Djeca ne samo gladuju; oni dobiju gladan. U tom stanju vjerojatno će progutati sve grickalice koje im se nađu, pogotovo ako su bez nadzora jer mama još uvijek donosi kući pureću slaninu. Zato im je važno pružiti ih zdravi zalogaji to će ih zasititi do večere na stolu, a da im ne pokvari apetit.
Kad god je moguće, odlučite se za organske grickalice. Studija iz Stanforda iz 2012. pokazala je da je to moguće mozak u razvoju mogao bi biti podložniji utjecaju pesticida koristimo za tretiranje neorganskih usjeva. Iako je žiri još uvijek u punom utjecaju, odabir organskog je mali izbor koji roditelji mogu učiniti kako bi doprinijeli cjeloživotnom zdravlju i razvoju svog djeteta.
I iako ga ne biste trebali potpuno izrezati, ne zaboravite imati na umu šećer. Kat Scheurer iz Retroaktivno zdravlje u Fort Worthu u Teksasu, nutricionistica je i registrirana dijetetičarka koja radi s djecom, tinejdžerima i adolescentima. Ona priča
Ona zna, „Postoje namirnice s dodanim šećerom i postoje namirnice koje imaju prirodne šećere. Namirnice koje sadrže prirodne šećere su one poput voća, škrobnog povrća, sušenog voća i mliječnih proizvoda poput mlijeka i jogurta. Kao i sa svakom hranom, šećer bi trebao biti umjeren i biti dio uravnoteženog obroka ili međuobroka. ” Ipak, ona nije u potpunosti protiv šećera. Kaže da je važno imati ravnotežu. Ako vaše dijete želi jesti nešto slatko, poput voća (ili čak * uzdahnuti! * Slatkiša), trebate ga upariti s nečim što sadrži proteine, poput orašastih plodova ili sira.To znači da kuhinju opskrbite laganim zalogajima koje brzo mogu uhvatiti. Scheurer ističe da je korisno pripremiti ih kako bi se odlučili za njih umjesto da samo zgrabe nešto što je lako. I Sarah Petty, integrativni klinički nutricionist u Fort Worthu u Teksasu Ona zna da će im djeca pomoći u pripremi zalogaja, možda tijekom vikenda, i učiniti ih sklonijima da ih pojedu.
Neka im bude jednostavno, neka bude jednostavno. Usredotočite se na uparivanje grickalica - samo dvije stvari koje zajedno rade na pripremi zalogaja - nema potrebe za stvaranjem razrađenih bento kutija od kojih ćete odustati nakon mjesec dana. Trebate neke ideje? Ovih sedam dječjih zalogaja dat će vam energiju, a da im neće pokvariti večeru.
Uparivanje zalogaja bogatih vlaknima: kokice u zraku + bademi
Kokice dobivaju lošu reputaciju, ali ako se pravilno pripreme, to je hrana od cjelovitih žitarica puna 15 grama vlakana po obroku od 3,5 unci, što kokice jedan od najboljih izvora vlakana. Samo preskočite vrećicu koja je upakirana sa svim nezdravim stvarima odgovornim za slavu kokica. Umjesto toga, ispustite ga zrakom i poslužite sa šakom badema, koji također imaju puno vlakana i dodaju proteine u mješavinu.
Scheurer kaže da je svaki dvojac od proteinskih vlakana moćna snaga, stoga ne zaboravite te bademe. “[Vlakna i proteini] sami su po sebi prilično moćni, a čak su i jači kad su zajedno. I vlakna i proteini osiguravaju sitost između obroka, a mogu spriječiti i prejedanje tijekom obroka. Oni također pomažu sporijem oslobađanju glukoze iz ugljikohidrata - ili šećera - u krvotok. Na primjer, ako biste sami jeli krekere, mogli biste ponovno biti gladni za 30 minuta. Ako zajedno s krekerima dodate humus ili maslac od kikirikija ili jabuku, vjerojatno ćete biti siti nekih sat vremena. ”
Uparivanje zalogaja s nižim šećerom: granola s niskim sadržajem šećera + Juicy Juice Fruitifuls® Organski voćni punč
Nema šećera u tome: djeca vole slatke zalogaje. Kada preporučuje slatku hranu, Petty se općenito radije odlučuje za prirodne šećere. „Šećer koji se prirodno nalazi u hrani - voće, škrobno povrće itd. - u redu je za grickalice, ali dodatak šećera sačuvajte za deserte. ”
Zato spremite kolačiće za poslije večere i radije se odlučite za granolu od cjelovitog zrna s niskim sadržajem šećera s Juicy Juice Fruitifuls® organskim voćnim punčem (koji nudi 45 posto manje šećera od vodećeg soka).
