Ima li ičeg uzaludnijeg od ležanja budnog u 3 sata ujutro brinući se o činjenici da jesi ne zaspao? Da, postoji: Leži budan u 3 sata ujutro zabrinut zbog činjenice da ne spavate tijekom trudnoće. Nažalost, većina žena vjerojatno čini upravo to, s obzirom na to 78 posto prijavljuje više poremećaja sna tijekom trudnoće - osobito tijekom prvog i trećeg tromjesečja - prema Nacionalna zaklada za spavanje.
Budući da nas posljednja stvar koju želimo učiniti jest stres o jednoj od najmirnijih aktivnosti na svijetu, a to smo mi sve savjete o dobivanju osam sati pretočio u četiri jednostavna savjeta za koje vrijeme spavate dva.
Nemojte piti previše tekućine prije spavanja
Iako biste svakako trebali piti puno vode kako biste ostali hidrirani, dobra je ideja usporiti ili potpuno prestati, a nekoliko sati prije spavanja. Manje je vjerojatno da ćete se probuditi usred noći na pauzu u kupaonici kada, priznajmo, vjerojatno već pravite više toaleta u kupaonici s sve većim pritiskom čovjeka na mjehur.
Napravite ritual raspuštanja
Otprilike sat ili dva prije spavanja, dajte svom mozgu do znanja da je vrijeme da se spakira za dan s nekoliko signala za smirivanje. Ipak, to može biti sve što vas opušta čuvajte se ekrana, što može biti više poticajno nego opuštajuće. Umjesto toga pokušajte čitati knjigu ili se toplo okupati. Još bolje, učinite oboje.
Vježbajte 150 minuta umjereno tjedno
Svi znamo tjelovježba ima mnogo zdravstvenih prednosti, ali neposredni učinak koji može imati na vaš san jedan je od manje reklamiranih. The CDC preporučuje 150 minuta umjerene tjelovježbe svaki tjedan ako ste trudni, iako je uvijek dobro da to prvo provjerite kod svog liječnika. Vježba ne mora biti ništa veće. Pokušajte prošetati po bloku ili se pozabaviti nekim laganim poslovima po kući.
Dopunite zdravu prehranu prenatalnim multivitaminima
Hrana za dvoje može biti mit, ali tijekom trudnoće morate konzumirati dosta hrane bogate hranjivim tvarima. Jedan od načina da se uvjerite da unosite sve potrebne vitamine i minerale je uzimanje a prenatalni multivitamini. Potražite onu koja sadrži folnu kiselinu, kalcij, željezo, magnezij, vitamin E, vitamin B12, vitamin D3 i 200 mg DHA - omega-3 masne kiseline koja podržava razvoj mozga i očiju fetusa.
† Ove izjave nije ocijenila Uprava za hranu i lijekove. Ovi proizvodi nemaju namjeru dijagnosticirati, liječiti, izliječiti ili spriječiti bilo koju bolest.
Ovaj post sponzorira Nature Made Prenatals.
