Ako ste posjetili (ili živite u) Europi, bit će vam dobro poznat koncept drijemanja. U većini Europe i u azijskim zemljama, osobito u Kini, popodnevni poslijepodnevni odmor dio je svakodnevnog života, kaže Sara Dr. Mednick, izvanredni profesor na odjelu kognitivnih znanosti na Sveučilištu California, Irvine, i autorica Drijemati! Promijenite svoj život. U Americi se na drijemanje po danu i dalje često gleda kao na lijenost-popuštanje koje izaziva krivnju. Ali najnoviji znanstveno istraživanje pokazuje da čak i kratko rano poslijepodnevno drijemanje može dovesti do boljeg zdravlja, performansi i opće dobrobiti.
Perspektive drijemanja se mijenjaju. Instalirale su tvrtke kao što su Google i NASA sobe za drijemanje ili mahune za svoje zaposlenike, dok su američki fakulteti, uključujući Sveučilište u Michiganu, također postavili određene prostorije za drijemanje. A ovdje u Thriveu imamo ‘wellness soba’Zajedno s mahunom za drijemanje.
“Sjajno je kratko odspavati kako biste nadoknadili izgubljeno spavati i pomoći vam da nadoknadite noć lošeg odmora ”, kaže glavna urednica sna tvrtke Thrive Global, Shelly Ibach, predsjednica i izvršna direktorica tvrtke Sleep Number. "Ključno je spavati do ranog popodneva kako vam ne bi poremetilo noćni san", dodaje ona.
Mednick se slaže, ali dodaje da i dulje rano poslijepodnevno drijemanje može biti korisno. Kao vrhunski stručnjak za drijemanje, ona redovito dobiva pitanje "u koliko sati treba drijemati" - kao i mnoštvo drugih. Ovdje Mednick odgovara na najčešća pitanja koja čuje, pa možete odrediti koja vrsta drijemanja (ako postoji) je najbolja za vas.
Koje je idealno vrijeme za drijemanje?
Počnite s 20 minuta do pola sata, a zatim, ako je moguće, povećajte. Šezdeset do 90 minuta daje vam savršen san jer proživljavate sve važne faze sna pa maksimizirate prednosti. Ali 20 minuta je odlično za mene!
Koje su zdravstvene prednosti spavanja?
Drijemanje može smanjiti krvni tlak, istraživanje emisije. Postoji mnogo dokaza da su ljudi koji su neispavani izloženi riziku od depresije, pretilosti i dijabetesa, te da što više drijemate, to možete smanjiti metaboličke rizike. Studije pokazuju da ljudi koji drijemaju rjeđe imaju kardiovaskularne bolesti. Nesanica je konačno povezana s razdražljivošću, ljutnjom, depresijom i mentalnom iscrpljenošću. Drijemanje dobro utječe na dobrobit, a ako noću ne spavate dovoljno, dremanjem ga možete vratiti.
Hoće li mi spavanje ometati san te noći?
Često mi se postavlja to pitanje. Odgovor je da ovisi. Ako drijemate rano danju, nećete imati negativan utjecaj na san noću. No, drijemanje kasnije tijekom dana, dulje od 20 minuta, može vas držati budnima noću. Ne kažemo da spavanje noću zamijenite drijemanjem, već to odmore odrasle osobe koje jesu dovoljno spavanja - barem sedam sati noću - moglo bi imati još veće koristi ako svako malo zadrijemaju drugi dan. Kad bebe spavaju danju, dobro spavaju i noću. Ako su bebe preumorne, postaju hiperaktivne i noću ne spavaju dobro. Isto vrijedi i za odrasle.
Kako drijemanje može poboljšati performanse?
U nedavnom studija s osnovnoškolskom djecom u Kini otkrili smo da su djeca koja su drijemala najčešće i najčešće imala najbolju školsku uspješnost. Također su imali najveću razinu sreće i najnižu razinu disfunkcionalnog ponašanja. Za odrasle, drijemanje može ubrzati vaše motoričke performanse. Ne morate biti sportaš ili glazbenik da biste imali koristi. Svi se bavimo zadacima koji uključuju koordinaciju, bilo da tipkamo po tipkovnici, mijenjamo gumu ili stavljamo namirnice u vreće. Harvard studija pokazala da je brzina naučenih motoričkih performansi ista kod pelenaka nakon što su se probudili, kao i kod onih koji su spavali cijelu noć. Drijemanje također briše paučinu i pomaže u kreativnosti.
Tko ne bi trebao drijemati?
Sva djeca trebaju drijemati, ali odrasli koji ne uživaju u drijemanju neće imati koristi. Napravili smo studij obuke za drijemanje s ispitanicima koji su rekli da ne vole drijemati te smo pogledali njihovu izvedbu nakon što su zaspali. (U studije, uvijek ispitujemo ispitanike koji su dobro odmorni). Doista, ne samo da su se osjećali loše nakon što su se probudili iz drijema, nego se nisu ni dobro pokazali na testu pamćenja, u usporedbi s uobičajenim drijemačima.
Možete li predugo spavati?
Postoje ono što nazivamo 'nefunkcionalnim drijemanjem'. Ako ste depresivni, mogli biste drijemati previše i predugo, možda kako biste izbjegli društveni angažman. Možda ste drijemali jer imate tjelesnu bolest poput virusa. Ako sumnjate da drijemate zbog psihičkih ili fizičkih problema, obratite se svom liječniku.
Gdje bih trebao drijemati ako radim izvan kuće?
Ako imate sobu za spavanje na poslu, to je idealno. Ako ne, odaberite mjesto na kojem se osjećate stvarno sigurno i gdje se možete potpuno opustiti. Ako možete ići kući s posla na spavanje, to je sjajno, ali moglo bi biti u vašem automobilu. Postoji pokret za instaliranje nap ‘stanica’ u više gradova i u zračnim lukama, što je sjajno.
Može li drijemanje spriječiti izgaranje?
Drijemanje je odlično za regulaciju emocija i za ublažavanje tjeskobe. Imamo mnogo istraživanja koja gledaju na učinak ponavljanja iste stvari uvijek iznova, pokazujući da mozak ne može održati kontinuiranu visoku razinu performansi tijekom dana; da se raspada tijekom dana - a jedini način da se to obnovi je dnevni san.