Granola je prepuna vlakana za punjenje, puno bjelančevina i drugih hranjivih tvari, a Juicy Juice Fruitifuls® Organic nije samo organski certificiran USDA, već sadrži pola šalice voća na 8 fl. oz posluživanje i slasno slatkog voćnog okusa za kojim djeca žude. Djeca će se napuniti dovoljno da dođu na večeru zahvaljujući granoli, a Juicy Juice Fruitifuls® Organic zadovoljit će njihove sladokusce.
Uparivanje organskih zalogaja: organski grčki jogurt od vanilije + organska dinja
Grčki jogurt izvor je kalcija, proteini, kalij, cink i vitamini B6 i B12, osim što su pretrpani probioticima za dobro zdravlje crijeva (vitalni za djecu s probavnim problemima).
I dinja je stealth superhrana džem pun beta karotena, vitamina C, folata, vlakana, kalija i drugih vitamina i minerala. S 1,5 grama proteina po šalici, djeci je snack za jačanje energije kojim će se nagraditi nakon što obave svoje poslove.
Uparivanje grickalica bogatih vitaminima: trake crvene paprike + dip od kopra
Ako će ipak grickati, možete se i uvući u neke vitamine i minerale, zar ne? Paprika će vašem djetetu povećati vitamin C pored ostalih antioksidansa. Plus, funta za funtu, crvena paprika izvrstan je izvor vlakana, kaže WebMD. To znači da im možete dati dovoljno da ih riješite bez brige o puno neželjenih dodataka.
Neka umoče trakice slatke crvene paprike u umake od kopra napravljene od niskokaloričnog grčkog jogurta umjesto masnog mayo ili kiselo vrhnje, a vi imate brzi i lagani zalogaj koji je lako žvakati dok sviraju video igre.
Međuobrok s punim obrokom voća: jabuka + žlica maslaca od kikirikija
Prema Health.gov, mlađoj djeci trebaju dvije pune porcije voća dnevno, a starijoj djeci i tinejdžerima tri, pa je njihovo unošenje u međuobrok jednostavan način za posluživanje. Jabuke su popularan izbor za djecu svih dobnih skupina, i jesu bogata vlaknima, vitaminom C i antioksidansima. Dodavanje malo maslaca od kikirikija za proteine, u kombinaciji s vlaknima jabuke, pomoći će im da duže budu siti. No, nisu svi maslaci od orašastih plodova jednaki. Odlučite se za prirodne maslace od oraha bez dodanog šećera ili masti - maslac od kikirikija prirodno je mastan, a dodane masti mogu donijeti trans masti na stol.
Uparivanje zalogaja s visokim udjelom proteina: prezle od cjelovitog zrna pšenice + humus
Već znamo da su proteini koristan dodatak rutini grickanja vašeg djeteta, ali važno je unesite što više proteina iz biljnih izvora, poput graha, mahunarki i cjelovitih žitarica. Humus, namaz od slanutka, popularan je i među djecom i među odraslima. Kad vaša djeca žude za slanim zalogajem, neke perece od cjelovitog zrna pšenice dodat će još više proteina, plus vlakna za gladi.
Uparivanje grickalica bogatih kalcijem: djelomično obrani ricotta sir + jagode
Prema studiji iz 2006. objavljenoj u časopisu Pediatrics, dobro zaokružena prehrana koja uključuje mliječne proizvode s niskim udjelom masti, voće a povrće je važno za zdravlje kostiju djece. A FoodData Central USDA -a kaže svako unca ricotte ima 77 miligrama kalcija. Osim toga, prepun je proteina i ima druge vitalne hranjive tvari, poput folata, fosfora, kalija i vitamina A i D. I jagode su izvrstan izvor antioksidansa.
Ovaj je post izradio SheKnows za Juicy Juice Fruitifuls® Organic.
