Jeste li se ikad posvađali sa svojom drugom osobom koja se u najkraćem roku podigne s nule na 60 na ljestvici izvan proporcija? Nisi sam. Gotovo je svaki ljudski par iskusio ovu eksponencijalnu katapultiranje emocija ako su se ikada borili.
I ne, to nije zato što su žene pretjerano emotivne i muškarci se brzo naljute. To je zato što smo, kao ljudi, naš mozak programiran za skok u ofenzivu ili obranu ako osjećamo da smo ugroženi ili napadnuti.
Više: Kako izbjeći najgore, ali ipak najčešće praznične tuče
Svi mi imamo dvije amigdale s obje strane mozga koje su odgovorne za naše emocije, instinkte preživljavanja i pamćenje. Oni su poput "detektora dima" našeg tijela, što je prilično zgodna analogija koju je smislio dr. Bessel van der Kolk, autor knjige Tijelo održava rezultat.
Razmislite o tome što se događa u onim zastrašujućim trenucima kada gotovo padnete, ili doživite prometnu nesreću ili čak jednostavno morate držati govor na pozornici. Vaše tijelo fizički reagira na nekoliko načina. Neki osjećaju da ih je pogodio val mučnine koji je često popraćen znojnim dlanovima i plitkim disanjem. Drugi bi mogli postati jako ošamućeni i odjednom će im biti vruće. Te reakcije stvaraju hormoni koje tijelo izlučuje kada se priprema za borbu ili bijeg. I sve to zahvaljujući našim malim "detektorima dima" koji su oglasili alarm straha i doveli vaše tijelo u stanje pripravnosti.
Mogu se dogoditi iste reakcije kad se vi i vaš partner posvađate. Ako počnete osjećati da vam svađa prijeti emocionalno, mentalno ili fizički, vaša amigdala pokreće ovu lančanu reakciju nad kojom nemate apsolutno nikakvu kontrolu. Potpuno je instinktivan i ne čini samo da se oznojite i zbunite.
Jedna automatska neurološka reakcija koju aktivira naša amigdala je ta da zatvara put do prefrontalnog korteksa, što nas zauzvrat dezorijentira. To uvelike otežava donošenje složenih odluka ili razmatranje tuđeg gledišta. To je to zašto uistinu žestoka rasprava može dovesti do gotovo infantilne točke "ja sam u pravu jer ti nisi u pravu". I da se razumijemo - nikakvo neslaganje se ne može riješiti takvom logikom.
Isti taj cerebralni okidač također može utjecati na naše pamćenje, pa nam je teško zapamtiti što se doista dogodilo u situaciji - ili bilo što dobro u vezi našeg protivnika argumenata. Instinktivni moždani odgovor nas zaključava tako učinkovito da se sjećamo samo dvije stvari: boriti se i zaštititi.
Dakle, što možete učiniti kada osjetite da vaša amigdala preuzima vlast? Vjerovali ili ne, postoje načini da reprogramirate svoj mozak tako da ne skoči tako brzo na tu trzajnu reakciju borbe i zaštite.
1. Ne slažete se s automatskim odgovorom na prijetnju
Jednostavno rečeno, ne dopustite da vaša amigdala bude šef vaših postupaka. Kad počnete osjećati kako se pokreće zbog stvarne (ili uočene) prijetnje, pokušajte mu reći "ne" i ponašati se suprotno instinktu. Lakše je reći nego učiniti, zar ne? Da, možda neće uspjeti prvih nekoliko puta, ali što ste toga svjesniji, bit će lakše preokrenuti brzinu (za to mora postojati meditacija, zar ne?).
2. Budite previše svjesni svojih postupaka
Kao što je gore navedeno, an "Otmica amigdale", kako se često naziva, obično dolazi s čitavim nizom fizičkih simptoma. Najbolji način da zaustavite njihov učinak na vas je tako što ćete ih primijetiti u svom tijelu i aktivno se od njih odmaknuti. Ako ih imate problema vidjeti, pokušajte upoznati svog partnera s vašim borbenim ili biježnim iskazima i smislite signal koji će vas upozoriti na njihovu prisutnost. Na primjer, moji roditelji koriste šifriranu riječ „blam“.
3. Zaboravi na trenutak argument
Jedan od efekata prekomjernog pogona amigdale je sužavanje vaše percepcije, što zauzvrat dovodi do one zabavne "griješite!" "Ne, varate se!" tuče. Možda je jedna od najtežih stvari u ovim trenucima izaći iz borbe i sagledati širu sliku. Jedna stvar koja mi je puno pomogla u vezi ovoga je uzeti trenutak, poslušati posljednju stvar koju sam ja ili moj partner upravo rekao i odgovoriti sa općenito pitanje, poput "o čemu govorimo?" To nas obično dovodi do dobrog smijeha, što odmah poništava strah okidač.
4. Označite svoje osjećaje
Ovo je tehnika koja postoji već stoljećima i koju psihijatri često koriste kako bi pomogli svojim pacijentima nositi se s emocijama koje osjećaju. Teorija je da ako se možete odmaknuti i emocionalno označiti ono što se s vama događa, to će vam pomoći da normalizirate te osjećaje, a oni manje utječu na vas.
Neuroznanstvenik Matthew Lieberman proučavao je ovaj učinak ponovnog obilježavanja na mozgu 30 pojedinaca. Prikazane su im slike ljudi koji doživljavaju posebno jake emocije, a kada su emocijama prilijepili oznake, istraživači su primijetili značajno smanjenje njihovog odgovora amigdale. Pa iako se može činiti glupim to činiti u žaru svađe, pokazalo se da guši te instinktivne reakcije.
Naravno, moglo bi biti potrebno nekoliko pokušaja da bilo koja od ovih metoda doista pomogne u zaustavljanju otmice amigdale, ali nemojte odustati. Što više vodite računa o reaktivnim sklonostima vašeg tijela, lakše ćete ih zaustaviti i učinkovito ugasiti raspravu.
