Na odmoru ste i jedva čekate istražiti odredište, pojesti ukusnu domaću hranu i vidjeti sve što se može vidjeti. Ali tada vam se osjeća želudac. Možda se osjećate siti iako su prošli sati od kada ste jeli. Možda se osjećate naduto, mučno ili, recimo to, imate zatvor. Ovako se nikad ne osjećate kao kod kuće. Što daje? Jeste li nešto jeli?
Doktorica Michelle Cohen, gastroenterologinja s Mount Sinai New York, kaže da niste sami sa želučanim problemima dok putujete. Pacijenti joj često dolaze s problemima vezanim uz putovanja.
"Općenito, mislim da su najčešće stvari koje ljudi dobivaju ako imaju želudac, nadutost i zatvor", kaže ona. Može se pojaviti i proljev - možda ste čuli za putnički proljev - ali obično je povezan s infekcijom, a ne općim putovanjem.
Zašto se to događa?
Postoji nekoliko razloga zbog kojih se mnogi od nas suočavaju sa želučanim problemima dok smo u pokretu, a uglavnom se to odnosi na promjenu onoga na što su naša tijela navikla. "Naša su tijela navikla na određeni tip ritma i rasporeda", objašnjava Cohen. Kad putujemo, jedemo u različito vrijeme, spavamo u različito vrijeme, tražeći od našeg tijela potpuno novu rutinu.
"To samo po sebi može samo promijeniti cijelu dinamiku gastrointestinalnog trakta", kaže ona. Putovanja, posebno avionom, također mogu dovesti do dehidracije ljudi (mislim, tko nije pijuckao) umjereno zalijevaju pa ne moraju tražiti ustajanje u toalet?), što može dovesti do zatvor.
Više:Što učiniti ako vam pozli tijekom putovanja
Ove dvije stvari - promjena rasporeda i dehidracija - glavni su krivci prema Cohenu. Svakako ne pomaže to što ljudi koji putuju često jedu drugačije nego kod kuće. Bilo da jedemo više hrane bogate ugljikohidratima i masnoćama ili jedemo veće porcije od uobičajenog, crijeva su nam pomalo zamućena. To može dovesti do zatvora i drugih poremećaja probavnog sustava. Cohen dodaje: "To pomakne sustav."
Što možeš učiniti?
Dakle, jesu li vaši godišnji odmori osuđeni na gastrointestinalne tegobe zauvijek? Nije nužno. Cohen kaže da postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste ublažili najčešće simptome.
Prvo, mora se reći da, ako ste već na režimu koji će vam pomoći ublažiti zatvor i nadutost kod kuće, nastavite s tim kad putujete, rekla je. "Ne biste trebali prestati samo jer odlazite", napominje ona.
Više:Može li uporaba Fitbita dugoročno utjecati na vaše zdravlje?
Ako nemate problema s crijevima kod kuće, ali imate ih dok putujete, Cohen preporučuje da prije toga riješite problem. Prije, tijekom i nakon putovanja, pijte više vode i jedite više voća i povrća bogatog vlaknima. Jabuke, banane i orašasti plodovi s dobrim sadržajem vlakana mogu biti odlični zalogaji za putovanja, kaže ona. Ako se uglavnom borite s nadutošću, pokušajte ne jesti veće obroke nego obično za vrijeme obroka. Ako i dalje imate problema, potražite biljne opcije. "Paprena metvica, đumbir i [i] koromač korisni su za nadutost", kaže ona. Potražite hranu ili piće koje ih sadrže.
Vježbe također mogu biti ključne, pogotovo ako ste već aktivni kod kuće. "Baš kao što je vašem srcu potrebna vježba, vašem crijevu treba vježba", objašnjava Cohen. Između dugih letova ili vožnje automobilom i prepunog itinerera, može se lako pustiti kretanje uz put. No, ne morate raditi intenzivnu rutinu vježbanja kako biste ublažili simptome, dodaje ona. Čak i duga šetnja može pomoći u pokretanju debelog crijeva.
Više:Povlačenja za brigu o sebi za lakše punjenje
I dalje se osjećate neugodno? “Ako znaju da se stvarno zatvaraju i dijeta nije dovoljna, ponekad se pobrinem da donesu nježna ljekovita sredstva bez recepta ili vlakna ili laksativ koji treba imati pri ruci u slučaju da se to dogodi ”, rekao je Cohen kaže. Preporučuje svojim pacijentima da uzmu pomoć za vlakna ili nježni laksativ čim počnu osjećati simptome, umjesto da čekaju dok im problem ne izazove ozbiljnu neugodu.
U konačnici, trebali biste uživati u svom putovanju u najvećoj mogućoj mjeri, uključujući i ukusnu lokalnu hranu. Usput samo daj malo ljubavi svojim utrobama.
