Kao netko tko ima depresija, koji se tijekom praznika znatno pogoršava, u osnovi želim provaliti u svom stanu između Dana zahvalnosti i Nove godine i preskočiti sva ta vesela sranja. Nažalost, to nije opcija, pa sam razgovarao s nekoliko mentalno zdravlje stručnjaci o tome zašto blagdani mogu biti posebno teški za ljude i što možemo učiniti kako bismo se snašli.
Za početak, ponavljaju nam se - čak i u pjesmi - da su blagdani "najljepše doba godine". Vidimo nemoguće sretne ljude u Hallmark filmovima i oglasima s nasmijanim prijateljima i obitelji, a ako ono što osjećamo ne odgovara tome, osjećamo se gore. A dani su kratki i mračni.
“Iako blagdani mogu biti predivno blagdansko vrijeme, za one koji su tužni ili depresivni, mogu biti i teži kako izgledaju okolo i vidjeti druge koji su sretni i primili poruke o tome kako bi trebali biti sretni, ali se možda jednostavno ne osjećaju tako se," Dr. Jephtha Tausig, klinički psiholog iz New Yorka, kaže SheKnows. "To može dovesti do anksioznosti i dodatne depresije."
Nele Van Cauteren, stručnjak za mentalno zdravlje i svjesnost, također kaže SheKnows -u da ste možda depresivni grublji prema sebi, misleći da nikada nećete biti sretni ili zaglaviti u usporedbi i osjećati se kao gubitnik.
Praznici dolaze i krajem godine, kada razmišljamo o onome što imamo, a nismo uspjeli postići, kaže Kinsey McManus, direktorica usluga za klijente Nacionalnog saveza za mentalne bolesti, kaže NYC Metro Ona zna.
"Simptom depresije je da stvari doživljavate negativnije, a ova vrsta preispitivanja može dovesti do dodatnih osjećaja beznađa i mutnog pogleda na budućnost", dodaje ona. Povrh toga, kad se obitelji okupe, često se igra stara obiteljska dinamika, što može uzrokovati povećan stres i depresija, kaže Rob Cole, direktor službi za mentalno zdravlje u Banyan Treatment Centar.
Trajna depresija - uključujući i tijekom blagdana - može naštetiti tijelu. Prema dr. Fran Walfishu, psihoterapeutu za obitelj i odnose s Beverly Hillsa, depresija „remeti vaš sustav odgovora na stres, pridonosi autonomnoj neravnoteži i povećava zgrušavanje krvi ”, što može, na izravan način, pridonijeti srčanim bolestima, kaže ona Ona zna.
Dakle, evo nekoliko savjeta kako se nositi sa svim tim negativnim, kompliciranim osjećajima kada ste podložni depresiji:
Vodite računa o alkoholu i drogama
Ako se jednadžbi doda alkohol, "imate recept za potencijalnu katastrofu, a ne slavlje", kaže on za SheKnows. I kako Van Cauteren ističe, alkohol bi mogao imati posebno negativan učinak na osobe s depresijom.
Vježbajte brigu o sebi i održavajte rutine
Gotovo svaki stručnjak za mentalno zdravlje s kojim sam razgovarao dao je isti savjet: pobrinite se za brigu o sebi tijekom blagdana i okružite se ljudima koji vam donose radost, a ne stres. U teoriji je to sjajno, ali ako imate obiteljske obveze, to možda neće biti moguće.
No, postoje dijelovi blagdana koji su pod vašom kontrolom. Kao prvo, S. Frances Robbins, psihijatrijska sestra za mentalno zdravlje, predlaže postavljanje - i pridržavanje - rasporeda i održavanje vaše dnevne rutine. Posebno ako imate depresiju, napominje da je moguće zaboraviti uzeti lijekove tijekom putovanja (što može biti problematično).
Nemojte se previše rezervirati
Iako imate mnogo društvenih obveza, Sydney Ziverts, istražiteljica zdravlja i prehrane ConsumerSafety.org, preporučuje da se ne zakazujete previše. "Iako je iznimno važno izaći i družiti se, oni koji su pogođeni depresijom često su umorni i mogu se brzo osjećati pretjerano", kaže ona za SheKnows. "Birajte kako ćete provoditi vrijeme s drugima i pridržavajte se rasporeda koji nije pretjeran."
Budući da se ne želite pretjerano produžiti u društvu, dobra je ideja zakazati vrijeme za sam i odmor, kaže dr. Jonathan Smith, klinički psiholog sa sjedištem u Chicagu. S druge strane, ako je usamljenost veći izazov i dosljedniji okidač za depresivne osjećaje, onda je minimiziranje vremena samo za sebe bolja strategija, kaže SheKnows.
Nemojte štedjeti na tjelovježbi - ili vitaminima
Na isti način, dr. Leesha Ellis-Cox, psihijatar iz Birminghama, kaže SheKnowsu da ne preskače tjelovježbu tijekom praznika-ne samo da bi pomogla suprotstaviti se blagdanskoj hrani bogatoj kalorijama, ali i zato što se tjelesnim kretanjem oslobađaju hormoni osjećaja koji se nazivaju endorfini i koji mogu pomoći u suzbijanju negativnih učinaka emocije.
I to nije specifično za one s depresijom, ali prema dr. Don Vaughnu s odjela za psihologiju na UCLA -i, mi svi bi mogli imati koristi od uzimanja dodatka vitamina D (D2 ili D3) tijekom zime (osim ako je to kontraindicirano za vaše zdravlje) Uvjeti).
"Depresija je povezana s niskim razinama vitamina D, što može biti uzrokovano nedovoljnom aktivnošću na otvorenom ili unosom hrane", kaže on za SheKnows. "Zapravo, ljudi u većini regija u Sjedinjenim Državama ne mogu sintetizirati vitamin D od studenog do veljače zbog neadekvatne sunčeve svjetlosti na ovim geografskim širinama."
Učinite vlastitu tradiciju niskog stresa
A ako ne reagirate dobro na uobičajene blagdanske tradicije, Cole potiče svoje klijente da razviju vlastito djelovanje nešto što zaista žele učiniti i što im donosi radost pružiti im nešto čemu se mogu radovati među ostalim obveze.
Margaret Bell, terapeutkinja iz Colorada, kaže za SheKnows da gledajući nešto što vas nasmijava, jer "smijeh oslobađa endorfine koji vam pomažu da se osjećate bolje".
Neka vam grupni chat bude pri ruci za provjetravanje i podršku
Čak i ako je vaša obitelj stresor, znajte da se s njima ne morate sami suočiti. Jaime W. Vinck, savjetnik i izvršni direktor za Sierra Tucson, kaže SheKnows da imati prijatelja koji razumije vaše borbe i može vas provesti kroz stresnu situaciju na poziv. Imam sreću da imam tog prijatelja koji će tajno pisati u teškim vremenima i toplo preporučiti ovu strategiju.
Kao i uvijek, ako mislite da biste mogli imati koristi od stručne pomoći, posjetite terapeuta ako je moguće. Ako već imate terapeuta, blagdani mogu biti nezgodno vrijeme za dogovor, ali neki će možda moći vidjeti vas putem Skypea ili FaceTimea ako vam put smeta (a ovo je poželjna metoda u pandemiji svejedno.)
Bez obzira na sve, znajte da niste sami. Praznici su teški za mnoge ljude - sa i bez depresije - a briga za sebe prvi je korak do kraja sezone.
Ako tražite sredstva za pomoć prijatelju ili voljenoj osobi ili pokušavate sami dobiti informacije o liječenju, možete se obratiti na Nacionalna linija za sprječavanje samoubojstava pozivom na 1-800-273-8255.
Verzija ovog članka objavljena je u prosincu 2017.
Prije nego odete, provjerite naše omiljene pristupačne aplikacije za mentalno zdravlje:
