Nema bijega stres 2020. godine. Čak i većina Zen ljudi u vašem životu ima trenutke kada to učine imaju osjećaj da gube kontrolu.Anksioznost razine u Americi rastu. Možda se sve čini neodoljivim, ali postoji jednostavna, učinkovita tehnika koja može pomoći. I jesmo li spomenuli da je besplatno?
Da, govorimo o duboko disanje. To je jedna od onih stvari koje su toliko očite, ali tako korisne - kad to zaista učinite ispravno pomoći u upravljanju tjeskobom i stresom. Dakle, kako možete koristiti duboko disanje kako biste se smirili i zašto to funkcionira? Dr. Nina Smiley, psihologinja i voditeljica programiranja svjesnosti na Planinska kuća Mohonk u New Paltzu u New Yorku podijelila je svoje znanje o toj temi.
Što uraditi
Prije nego što odbacite disanje kao sredstvo za smanjenje stresa jer niste netko tko redovito prakticira jogu ili meditaciju - nemojte! Za iskorištavanje prednosti dubokog disanja nije potrebno prethodno iskustvo.
"Ako se nađete u stresnoj situaciji, odmah se fokusirajte na svoj obrazac disanja", kaže Smiley Ona zna.
Počnite tako što ćete se usredsrediti na polagano, puno disanje.
“Dok udišete i izdišete, šutke recite sebi‘ unutra ’i‘ van ’. Tijekom tog ciklusa, ako dođe do misli u um, nježno i bez osude to priznaj, pusti ga i vrati se dahu ", Smiley objašnjava. "Koristeći svjesno disanje, vaš će um biti jasniji, a tijelo opuštenije, što će vam omogućiti da se vještinski izborite sa stresnom situacijom."
Za iznimno stresne situacije u kojima možda tražite brži početak, Smiley predlaže stiskanje mišića u tijelu tijekom potpunog udisaja i zadržavanje daha na trenutak.
"Dok polako izdišete, otpustite svu napetost u svom tijelu", kaže ona. “Ovo će vam pomoći da se fizički oslobodite stresa. Osjetit ćete neposrednost promjene dok započinjete i nastavljate svjesno disati. ”
Zašto radi
Za početak, kad zaustavite (ili usporite) ono što radite da biste udahnuli, to vam daje minutu da napravite pauzu (čak i ako je kratka) od svega što uzrokuje vaš stres. No, više od toga, ima blagotvorne fizičke učinke na tijelo.
"Disanje nam pomaže u borbi protiv stresa aktiviranjem parasimpatičkog živčanog sustava, koji usporava otkucaje srca i omogućuje vam da se opustite", objašnjava Smiley. "Dok redovitije vježbate disanje i meditaciju, počinjete graditi novu neuronsku stazu u mozgu kojoj možete pristupiti u stresnim vremenima."
Na kraju, tehnike disanja i meditacija mogu dovesti do značajnih koristi, poput sniženog krvnog tlaka, poboljšanog fokusa, poboljšanih odnosa i povećane produktivnosti, kaže Smiley.
Dakle, sljedeći put kad se osjećate preplavljeni stresom ili tjeskobom, odvojite minutu da udahnete - to će vas možda smiriti i staviti stvari u perspektivu.
Verzija ove priče objavljena je u svibnju 2018.
Prije nego odete, odjavite se naše omiljene aplikacije za mentalno zdravlje koje su učinkovite i pristupačne: 
