Kad vam nedostaje vremena, lako ćete doći u iskušenje pozivom drive-thru ili onim limenkama kondenzirane juhe raznesene natrijem. Zato je opskrba vaše smočnice svestranim, zdravim sastojcima toliko važna - kad počnete ogladnevši, ova hrana ulazi kako bi se napravili lagani obroci odličnog okusa (i zbog kojih se osjećate prilično dobro) isto).
1. Quinoa
Kvinoja je izvrstan izvor vegana protein, savršeno za rješavanje vaših #MeatlessMonday nevolja.
2. Grah iz konzerve
Grah ima izvrstan okus u raznim jelima, a sorta iz konzerve brzo se skuha. Oni jesu bogata vlaknima, pa će vas duže osjećati sitima i činiti čuda svoju probavu.
3. Pasta od rajčice
Pasta od rajčice bogata je umamijem - samo žlica može poboljšati okus inače dosadne juhe ili umaka. Također je pun likopena, antioksidansa koji može smanjiti rizik od bolesti, uključujući neke oblike raka.
Više:10 tajnih sastojaka koje bi svaki novi vegan trebao imati u svojoj smočnici
4. Tuna i losos
Dvije porcije plodova mora svaki tjedan smanjiti rizik od srčanih bolesti - sve više razloga za zalihe! Tuna i losos su visokoproteinska plodovi mora bogati nizom hranjivih tvari. Kupite ga u vrećici kako bi bio spreman za jelo, nije potrebno ocjediti - na ovaj način uvijek ste spremni dodati plodove mora u tjesteninu, salate i sendviče.
5. smeđa riža
Jednostavna zamjena smeđe riže za bijelu može učiniti vašu ostavu zdravijim mjestom, a može čak i smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 prema studiji istraživači iz Brigham and Women's Hospital i Harvard. Odaberite sortu za brzo kuhanje kako biste brže večerali na stolu.
6. Rajčice iz konzerve bez dodane soli
Rajčice iz konzerve izvrsne su za pripremu brzih umaka ili dodavanje okusa čiliju, juhama i varivima, a često imaju i dobar okus (ako ne i bolji) od svježih rajčica. Najbolje od svega, rajčica se može pohvaliti raznim važnim hranjivim tvarima, uključujući vitamine A i C.
Više:5 brzih trikova za čišćenje smočnice
7. Brzo kuhana drevna zrna
Zašto drevne žitarice? Puni su vlakana, održavaju stabilan šećer u krvi, pomažu u snižavanju kolesterola i više. Verzije starih žitarica za brzo kuhanje poput ječma i kvinoje olakšavaju unošenje ovih žitarica u vaša jela.
8. Tjestenina od cjelovitog zrna
Tjestenina je ukusna, a tjestenina od cjelovite pšenice ima više vlakana i proteina od svojih rafiniranijih kolega, znači vi duže ostati sit.
Više: Što treba, a što ne treba organizirati svoju ostavu
9. Zobena kaša
Zobena kaša je bogata vlaknima, ima malo masti i dobar je izvor vitamina B. Također je jeftin, što znači da zdrav doručak nikada nije nedostupan, i pokazalo se da je tako niže razine LDL -a ili "lošeg" kolesterola. Za brz doručak ujutro, pokušajte jedan od ovih recepata od zobenih pahuljica preko noći.
10. Matice
Matice su prepuna hranjivih tvari i proteina, pa su izvrsna hrana koja vam je uvijek pri ruci. Upotrijebite ih za salatu ili jogurt ili uzmite šaku za brz i hranjiv međuobrok.
11. Suho voće
Dodajte prstohvat slatkoće svojim salatama, žitaricama i desertima sa suhim voćem - nema pripreme, a ima i duži rok trajanja, što ga čini lakšim izborom od svježeg voća.
Ovaj su post sponzorirali StarKist® vrećice za tunu i losos.
