Vitamini koji potiču prirodnu ljepotu - SheKnows

Kako se pokazalo, zaista smo su što jedemo. Prehrana ima duboke učinke na izgled, a ne samo na struku. Sjajna koža i zdrava kosa koju poželimo ovise o tome što unosimo u svoje tijelo. Obratili smo se stručnjacima za savjete o prehrani kako se hraniti za zdravu kožu i kosu.

Povezana priča. Prema dermatolozima najsigurniji način da se pojavi prištić

Unutarnje zdravlje, vanjski sjaj

"Vaša koža vanjski je odraz vašeg unutarnjeg zdravlja", kaže Elizabeth Somer, mag., R.D., i autorica Jedite svoj put do sreće. Kao registrirani dijetetičar, predlaže da zavirite u tuđa kolica za namirnice dok kupujete. “Izgledamo baš poput hrane koju kupujemo. Kolica puna bijelog kruha, krafni, bezalkoholnih pića i čipsa najvjerojatnije guraju ljudi s pastoznim završetkom i beživotnom kosom ”, kaže ona.

Nasuprot tome, osoba koja gura kolica napunjena svježim špinatom i jagodama, mlijekom bez masnoće, kruhom od cjelovitog zrna pšenice, svježim lososom i grahom najvjerojatnije ima ružičast sjaj i zdravu, sjajnu kosu. "Ono što jedete utječe na to kako izgledate, kako danas, tako i dalje", objašnjava ona.

Savjeti za dijetu ljepote

Neke od najgorih stvari koje možemo pojesti što se tiče izgleda uključuju masnu hranu (osobito kada se radi o masnoćama) su iz mesa), punomasni mliječni proizvodi, prerađena hrana, rafinirane žitarice, prekomjerno dodani šećer, alkohol i slano namirnice. Zbogom pivo i dodatna pizza sa sirom! Dobra vijest je da hranjive tvari potrebne za zdrav sjaj također revitaliziraju cijelo tijelo, pa će promjene prehrane za poboljšanje kože i kose imati još veći pozitivan učinak. Somer predlaže slijeđenje ovih smjernica o tome što bismo trebali jesti svaki dan:

• Najmanje devet šarenog voća i povrća
• Pet ili više obroka 100 posto cjelovitih žitarica
• Tri obroka hrane bogate kalcijem
• Dvije porcije hrane bogate željezom/cinkom, kao što je ekstra nemasno crveno meso, pileća prsa, plodovi mora ili mahunarke
• Najmanje osam čaša vode

Što svjetlije, to bolje

Dok kupujete proizvode u trgovini mješovitom robom, imajte na umu da što je svjetlija boja, u njima ima više antioksidansa, kaže dr. Angela Vecellio iz Palm Beach Medical. “Uzmimo za primjer paprike. Dolaze u četiri boje: zelena, crvena, narančasta i žuta. Žuta paprika ima 30 posto više antioksidansa od zelene paprike. Drugi izvori antioksidansa su bobičasto voće (borovnice, maline, jagode, kupine i brusnice). ”

Najvažnija kozmetička hrana

Nedostatak bilo kojeg nutrijenta uzrokovat će promjene na koži, kosi i noktima, kao i u cirkulaciji krvi, koja opskrbljuje kožu hranjivim tvarima i uklanja otrovne otpadne tvari, objašnjava Somer. Evo najvažnijih stvari koje su nam potrebne i što se događa kada ne dobijemo dovoljno:

• DHA: Omega-3 masti čine kosu sjajnom, štite kožu od opuštanja i nabora, ubrzavaju zacjeljivanje, usporavaju starenje i smanjuju rizik od raka kože. Iskoristite prednosti koje izazivaju sjaj s plodovima mora bogatim omega-3, proizvodima punim antioksidansa, orašastim plodovima i maslinovim uljem.
• Antioksidansi: Oni pomažu u zaštiti kože od oštećenja slobodnim radikalima (što može uzrokovati grubu teksturu, bore i pjege na suncu), ali ih često izlaganje suncu i smog iscrpljuju. Budući da je potrebno do tri mjeseca da se nagomilaju antioksidansi u koži, svakodnevno se punite šarenog voća i povrća.
• Cinkov: Ovaj mineral u tragovima pomaže u održavanju vlakana kolagena i elastina koji koži daju čvrstoću i sprječavaju opuštanje i bore. Cink je važan u liječenju posjekotina i ogrebotina, dok nedostatak uzrokuje suhu, hrapavu kožu.
• B vitamini: Loš unos gotovo svakog vitamina B može uzrokovati suhu ili ljuskavu kožu, svrbež i peckanje. Vitamini B2 i B6 također su važni za održavanje žlijezda koje proizvode ulje, a koje održavaju kožu vlažnom i glatkom.
• Vitamin A: Ovaj vitamin topljiv u mastima bitan je za održavanje epitelnog tkiva, a koža je najveće epitelno tkivo koje imate. Uštedite ovaj vitamin i vaša bi koža mogla biti suha, ljuskava i gruba.

Zašto je povrće toliko važno

Prema popularnim registriranim dijetetičarima i osobnim trenerima, The Nutrition Twins, povrće je prirodno bogate vodom, pa stvaraju vlagu u vašoj koži, pune stanice i pune je pukotine. "Zamislite ih kao prirodni losion za vaše tijelo, plus puno više."

Evo što još imaju:

Vitamin C: Održava kožu mladolikom i elastičnom potpomažući stvaranje kolagena. Zamislite: rajčice, krastavci, paprika, brokula i krumpir.

Beta karoten: Pomaže u davanju zdravog sjaja i nijanse, a štiti kožu od oštećenja izazvanih suncem. Idite na: mrkvu, špinat, slatki krumpir, tikvice i druge narančaste i zelene boje.

Antioksidansi: Zaštitite se od preranog starenja pomažući u sprječavanju oštećenja stanica. Oni uklanjaju slobodne radikale, uključujući one uzrokovane zagađenjem i drugim toksinima iz okoliša, stresom i suncem. Jedite: većina povrća.

Omega-3: Sadrže snažne protuupalne spojeve koji koži daju glatkiji izgled. Odličan izvor: kupus.

Bogati vodom i kalijem: Održava kožu hidratiziranom i vraća ravnotežu tekućine kako ne bi izgledala naborana i uvenula. Uživajte u: većini povrća.

Prednosti biotina za ljepotu

Biotin je vitamin koji pomaže u poboljšanju i jačanju proteina keratina (koji čini vašu kosu, kožu i nokte) u tijelu, kaže slavna frizerka Julia Papworth. "Povećanje unosa biotina može pomoći u jačanju noktiju, a o kosi da ne govorimo." Dakle, kako dobivate dnevnu dozu? Lako. Jednostavno uzmi Nature’s Bounty Optimal Solutions dodatak za kosu, kožu i nokte. Ne samo da sadrži biotin, već vam pruža i druge vitalne hranjive tvari, poput vitamina B, C i E, kako biste bili sigurni da ste lijepi iznutra.

Jednostavni načini da u svoju prehranu unesete namirnice zdrave za kožu i kosu

Nije uvijek lako pravilno jesti. Zdravlje često odmiče od užurbanog rasporeda, obiteljskih obaveza i društvenih obaveza. No Somer ima neke prijedloge kako čak i najzaposlenije žene mogu ugraditi kožu i kosuzdrava hrana u njihov dan:

• Ciljajte dva šarena voća ili povrća pri svakom obroku i barem jedno pri svakom zalogaju.
• Prijeđite na 100 posto kruha od cjelovitih žitarica.
• Spakirajte šalicu špinata u sendviče.
• Naribajte mrkvu u umak za špagete.
• Užinajte lubenicu umjesto čipsa.
• Stavite smrznute borovnice u usta umjesto sladoleda noću.
• Učinite pravilo da će 75 posto vašeg tanjura biti napunjeno neprerađenom, pravom hranom.

Više načina prehrane za ljepotu

Hrana koja posvjetljuje vašu kožu
Namirnice koje obrću starenje
Jedite na svoj način do bolje kože, kose i noktiju