Unatoč našim naporima, srčana bolest ostaje veliki ubojica za Amerikance. U posljednja tri desetljeća smrtnost od kardiovaskularnih događaja prepolovljena je, ali je i dalje odgovorna za mnoge smrti.
Američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti izvještavaju da 1 od 4 Amerikanaca koji umru svake godine to će učiniti zbog srčanih bolesti. Svake godine samo u SAD -u ubije oko 610.000 ljudi.
Znajući da se veći dio bolesti može spriječiti, tim istraživača krenuo je identificirati faktori rizika tome treba dati prioritet kako bi se spriječila bolest - nešto što možemo učiniti za smanjenje stope smrtnosti. Pogledali su podatke oko 533.000 ljudi od 45 do 79 godina. Podaci su prikupljeni 2009. i 2010. godine.
Više: Hrana i hranjivi sastojci koje biste trebali jesti, A-Z
Čimbenici rizika koje su pregledali bili su:
- Hipertenzija
- Pušenje
- Dijabetes
- Visok kolesterol
- Pretilost
Što povećava rizik od srčanih bolesti?
Dr. Shivani Patel, društvena epidemiologinja sa sveučilišta Emory koja je vodila studiju, kaže da bi uklanjanje tih pet čimbenika rizika moglo smanjiti smrtnost od kardiovaskularnih bolesti među ženama u SAD -u za oko polovicu. Među ženama, hipertenzija je bila najvažniji faktor rizika jer je odgovorna za 38 posto kardiovaskularnih smrti. Trenutačno je pušenje odgovorno za oko 17 posto. Dijabetes je bio odgovoran za oko 13 posto kardiovaskularnih smrti među ženama u SAD -u.
Istraživači su promatrali udio kardiovaskularnih smrti koji su se mogli spriječiti između 2009. i 2010. prema dva scenarija: s uklanjanjem svih čimbenika rizika; i, da budemo realniji, sa čimbenicima rizika smanjenim na najbolje ostvarive razine.
Više: Snažni trening možete odraditi za 10 minuta
Što sada možemo učiniti
Patel kaže da su rezultati njezine procjene potvrdili prethodne nalaze o važnosti zdravog ponašanja i kontroliranja poznati čimbenici rizika za srčane bolesti kako bi se smanjila vjerojatnost smrti od kardiovaskularnih bolesti, poput bolesti srca i moždani udar.
"Žene bi se trebale posavjetovati sa svojim liječnicima o tome na što se trebaju usredotočiti, s obzirom na njihov način života i osobnu medicinsku povijest", kaže ona.
Pogledajmo nekoliko načina koji vam mogu pomoći - već danas - da smanjite vlastiti rizik od srčanih bolesti. Ako imate jedan od ovih čimbenika rizika, dobra je ideja da što prije razgovarate sa svojim doktorom kako biste saznali što možete učiniti kako biste dodatno smanjili rizik.
1. Faktor rizika: Hipertenzija/visoki krvni tlak
Poznato je da vježba snižava krvni tlak - krećite se ako već niste! “Budući da nikakva vježba neće nadoknaditi lošu prehranu, to bi trebalo biti na prvom mjestu. No, koliko god možete, pokušajte se kretati, ostati na nogama i malo se baviti aktivnostima gdje god možete ”, kaže Dr. Tanvir Hussain, kardiolog i intenzivist kardiokirurgije u Kaiser Permanente Los Angeles Medical Centar. Provjerite DASH dijeta, koji je poznat po tome što pomaže ljudima u snižavanju krvnog tlaka.
Sada: Pokušaj dodavanje hrane vašoj prehrani koja snižava krvni tlak te izvaditi nekoliko (ili umjereno) onih koji ga drže visoko. Provjerite razine natrija na prehrambenim oznakama i prestanite dodavati sol u obroke.
2. Faktor rizika: Pušenje
Umjesto da pokušavate prestati s hladnom puretinom, istražite razne načine koji će vam pomoći da prestanete s tom navikom.
Više:Kako prestati pušiti prateći menstruaciju
Sada: Smanjite dnevni unos cigareta. Čak i ako ne možete smanjiti broj pušenih cigareta, možda samo pušenje četvrtine ili pola cigarete može pomoći.
3. Faktor rizika: Dijabetes
Zdrava prehrana i tjelovježba glavni su načini sprječavanja dijabetesa. CDC je otkrio da gubitak od samo 5 do 7 posto tjelesne težine i vježbanje 30 minuta dnevno, pet puta tjedno, može pomoći.
Sada: Pređite na cjelovite žitarice. Jednostavno je kao i odabrati drugu vrstu kruha ili tjestenine kada idete u kupovinu. Klinika Mayo kaže - uz dodavanje više vlakana u vašu prehranu - to bi moglo biti pomoći u sprječavanju dijabetesa.
4. Faktor rizika: Visok kolesterol
Testiranje kolesterola može se obaviti krvnom pretragom. "Prvo, provjerite kolesterol", kaže Hussain. "Nikada nećete znati jeste li netko s neobično visokim kolesterolom koji zahtijeva lijekove ako to ne provjerite."
Sada: Zakažite test krvi sa svojim liječnikom - znajte svoje brojeve!
5. Faktor rizika: Pretilost
Gubitak kilograma - kako god to učinili - može vam pomoći ako trebate smršavjeti. Hussain kaže da promijenite vrste masti u vašoj prehrani, nešto što također može smanjiti kolesterol.
"O smanjivanju unosa masti ovih se dana žestoko raspravlja, pa je sljedeća najbolja stvar koju možete učiniti prijeći na zdravije masti", kaže on. Hussain kaže da treba tražiti mono- i polinezasićene masti- one dobre- koje se nalaze u avokadu, orašastim plodovima i orasi, kao i ulje za kuhanje s većim omjerom nezasićenih masti u odnosu na zasićene mast.
Sada: Provjerite svoj indeks tjelesne mase da provjerite jeste li u normalnom rasponu. Ako imate prekomjernu težinu ili pretilost, započnite a plan prehrane i vježbe.
Više: 30 poza joge za učenje vas ne treba skup studio
"Za ljude koji žele smanjiti rizik od srčanih bolesti, važno je razmišljati o zdravom ponašanju u ranom životu - poput nikad ne pušiti ili prestati pušiti", dodaje Patel. "Naša studija sugerira da je izbjegavanje čimbenika rizika za početak najbolji način za smanjenje šanse smrti od ovih uzroka."
