Roditeljske bebe i mala djeca - i sva njihova ponavljajuće se regresije spavanja - sigurno je kaotično, zar ne? S druge strane, ti klinci su to gotovo uvijek zvali noć do 20 sati, ostavljajući vas da uživate u svom domu u blaženoj tišini. Jednom oni mališani se pretvaraju u dvoje i tinejdžeri, ipak... ne toliko. Sada su ti nekad rani njuškali počeli lutati po kući u 22 sata, 23 sata, ponoć ili čak i kasnije. Ovo nije dobro iz nekoliko razloga. Za jednu stvar, starijoj djeci još uvijek treba san (8 do 10 sati noću). I za još nešto, morate biti u mogućnosti gledati Čudnije stvari 2 bez prekida. Mislim, prioriteti.
No pokušaj da dijete "ne ne osjećam se umorno" ode u krevet sve je samo nije jednostavno. Dakle, evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći.
1. Nema spravica u spavaćoj sobi počevši 30 minuta prije spavanja
Nema šanse da će vaše dijete otići u krevet ako mu telefon zvoni i zuji samo nekoliko metara dalje. Dječja psihologinja Alissa Sheldon kaže da je, ako je telefon u blizini, iskušenju da ga dijete provjeri jednostavno teško odoljeti. "Čak i ako želite provjeriti vrijeme ili koliko vam se lajkova objava na Instagramu dopala, preuzimanjem uređaja bavite se poticajnom aktivnošću", kaže Sheldon. "To može signalizirati mozgu da je možda vrijeme za ustajanje, a ne za odmor."
Tako pola sata prije spavanja, djeca moraju ostaviti telefone dolje. Da. Možda zvuči nemoguće, ali ako imate strogu politiku držanja svih punjača u kuhinji ili dnevnoj sobi, veća je vjerojatnost da će se vaše dijete uključiti i otići. Uostalom, pomisao na nenapunjeni telefon dovoljna je da bilo kojeg tinejdžera prebaci u potpuni način panike.
Također, ako je moguće, podesite djetetov telefon da se prebaci na noćnu smjenu nekoliko sati prije spavanja. Ovo prikazuje žuto umjesto plavog svjetla, što je bolje za omogućavanje mozgu da prijeđe na spavanje.
Pogledajte ovaj post na Instagramu
Spavaju li vaši klinci #spa, mama? Spavanje je BITNO za naše fizičko i mentalno zdravlje, jer dovoljno sna može pomoći potaknuti učenje, potaknuti rast i poboljšati mentalno zdravlje i raspoloženje. Da biste saznali više o tome zašto je san toliko bitan za vaše dijete, te za savjete o tome kako pomoći svom djetetu da se bolje naspa, posjetite goodsleep.sg da biste preuzeli njegov priručni komplet za spavanje! Link u bio.. .... .. #sosassy #sassymamasg #kidszimmer #kidspiration #designforkids #letthembelittle #letthekids #simplychildren #pixel_kids #igkiddies #magicofchildhood #cutekidsclub #kidsroom #candidchildhood #childhoodunplugged #kidsbedtime #bedtime #kidsleep #noć
Post objavljen od SassyMamaSG (@sassymamasg) na
2. Bez šećera ili kofeina prije spavanja
Čini se samo po sebi razumljivim, ali to treba napomenuti. Djeca bilo koje dobi ne bi trebala konzumirati tonu šećera ili kofeina prije nego što odu spavati. A to znači nekoliko sati prije spavanja - oprostite, preskupe Starbucksove "desertne" napitke. Stoga, ako svojoj djeci dopustite da jedu desert, neka završi s ranom večerom. (Moja 13-godišnjakinja nedavno je pokušala napraviti zdjelu čokoladnog sladoleda s čokoladnim sirupom i šlagom 15 minuta prije spavanja. Oh, ne znaš, djevojko.)
