Nova studija objavljena u Psihijatrija danas upravo je dokazao ono što mnogi od nas odavno znaju: Svjesnost meditacija mogu imati ozbiljno pozitivan utjecaj na vaše zdravlje - osobito ako imate visoku razinu stresa. Ovi novi nalazi su očito sjajna vijest za odrasle koji vode stresne živote, ali svjesna meditacija nije samo za odrasle-iznimno je korisna i za djecu.
Uzmimo, na primjer, nižu školu Thurgood Marshall Academy u Harlemu. Čim prođete kroz vrata škole, znate da se događa nešto posebno. Radnog radnog dana ujutro, kada biste inače očekivali živo ćaskanje i aktivnosti u hodnicima i učionicama, umjesto toga čujete umirujuću glazbu kako prolazi kroz hodnike. Učenici se pripremaju za dan provodeći 10 minuta vježbajući meditaciju, a zatim prije početka nastave učitelji i studenti upuštaju se u razgovor o emocijama. I to se događa svaki dan u svakoj učionici.
Više:Pokušao sam s izazovom meditacije 30 dana, i to se dogodilo
“Djeca treba ih naučiti kako kontrolirati svoje emocije ”, kaže ravnateljica škole Dawn Brooks DeCosta. "Vježbanje meditacije smanjilo je negativno ponašanje i suspenzije te povećalo akademske uspjehe naših studenata."
Thurgood Marshall na čelu je novog trenda u obrazovanju djece o svjesnosti. Dakle, u čemu se sastoji pažljivost? Kao aktivna, otvorena pozornost na sadašnjost, ona živi u trenutku i prihvaća nečije misli i osjećaje. Kad se bavimo meditacijom, promatramo misli i osjećaje s udaljenosti, ne osuđujući ih ni kao dobre ni kao loše. Svesna meditacija pomaže vam da se oslobodite uznemirujućih misli.
Dokazane prednosti
Članak u Atlantik raspravlja o istraživanjima koja to pokazuju obrazovanje svjesnosti u školama ima mnoge dokazane prednosti: povećan optimizam i sreća u razredu, smanjenje nasilništva, povećana empatija i suosjećanje. Također pomaže učenicima u rješavanju sukoba.
Kao bivša pedijatrijska onkološka sestra, svjedočila sam pozitivnim učincima meditacije na djecu koja se podvrgavaju kompliciranim i često bolnim medicinskim zahvatima. Pomaže u smanjivanju boli pedijatrijskih pacijenata, jača imunološku funkciju, snižava krvni tlak i pomaže im da se emocionalno i fizički nose s izazovima kroz koje prolaze.
Više: Kako meditacija može pomoći u ublažavanju vaše tjeskobe
Buditistički monasi na Šri Lanki su me uveli u meditaciju prije mnogo godina, kada smo moj tim i ja služili djecu u izbjegličkim kampovima nakon tsunamija u Indijskom oceanu. Svako jutro redovnici su nas vodili kroz meditaciju koja nam je pomogla smanjiti stres i emocionalno nas pripremila za nadolazeći dan. Vidio sam djecu kako meditiraju sa svojim obiteljima po izbjegličkim kampovima i shvatio da bi mala djeca, čak i ona koja žive u kriznim situacijama, mogla imati koristi od te prakse.
Meditacija je za svakoga
Za one koji misle da je meditacija samo za budističke redovnike ili novovjekovce, razmislite ponovno! Djeca koja se suočavaju s pritiscima odrastanja u ubrzanom i previše programiranom svijetu savršeni su kandidati za meditaciju: to može pomoći smiruju se kad su uzrujani, donose bolje odluke, doživljavaju manje stresa i uživaju u povećanom samopoštovanju i impulsu kontrolirati. Tko to ne bi želio svojoj djeci?
Ne morate čekati da vaša osnovna škola počne nuditi meditaciju - to možete učiniti sa svojom djecom kod kuće. Zapravo, vaša će djeca imati ogromnu korist od vašeg primjera: ako vježbate meditaciju, vaša će ih djeca prirodno htjeti slijediti.
Početak rada
Preporučujem uvođenje koncepta kroz dobru dječju knjigu, kao što je npr Mirna svinjska meditacija, autorice Kerry Lee MacLean, koja nudi jednostavnu i povezljivu priču kroz koju djeca mogu shvatiti o čemu se radi u meditaciji. Zatim stvorite posebno područje u svom domu koje će vam biti mjesto meditacije. Vaša djeca mogu ponijeti omiljenu plišanu životinju ili jastuk i prostirku za jogu ako žele. Ideja je da je ovo sigurno i mirno mjesto da se izvučete iz svog okruženja i usredotočite na osjećaje.
U početku možete koristiti mjerač vremena (po mogućnosti s blagim prstenom!) Postavljen na kratkih pet minuta dok se vaša djeca ne usvoje u ideju. Naravno, neće sva djeca odmah moći mirno i mirno sjediti punih pet minuta, ali budite strpljivi i upotrijebite pohvale i pozitivno pojačanje da proslavite svoje uspjehe.
Objasnite da ćete svi zatvoriti oči i primijetiti svoje disanje. Volim reći djeci da polako, duboko udišu i zamišljaju kako nježno ispuhuju mjehuriće pri izdisaju. To im pomaže da se opuste i postanu mirni. Pomoću osjeta pomognite djeci da se usredsrede: „Razmislite o osjećaju trave pod nogama. Razmislite o osjećaju i okusu svoje omiljene hrane. ”
Nakon toga ponudite razmjenu iskustava. Kako ste se osjećali prije početka? Kako ste se osjećali dok ste to prolazili? Kako se sad osjećaš? Potaknite ih da govore o vlastitim emocijama i o tome što je moglo uzrokovati te osjećaje. Navedite i nekoliko vlastitih primjera. Zapamtite, nema ispravnih ili pogrešnih osjećaja! Većina djece zaista voli pričati o tome, ali ako to ne učine, i to je u redu! Ovo je zona bez suda.
Pet minuta dnevno mirnog vremena može izgledati kao sitnica. Ali naučiti svoju djecu da budu svjesna zapravo je ogroman dar koji će im koristiti do kraja života.
Više:Ono što je 'Inside Out' imalo pravo u vezi s emocionalnom inteligencijom
Izvorno objavljeno u ožujku 2016. Ažurirano u siječnju 2017.
