Opustite se u 5 minuta s ovim tehnikama meditacije - SheKnows

Možemo li maknuti jednu stvar s puta? Meditacija je teško. Nije sve "om" i strašni osjećaji. Stvarnost vjerojatno izgleda puno više ovako: Sjednite, željni ulaska u zonu i budite miran i pribran tip osobe koja meditira. Tada nastupa stvarnost. Ne možete prestati brojati sekunde dok prolaze. Mozak vam se vrti. Shvaćate da ste zbog nečega pod stresom ili ljuti. Što radim krivo? Koliko još? Sjedim li dobro? Treba li ovdje biti nekakve objave?

Povezana priča. Stavka Roditelji djece s dijabetesom koja je potrebna na njihovom popisu za povratak u školu

Iako će meditacija uvijek imati svoje teške trenutke, ovaj sljedeći dio trebao bi doći kao olakšanje: ne morate sjediti u lotosu položaj 30 minuta svaki dan, niti vam je potreban otmjeni kutak za meditaciju s tamjanom kako biste iskoristili blagodati meditacije praksa. Sve što je potrebno je par minuta da napravite razliku.

Zapravo, Sandy Weston, poznato zdravlje i wellness gurua u području Philadelphije, ima novu knjigu pod naslovom Trenirajte glavu i tijelo će vas slijediti

to je ukorijenjeno u ovoj ideji. “Super je ako možete sjediti na vrhu brda jedan sat i meditirati, ali za nas ostale to nije stvarnost. I to doista nije potrebno ", kaže ona. Jednostavno je mjesto za početak uzimanja minute prije nego što ujutro ustanete iz kreveta.

Weston objašnjava jednu od njezinih metoda pristupa: "Obično duboko udahnem i prođem od glave do pete", kaže ona. Opazi svoju glavu. Izdahnite. Opustite vrat i ramena. Izdahnite. I tako sve dok ne dođete do nožnih prstiju. "Cijela je poanta stvoriti pozitivan prostor i usporiti vas samo na trenutak kako biste bili svjesni svog tijela i svojih misli."

Ipak, ta se ideja može činiti kao veliki zadatak. Posegnuli smo za Tracee Stanley za pomoć u tom odjelu. Ona je dugogodišnja učiteljica joge s iskustvom u meditaciji (možete je uhvatiti na Wanderlust festivala diljem zemlje ove godine), a razbila je četiri kratka, ali snažna Tehnike.

Meditacija za ravnotežu

To se smatra uravnoteženim dahom. Kad živci ili anksioznost ustanite, učinite ovo svojom meditacijom jer to možete učiniti s bilo kojeg mjesta. "To je savršena meditacija za svaki dan jer je usredsređena", kaže Stanley.

1. Počnite u sjedećem položaju, bilo na stolici ili u položaju meditacije. Uočite prirodni tok vašeg daha jednu minutu. "Počet ćete primjećivati ​​da je jedna nosnica dominantnija od druge", kaže Stanley.
2. Prvu minutu, bez ikakvih prstiju za držanje zatvorenog nosa, zamislite da udišete kroz dominantnu nosnicu i izdahnete kroz istu nosnicu.
3. Nakon minute počnite udisati kroz dominantnu nosnicu i izdahnuti kroz suprotnu nosnicu. Zatim udahnite kroz tu istu nosnicu i izdahnite kroz dominantnu nosnicu. Nastavite četiri minute.

Meditacija za taj blaženi osjećaj

To se naziva čistim disanjem ili kružnim disanjem i može vam pomoći u njegovanju tišine.

1. Sjednite na stolicu ili na pod. Pazite da vam kralježnica bude ravna i izdužena.
2. Počnite promatrajući svoj dah kakav jest. "Ne pokušavajte ga oblikovati ili kontrolirati", kaže Stanley. Postanite svjesni razmaka između udisaja i izdaha. Promatrajte ovo dvije minute.
3. Počnite smanjivati ​​razmak, smanjujući ga sve dok vaši udisaji besprijekorno ne pređu u vaše izdahe, a vaši se izdahi neprimjetno presele u vaše udisaje. "Ako pomaže, zamislite da vam se dah zapravo kreće u krugu", kaže Stanley. "Zamislite zlatni krug ispred sebe i zamislite da se dah kreće oko ovog kruga u neprekinutom toku."
4. Nastavite četiri do pet minuta.

