Svi smo imali te neprospavane noći koje postaju razdražljiva jutra-i ako smo podlegli pozivu sirene bez recepta spavati pomoć, ta smo jutra proveli pretjerano uzgajući kofein kako bismo nadoknadili latentne posljedice omamljenosti i droge (što, naravno, samo dovodi do još više nespavanja-pjeni, ispiraj, ponavljaj).
Čak i ako učinimo sve što stručnjaci za spavanje savjetuju - poput odlaganja elektronike, stvaranja spokoja prostor za spavanje na idealnoj temperaturi i meditacija prije spavanja - ponekad još uvijek ne možemo dobiti kartu za kopno od Nod. Pa kako možemo lakše zaspati, a da ne postanemo ovisni o OTC stvarima, pa čak ni da moramo tražiti recept? Pucanje bočice tableta melatonina iz vaše lokalne trgovine (više nisu samo za trgovinu zdrave hrane hipi) mogao bi biti dobar način da dođete do Zemlje snova.
Prema Nacionalna zaklada za spavanje, melatonin je „prirodni hormon koji proizvodi pinealna žlijezda vašeg tijela (pih-koljeno-uhl)... Kad sunce zađe i nastaje mrak, pineal se ‘uključuje’ ”i počinje proizvoditi melatonin i otpuštati ga u naš krvotoci.
Ove povećane razine melatonina pomažu nam da se isključimo za dan i pripremimo tijelo i mozak za san. Ove povišene razine traju oko 12 sati - uglavnom tijekom cijele noći - prije nego što ponovno padnu pri prvom naletu dnevne svjetlosti. Međutim, melatonin je hormon vrlo osjetljiv na svjetlo, pa čak i umjetno svjetlo ekrana računala može spriječiti epifizu oslobađanje dovoljnih količina za poticanje sna (to je razlog zašto svaki liječnik za spavanje vrijedan soli ne želi taj iPad ni blizu vašeg krevet).
Doista, jedinstvena nježnost melatonina je razlog zašto je to jedini hormon koji se u sintetičkom obliku može prodavati bez recepta. To ga čini lako dostupnim i obično prilično jeftinim. Međutim, činjenica da ovaj sintetički melatonin nije reguliran od strane FDA-e znači da ne postoji jasan skup smjernica o tome kako ga uzeti najučinkovitije.
Mnogi stručnjaci zabrinuti su da ljudi koji su čuli za reputaciju melatonina, potpuno prirodno rješenje upotrijebit će ga za pokušaj samoliječenja kronične nesanice, što zahtijeva medicinsku pomoć intervencija. Melatonin se najučinkovitije koristi kao privremeni prekid, primjerice kada pokušavate ponovno kalibrirati svoj raspored spavanja u smjenu ili novu vremensku zonu ili ako samo ponekad imate težak dan i trebate malo više melatonina kako biste nadopunili prirodnu opskrbu svog tijela. I najbolje je uzeti u malim dozama. Većina bi ljudi trebala uzeti samo jedan do tri miligrama otprilike dva sata prije spavanja.
Iako naše tijelo prirodno proizvodi melatonin, određeni ljudi ne bi trebali uzimati sintetički melatonin - poput trudnica ili dojilja; osobe s autoimunim poremećajima, napadajima ili dijabetesom; i ljudi s depresijom. I najbolje je posavjetovati se sa svojim pedijatrom prije davanja melatonina dodataka djeci.
Studije slučaja to pokazuju predoziranje melatoninom nije fatalno; međutim, pridržavanje preporučene doze i davanje sebi dobrih sedam do osam sati odmora osigurava vam mirniji, produktivniji san. Iako je sintetički melatonin koristan kao dodatak, ipak je najbolje učiniti nešto za njegovanje svoje prirodne proizvodnje melatonin, poput isključivanja elektronike jedan do dva sata za spavanje i gašenja (ili barem gašenja) svjetla u vašem spavaća soba.
Zaspati i zaspati jedan je od onih slučajeva kada vaše tijelo zna najbolje (čak i ako mu iznova treba mala pomoć).
