Utjecaj svakodnevice stres može stvoriti neravnotežu u tijelu i umu. Stres je općenito istrošenost fizičkog tijela i živčanog sustava. Aktivira simpatički živčani sustav, ubrzava proces starenja i stvara kiselost okoliš u našem tijelu, doprinoseći svim vrstama bolesti, uključujući iscrpljivanje imuniteta, rak i depresija. Najbolji način da se oslobodite stresa ili stresnih iskustava i da ih otpustite je da prvo samo prepoznate da ste pod stresom.
Ponekad su simptomi stresa blagi poput umora, tjeskobe ili plitkog disanja. Ponekad hrana, alkohol ili drugi destruktivni obrasci ponašanja isplivaju na površinu kada prolazimo kroz stresne situacije. Kad primijetite prve znakove stresa, isprobajte ove vježbe:
Udahni izdahni
To je najbolje učiniti ležeći, ali se može vježbati bilo gdje. Počnite tako što ćete nekoliko puta duboko udahnuti i izdahnuti kroz nos. Opustite tijelo što je više moguće. Produbite udah udišući u dijafragmu, dopuštajući trbuhu da se podigne i proširi, a zatim udahnite, napunivši sve do vrha pluća. Na izdisaju otvorite usta i dopustite da dah izađe uz zvuk "Ahhhhhhhhhhh". Želite osjetiti kako zvuk vibrira kroz cijeli grudni koš. Ponavljajte nekoliko puta dok ne osjetite mir.
Ispišite ga
Pomoću dnevnika ili bilo koje olovke i papira počnite slobodno pisati. Jednostavno napišite sve što vam je trenutno na umu, potičući svoju ruku i olovku da budu glas uma. Ne osuđujte sebe ili bilo što što se pojavi, samo zapišite, dopustite da to izađe na papir. Nastavite dok ne osjetite olakšanje ili dok pisanje ne počne pauzirati više od 60 sekundi odjednom. Zapis dnevnika možete i usitniti ili spaliti ako se osjećate skloni.
Postani glup
Smijanje je također odličan način za suzbijanje posljedica stresa. Gledajte svoj omiljeni smiješni film, isprobajte noć u komičarskom klubu, prisjetite se histeričnog iskustva ili razmislite o tome da netko jako prdi na satu joge. Bez obzira što je potrebno, samo se nasmijte!
Odaberite svoj hobi
Razvijanje ili rad na kreativnom hobiju podržava duševni mir i osjećaj dobrobiti. Pokušajte slikati, fotografirati, izrađivati nakit, šivati, vrtlariti ili bilo što kreativno što govori o vama. Možda čak idite na tečaj ili radionicu kako biste saznali više o hobiju i pojačali svoju vezu s ljekovitim prednostima kreativne energije.
Bez obzira na to što vam život donosi, već u sebi imate sve što vam je potrebno da to prevladate. Kad god se osjećate pod stresom, odmaknite se, duboko udahnite i usredotočite se na vježbu ili aktivnost koja potiče osjećaj lakoće. Neka vam je dobro i napredujete!
Više o tijelu i umu
5 joga poza da nadmašite vremenske neprilike
Radost umjetnosti: Neka vaši kreativni sokovi teku
Što vaši snovi zaista znače?