Meditacija za duboko opuštanje

Prema Stanleyu, najbolje je ovu meditaciju raditi u mračnoj prostoriji. Ako to ne možete učiniti u mračnoj prostoriji, pokušajte staviti lagani šal preko očiju. A kad završite, pokušajte se sjetiti osjećaja i vratiti mu se tijekom dana. "Pogledajte možete li ostati u tom prostoru i zadržati se na tom osjećaju duboke opuštenosti", kaže ona.

1. Lezite ravno na leđa. Noge bi trebale biti razmaknute u širini kukova. Ispružite ruke uz bokove i okrenite dlanove prema gore. Stanley savjetuje da vam ništa ne smije dodirivati ​​prste.
2. Počnite primjećivati ​​svoj dah. Dok udišete, zamislite da se zemlja diže kako bi pozdravila vaše tijelo. Dok izdišete, zamislite da se vaše tijelo predaje zemlji. "To je ideja da Zemlja dolazi ponuditi podršku, a vi dopuštate svom tijelu da se otpusti u to mjesto", objašnjava Stanley. Učinite to oko minute.
3. Slušajte svoje tijelo kako diše i recite sebi: “Svjestan sam da udišem. Svjestan sam da izdahnem. ” Zatim preusmjerite svoje misli na “Tijelo udiše. Tijelo izdahne. " Cilj je isključiti ideju da vi dišete i da vaše tijelo radi umjesto toga.
4. Zatim brojite unatrag od 27 pri svakom izdisaju. "Svaki put kada odbrojite broj, osjećajte se kao da oslobađate sloj napetosti", kaže ona. Ako izgubite mjesto dok brojite, krenite natrag u 27.
5. Dopustite sebi da se što duže odmarate na ovom mjestu slobode. Kad budete spremni izaći iz meditacije, osjetite se kako ležite na podu. Produbite dah. Prstima pomičite prste i prevrnite se na desnu stranu. Polako sjednite.

Meditacija za njegovanje otpornosti

Osjećate se loše i vani? Ova vam meditacija omogućuje njegovanje prihvaćanja, otpornosti i zadovoljstva. Osjećat ćete se sposobnije nositi se sa svime što vam se nađe na putu i krenuti naprijed.

1. Sjednite na stolicu ili na pod u položaju za meditaciju. Pobrinite se da vam je kralježnica izdužena, a kruna glave prema gore prema nebu. Spustite ramena dalje od ušiju. "Tijelo [ne bi trebalo biti] kruto", kaže Stanley. "Pronađite osjećaj bez napora i milosti u pozi."
2. Primijetite kako vaše tijelo udiše. Uočite svoj dah dok vam ulazi u nosnice. Zamislite da fizički udišete osjećaj vitalnosti. Dok izdišete, zamislite da oslobađate sve što vas sputava ili opterećuje.
3. Dok ponovno udišete, Stanley kaže da osjetite svjetlo ili prisutnost koja vam zapravo zadaje dah. Osjetite kako se pomiče kroz obje nosnice i sve do trećeg oka (što je sredina između vaših obrva). Osjetite kako izlazi iz vašeg trećeg oka i izvlači obje nosnice. Nastavite oko dvije minute.
4. Zamislite da se svjetlost skuplja na vašem trećem oku. Odmorite svoju pozornost i postanite svjesni bilo kakvih misli ili osjećaja. Zamislite da ih troši svjetlost vašeg trećeg oka. Bilo da su misli dobre ili loše, neka ih svjetlost proguta. "[Ne miješajte se] u priču", kaže Stanley.
5. Nastavite pet minuta.

Ovaj post sponzorirao je thinkThin®.