3. Vježbe i zastoji moraju biti na rasporedu
Djeca nisu roboti. Ne mogu se samo koncentrirati u školi na šest sati, otići na aktivnost poslije škole, pojesti večeru, obaviti domaću zadaću, a zatim otići u krevet. Na tom popisu nedostaju dvije ključne stvari: vježbe i zastoji. Naravno, neka djeca vježbaju tijekom tjelesnog odgoja ili aktivnosti nakon nastave, ali ako to nije slučaj, pobrinite se da vašoj date malo vremena za kretanje, trčanje i igru. Moj tinejdžer, na primjer, voli skakati na naš trampolin barem 15 minuta kako bi izvukao malo energije. No, Sheldon upozorava da bi se i djeca i odrasli trebali "truditi da ne vježbaju previše intenzivno neposredno prije spavanja, jer to ponekad može dati energiju, a ne opustiti se".
I ne popuštajte zastoje; djeci treba prostora i vremena da se samo rashlade. Ako trebate, smanjite svoj vanškolski raspored tako da vaše dijete ima vremena lutati i dekomprimirati se.
4. Opuštanje prije spavanja
Ovo nije vrijeme za TV. Nije pomicanje po Instagramu. To je kupanje, rad na umjetnosti, sviranje glazbe ili čitanje knjige - sami ili s roditeljem. Vaše je dijete već prošlo Laku noć Mjeseče u ovom trenutku, ali postoje puno sjajnih knjiga koje su mnogo zanimljivije od češlja i četke i zdjele pune žganja. Zajedničko čitanje također je savršeno vrijeme za tihi razgovor s djetetom prije nego što mu poželite laku noć.
Ili zašto ne probati meditaciju? Headspace je izvrsna aplikacija za djecu koja žele malo meditirati prije spavanja kako bi potaknula san.
5. Svake noći idite u krevet u isto vrijeme
Titl: Kako sam, dovraga, to trebao učiniti? Za ovo je zaista potrebna predanost, jer se može činiti kao nešto stalno dolazi (kasna igra, test itd.). Ali zaista pokušajte svaku večer odvesti svog tinejdžera u krevet u isto vrijeme. Naravno da će biti iznimki, ali što više budete razvijali rutinu za spavanje, veća je vjerojatnost da će djeca rano i dobro zaspati.
Osim toga, prema mišljenju većine liječnika, spavanje vikendom zapravo ne pomaže djeci da ih "nadoknade" - samo igra pustoš u njihovom rasporedu spavanja. Dakle, svakako, mogu ostati budni sat kasnije i možda malo odspavati u subotu i nedjelju ujutro, ali ne dopustite da se to pretvori u 3 sata ujutro "pred spavanje" ili neki drugi radikalni odmak od radnog dana raspored.
Osim dosljednog vremena za spavanje, Sheldon preporučuje da dječje sobe budu hladne (68 do 72 stupnja), pazeći da je mračno (čak ograničite noćna svjetla) i ako je moguće, pobrinite se da rezerviraju krevet samo za spavanje (umjesto da rade domaće zadaće ili gledaju televiziju u krevetu).
A ako je nakon svega toga vaše dijete još ne spavam? Hej, uvijek postoji internat. Samo se šalim. Ali doista, zapamtite: svoju djecu zapravo ne možete prisiliti na spavanje. Međutim, ono što možete učiniti je obavijestiti ih da je nakon određenog vremena kuhinja zatvorena, televizor isključen, a svi njihovi uređaji zabranjeni i pune se dolje. S obzirom na ograničene preostale mogućnosti (pročitajte još?), Odlazak na spavanje možda ipak neće zvučati tako loše. Čujem da se njihovim roditeljima to sviđa!
Verzija ove priče izvorno je objavljena u studenom 2017. godine.
Nakon što te ljute tinejdžere pospremite u krevet, pročitajte kako komunicirati s omladinom putem našeg vodič za tinejdžerski sleng.
