Ako tražite zdravu dozu energije koja ne uključuje ispijanje još jedne šalice kave ili jedenje slatke popodnevne zalogaje, razmislite o potrazi za ovih deset namirnica koje daju energiju. Osim što su bogati hranjivim tvarima i dio su zdrave prehrane, pokupit će vas i pomoći u održavanju razine energije-nije potrebno rušenje.
1. Sirovi orasi
Puni minerala magnezija, orasi pomažu pretvoriti šećer u energiju. Zauzvrat, ova pretvorba energije pomaže vam da vas pokupite i zadržite tamo, izbjegavajući svima dobro poznati pad šećera. Indijski orasi, bademi i lješnjaci sadrže zdravu dozu ovog minerala. Isprobajte šaku sljedeći put kad vam zatreba održivo poticanje.
2. Sjemenke
Kao i orašasti plodovi, sjemenke će također pomoći u regulaciji šećera i povećati vašu energiju. Suncokret i sjemenke bundeve puni su vitamina B, proteina, omega-3 masnih kiselina, magnezija i željeza, a svi oni pomažu u borbi protiv umora. Isprobajte ih pečene, eksperimentirajući s različitim začinima kako biste svojim jelima dodali raznolikost.
3. Agrumi
Naranče, grejpfruta a mandarine su prepune hranjivih tvari, vitamina C, koji jača imunitet, izdržljivost i pomaže tijelu da apsorbira željezo. Niste ljubitelj citrusa? Više voća bogatog vitaminom C uključuje jagode, kivi, mango i marelice.
4. Brokula
Kad smo već kod vitamina C, brokula je pun čokolade, zajedno s folnom kiselinom i karotenoidima. Jednostavno dobro za vas, pomaže i pri energiji. Postoji mnogo načina za njegovu pripremu, pa neka bude dio obroka vaše obitelji tjedno.
5. Špinat ili kelj
Osim vožnje automobilom, nema puno toga lisnato povrće ne mogu učiniti. Prepuni vitamina A, C i K, željeza, magnezija i svih vitamina B, jedite zelenilo za velike količine zdrave energije.
6. Posno meso
Posna govedina, svinjetina, piletina bez kože i purica Svi su zdravi izvori bjelančevina i sadrže tirozin, aminokiselinu koja pomaže moždanoj aktivnosti i također može poboljšati vaše raspoloženje. Nemasno meso također je dobar izvor vitamina B12, koji pomaže u stvaranju energije, a može čak i u borbi protiv stanja poput nesanice i depresije.
7. Jaja
Još jedna hrana puna proteina. Jaja sadrže minerale koji povećavaju energiju poput cinka, fosfora i kroma.
8. Jogurt
Tehnički gledano, jogurt je tekućina, pa se lakše razgrađuje nego krute tvari i tijelu brzo daje energiju. Jogurt dobar je izvor vitamina B, što je još jedan dobar razlog da jogurt postane vaša hrana kada trebate popodnevni skok.
9. Zeleni čaj
S kofeinom i antioksidansima, zeleni čaj daje energiju i može pomoći u jačanju imuniteta i potporiti mršavljenje.
10. Češnjak
Loš za dah i dobar za energiju, češnjak sadrži vlakna koja se zovu inulin, za koja se kaže da će vam pomoći da se osjećate sitima, dulje. Inulin vam također pomaže u apsorpciji željeza, igrajući važnu ulogu u sprječavanju umora.
Više zdravih grickalica
10 dobrih ideja za zalogaje sa sastojcima kojih se ne morate sramiti
7 ukusnih zalogaja za koje nećete vjerovati da imaju samo 200 kalorija
10 hranjivih zalogaja koji će vas odvratiti od automata na poslu
