U prošloj godini, TikTok donio je čitav nered virusnih savjeta, trikova i trendova za poboljšanje načina izrade tjestenine (feta jedan je stvarno tako dobar, probaj jat), kako čistimo pa čak i kako radimo i vježbamo od kuće. Zato se nemojte iznenaditi ako vaš Stranica "Za vas" služi nekim drugim mjenjačima fitnes igara, uključujući i najnoviju: The 12-3-30 Ergometar Vježbati.
Vježba dolazi od influencerice Lauren Giraldo, koja ju je prva podijelila 2019 kasnije na TikToku. Nadahnuta vlastitim eksperimentima pokušaja i pogrešaka, Giraldo kaže da je otkrila da bi korištenje maksimalnog nagiba trake za trčanje u teretani omogućilo (12) brzinom s kojom se osjećala ugodno (3 km / h) skromno vrijeme koje joj je preporučeno od pouzdanog izvora (30 minuta, ljubaznošću bake) dao joj je vježbu koja joj je potrebna za održavanje dobrog osjećaja.
@laurengiraldoPromjena igre iskreno♬ Originalni zvuk - Lauren Giraldo
"Nisam trkač, a trčanje na traci mi nije uspjelo", rekao je Giraldo u intervjuu za TODAY.com ranije ove godine. “Počeo sam se igrati s postavkama i tada je moja traka za trčanje imala maksimalno 12 nagiba. Tri milje na sat činilo mi se kao da hodam, a baka mi je uvijek govorila da vam je potrebno samo 30 minuta vježbe dnevno. ”
Privlačnost ovoga za mase TikToka? Jednostavno je, lako se pamti i grči malo više nego nekih standardnih 15 minuta hoda vježbe.
"Nekada sam bila toliko zastrašena teretanom i to me nije motiviralo", rekla je Giraldo u svom video zapisu TikTok (koji je sada lajkan 2,7 milijuna puta). "Ali sada odlazim, radim jednu stvar i mogu se osjećati dobro u sebi."
Hoće li vam ovaj trening pomoći? Ovisi.
The učinkovitost hodanja za fitnes nešto smo o čemu znamo godinama - ali, kao i kod svakog treninga, postoje ispravni i pogrešni načini za to. Kad se radi ispravno, hodanje radi fitnesa može, po klinika Mayo pomoći osobi „održati zdravu težinu; Spriječite ili upravljajte raznim stanjima, uključujući bolesti srca, visoki krvni tlak i dijabetes tipa 2 [i] Ojačajte kosti i mišiće Poboljšajte raspoloženje Poboljšajte ravnotežu i koordinaciju. ”
No, također je dobro zapamtiti da se obrazac računa (kako biste bili sigurni da ćete izvući maksimum iz svojih 30 minuta i kako biste spriječili ozljede) - i neki su stručnjaci uzeli u obzir ovaj virusni trend kako bi primijetili da hodanje po nagibu i održavanje dobre forme može biti varljivo izazovno.
Doktor Dennis Cardone, specijalist osteopatske sportske medicine i načelnik sportske medicine primarne njege na NYU Langone Health, rekao je DANAS da ne bi preporučio ovaj trening za netko novi u hodanju radi fitnesa i definitivno ne kao svakodnevna rutina - pogotovo ako se muči da dođe do oznake od 30 minuta, a da nije izašao iz dah.
“Ako netko toliko radi s ovim treningom, a ima 20 godina, mladi su i zdravi, te se bore, vidite da je to bio prilično značajan trening. Previše je prerano i zaista bi trebao imati i dan oporavka - rekao je Cardone. „To zasigurno dodaje dodatni stres treningu u smislu da ljudi sve više vježbaju u kraćem vremenskom razdoblju; mišići rade jače... Problem je što ljudi ne misle da je hodanje stres. Misle: 'U čemu je problem s nagibom? Ja samo hodam. ’Ali to je zaista veliki stres: križa, tetive koljena, Ahilova tetiva, koljeno, plantarna fascija... ovo su područja na kojima vidimo značajne ozljede povezane s nagibom a ergometar. Općenito govoreći, kad god netko započne ili promijeni trening ili doda nešto poput uspona, oni moraju se pridržavati pravila kako bi to činili polako, u protivnom su sigurno u značajnom riziku od prekomjerne uporabe ozljeda."
Dakle, ovisno o vašoj razini kondicije i iskustvu s hodanjem po uzbrdicama, ova strma uzbrdica/umjerena brzina vježbanje hodanja moglo bi potpuno odgovarati vašem tijelu i vašim potrebama vježbanja (pod uvjetom da ste svjesni prekomjerne upotrebe i prakticirajte dobru njegu za oporavak nakon treninga). No, s obzirom na strmi nagib (govorimo uzbrdo, dušo!) I umjeren tempo, vjerojatno je ne vježbaju početnici Low Intesity Steady State (LISS) vježbe san.
No, važno je zapamtiti da je svako tijelo različito - i, ako ste tek počeli hodati, trčali ili se vraćate u fitnes kardio rutinu koju ćete htjeti nadograditi na ovu posebnu kombinaciju postavki (počnite hodati ravno po tlu i poboljšajte formu, snagu jezgre prije uvedete bilo koju vrstu nagiba).
Ako tražite nove ideje za promjenu svakodnevne rutine vježbanja ili unosite dodatni izazov ako ste profesionalac u fitnes hodanju, 12-30-3 bi moglo biti za vas. Ali ne brinite o tome da ćete se uskladiti s ovim točnim brojevima ili ići korak po korak s influencerom čije je tijelo naviklo na određenu vrstu vježbanja. Ako vašem tijelu nije dobro ili nije dobro, ponovo poradite na pronalasku nečega što mu odgovara! Uvijek je bolje biti inspiriran nego zastrašen.
I samo u slučaju da su vas ovi videozapisi inspirirali da potražite svoju traku za trčanje, evo nekoliko početničkih opcija koje volimo.
Naša misija u SheKnowsu je osnažiti i inspirirati žene, a mi predstavljamo samo proizvode za koje mislimo da će vam se svidjeti jednako kao i nama. Imajte na umu da ako nešto kupite klikom na vezu u ovoj priči, možemo primiti malu proviziju od prodaje.
MaxKare električna sklopiva traka za trčanje s automatskim nagibom
S opcijama između 0-12 posto nagiba i maksimalne brzine od 8,5 km / h, ovo je jedna traka za trčanje koja može zadovoljiti vaše potrebe dok razvijate svoje vještine kao fitnes hodač i trkač.
MaxKare sklopiva traka za trčanje
Još jedna jeftinija opcija (radni takt ispod 400 USD), ova MaxKare pokretna traka za trčanje ima 17-inčni široki pojas gazišta, ograničavajući brzine na 8,5 km / h i tri ručna nagiba. Također ima ugrađen LCD zaslon za praćenje podataka o brzini, vremenu, kalorijama, udaljenosti i brzini otkucaja srca.
Traka za trčanje u Fitness Avenue
Još jedna mogućnost preklapanja s Fitness Avenue -a, ova je traka za trčanje mala i lako se sprema kad je ne koristite (za one koji se boje da će se neki drugi dodatak za vježbanje pretvoriti u stalak za kapute). Može doseći brzinu do 7,5 km / h i ima tri razine ručnog nagiba (ne baš 12, ali to bi u svakom slučaju moglo biti bolje za početnike).
Prije nego odete, pogledajte neke od naših drugih omiljenih kućnih sprava za teretanu:
