja na načine koji se ne odnose na težinu - poput aktivnosti ili ciljeva koji će potaknuti osjećaj postignuća. „Baš poput ponosa koji vidite kad vaše dijete prvi put nauči voziti bicikl ili pucnuti prstima, preuzimanje novih kućanskih poslova ili dobivanje dodatne odgovornosti ide daleko ”, rekao je Lund objašnjava. Ovo je također prilika da ih podsjetite da ne treba samo savršenu praksu nagraditi, već i trud. “Pokušajte izbjeći hvaljenje svog djeteta za rezultate poput određene ocjene ili postizanje sportskog cilja i usredotočite se na hvaljenje napora. Umjesto toga, pošaljite poruku da su stav i stupanj napora vašeg djeteta najvažniji i izbjegavajte zamka samopouzdanja ovisna o specifičnim ishodima koje je nemoguće jamčiti ” - poput težine gubitak.
Više:Sina sam dala na usvajanje - u redu je ako umrem bez drugog djeteta
Potičite ljubav prema sebi i zdravu sliku tijela
Dixon naglašava koliko je važno naučiti svoje dijete da voli svoje tijelo upravo onakvo kakvo je sada. Čak i ako ih liječnik ohrabri da smršave kako bi poboljšali svoje zdravlje, primjenjujući praksu samopoštovanje od početka će im pomoći da izbjegnu fokusiranje cijele slike na ono što broj čita na razmjera. “Fokus bi trebao biti na onome što je ispravno u tijelu, a ne na onome što treba promijeniti. Možemo vidjeti, čuti, namirisati, okusiti, dodirnuti, pomaknuti tijelo. Jedemo hranu, a naše tijelo uzima ono što je potrebno i rješava se ostatka ”, objašnjava Dixon. Možete početi s dnevnim časopisom o tome što vole u svom vanjskom izgledu - da li to su njihove smeđe oči, duge trepavice, kovrčava kosa, sjajan osmijeh - a zatim pređite na njihovu unutrašnjost kvalitete. Što više izražavaju ono što cijene kod sebe, njihov će stav biti zaokruženiji-i bit će motiviraniji održavati to lijepo tijelo što je moguće zdravijim.
