Bebe
Idite s djetetom svaki dan na planinarenje, trčanje ili šetnju. Pobrinite se da svaki dan izlazite vani i krećete se, poput buđenja i pranja zubi. Dok ste vani, stvarajte fitness stanice na klupama ili balvanima u parku na kojima možete raditi korake, padove ili sklekove dok se igrate peekaboo. Ili zašto ne napravite burpees dok ste okrenuti prema svom djetetu u kolicima i smiješite joj se slatkim obrazima pri svakom skoku? Od samog početka unosit ćete djetetu u glavu da je fitness zabavan!
Mala djeca
U kišnim danima, umjesto gledanja Tenkovski motor Thomas, pustite glazbu i svirajte freeze dance. Plešite sa svojom djecom kao da vas nitko ne gleda. Što aktivniji vas jesu, što su nadahnutiji aktivniji. Nakon toga stvorite prepreku oko svoje kuće. Radite "sklekove poput mame" u dnevnoj sobi, uronite sa strane kade, skačite u kuhinji, puzite poput aligatora po podu i skačite poput klokana gore -dolje po stepenicama. Postavite mjerač vremena i trčite od postaje do postaje.
Predškolci
Izletite u park koristeći tijela kao vozila. Recite svojim predškolcima da mogu ući u kolica samo ako su im noge previše umorne da bježe od medvjeda, lavova, tigrova ili bilo koje životinje zbog koje se hihoću i kreću. Da, trajat će duže, ali korištenje njihova tijela za dolazak na odredište ulijeva osjećaj kretanja. U parku uključite brojeve i pitajte ih koliko puta mogu protrčati kroz strukturu za igru, a zatim istrčati jedan krug po parku za 3 minute. Razveselite svoje prvake i radite vježbe uz njih. Stvaranje osjećaja ponosa dok se vaša djeca kreću ulijeva osjećaj samopouzdanja i hrabrosti da isprobate nove atletske podvige. Pokušajte se ne brinuti o tome što još ne mogu učiniti. Umjesto toga, prihvatite ono što mogu učiniti!
Rani osnovci
Živite prema mantri "Manje od milje, vozi bicikl sa stilom". Izazov vezivanja djece u automobil dok jurite od točke A do točke B može uzrokovati stres, a djeca to osjećaju. Umjesto toga, uskočite u bicikl! Upoznajte svoju djecu s vožnjom bicikla i razvijte njihov osjećaj neovisnosti istražujući grad u kojem živite. Kad vaša djeca voze bicikl s vama, dijele priče i stvaraju zdrava sjećanja, a da toga nisu ni svjesni. Kad stignete na odredište, svi ćete biti opušteniji i sretniji. Zamolite ih da se pretvaraju da se utrkuju na Tour de Franceu ili treniraju za Olimpijske igre. Koristiti prikolica za bicikl koju ste vjerojatno držali od predškolske dobi svoje djece ili pretvorite svoj bicikl u Xtracikl kako bi pomogli nositi opremu (i možda umornu djecu) kući.
Kasnoškolci
Budite i dalje aktivni roditelj sa svojom djecom! Da, vidjevši vas svakodnevno vježbanje jača njihovu sposobnost svakodnevne aktivnosti. Vi postavljate temelje kako se kretati. Ne brinite što ćete ih pokupiti iz škole u odjeći za vježbanje - vidjet će vas kako se krećete, što će ih potaknuti na kretanje. Kad ste zajedno, igrajte se zajedno. Siđite s telefona i kasnije se vratite na svoju e -poštu. Usredotočite se na njih. Postavite staze s preprekama u svom dvorištu ili parku. Učinite hula-hoop, igrajte frizbi ili šetajte rakovima. Dok se vaša djeca bave sportom, trebali biste vježbati i vi. Ako igraju bejzbol u parku, trčite krugove na stazi pored parka i radite mini krugove poput onih pronađenih u Dig Deep -u, Play HARD!
Mlađi srednjoškolci
Organizirajte dane avanture koje vaša djeca mogu izabrati. Da, vaša osnovnoškolska djeca žele se osjećati ugodno s prijateljima, pa im pomozite da s roditeljima stvore "sjećanja koja se dobro uklapaju". Pitajte svoju djecu što žele raditi: planinarenje, veslanje na dasci, surfanje, skijanje, brdski biciklizam, vožnja kajakom, trčanje itd. Neka to bude fitness avantura koja nije povezana s trenerima ili sportskim vježbama, ali koja će aktivno izazivati njihovo tijelo. Označite datume u kalendaru, a iako znamo da se dječji raspored pakira, učinite dane avanture prioritetima!
Stvaranje aktivne zabavne zone jedan je od najboljih darova koje možete pokloniti svojim mališanima. Od početka im postavljate dar zdravlja. Tko se sada sprema za biciklističku utrku?
