Kada pokušavajući zatrudnjeti, čini se da svi imaju mišljenje o sigurnim načinima trudnoće. Sve vaše najbolje bebe - i, najvjerojatnije, vaša mama - kunu se u sve što im je uspjelo jer, hej, oni doslovno imaju živi dokaz. Možda postoji konsenzus oko nekih najočitijih savjeta, ali naša tijela, rasporedi i odnosi nisu svi isti.
Postoje tisuće knjiga i članaka koje opisuju osnovne promjene načina života kako bi povećale vaše šanse za začeće. Za slučaj da se probudite iz dugog zimskog sna, ove navike uključuju ženske multivitamine s folnom kiselinom, praćenje ovulacije, vježbanje, ali ne previše vježbanje, lisnato zelenilo, nepušenje, izbjegavanje alkohola i uzimanje zzz's. No, postoje manje poznate, čudne, ali istinite zdrave navike potkrijepljene medicinskim studijama kojih se vaš liječnik možda nije dotaknuo tijekom zadnjeg pregleda.
Razgovarali smo sa stručnjacima za plodnost koji su prolili čarobna zrna na koje navike treba usvojiti ili izbjeći tijekom ovog uzbudljivog, ali nervoznog vremena u vašem životu. Iako nema istraživanja koja bi to potvrdila, posipamo dječju vilinsku prašinu po cijelom ovom postu za vaš veliki debeli pozitivni trenutak.
Odbacite plastiku
Ovih dana većina nas se kloni plastičnih proizvoda napravljenih s bisfenolom (BPA), no jeste li znali koliko proizvoda još sadrži kemikaliju? Kako biste smanjili rizik od unosa ovih štetnih toksina, registrirani i licencirani dijetetičar i autor Poticanje muške plodnosti, Lauren Manaker zagovara potpuno razbijanje plastike.
“Kemikalije koje ometaju hormone skrivaju se u mnogim kućanskim potrepštinama. Jedan jednostavan način ograničavanja izloženosti je osigurati da vruća hrana ne dođe u dodir s plastikom. To uključuje ne mikrovalovnu hranu prekrivenu plastičnom folijom ili spremanje ostataka u plastičnu kutiju Tupperware ", kaže ona Ona zna.
Prema klinici Mayo, BPA se može naći u drugim proizvodima kao što su konzerve za hranu, vrhovi boca i brtvila za zube.
Počnite uzimati prenatalne vitamine
Nije prerano za uključivanje prenatalnih vitamina u vašu dnevnu rutinu. Zapravo, dr. Brian Levine, dr. Med., FACOG, partner osnivač i direktor klinike za plodnost, CCRM-New York, preporučuje hraniti svoje tijelo tim ključnim hranjivim tvarima nekoliko mjeseci prije pokušaja začeća.
“Prije i za vrijeme trudnoća, ženi je potrebno najmanje 400 mikrograma folne kiseline dnevno kako bi se spriječile velike urođene mane fetalnog mozga i kralježnice koje se nazivaju defekti neuralne cijevi ”, kaže on Ona zna.
Omega-3 riblje ulje super je nutrijent s nebrojenim blagodatima za bebu i buduću mamu. Prema Američka zaklada za trudnoću, većina nas ne dobiva dovoljno iz prehrane pa su ti dodaci neophodni. U potrazi za prenatalnim vitaminom koji će najbolje služiti vašem tijelu, odaberite marku bez sintetičkih boja, boja i umjetne arome i uključuje omega-3 DHA (dokozaheksaensku kiselinu) koja je kritična za mozak, oči i živčani sustav vaše buduće bebe razvoj. Studije su također pokazale da omega-3 pojačavaju raspoloženje i mogu učinkovito liječiti poremećaje raspoloženja poput depresije.
Ples (da, stvarno)
Je li moguće otplesati vaš put do začeća? Dr. Aumatma Shah, naturopatska i holistička liječnica za plodnost, autorica i kreatorica Metoda uspjeha plodnosti priča Ona zna, uključivanje vašeg utora može vam pomoći.
“Često provodimo previše dana sjedeći, što blokira dotok krvi u maternicu i jajnike. Ples je također prekrasan način da uđete u bokove i povećate protok krvi do jajnika i maternica! " Dakle, razvedrite svoju glazbenu listu za izradu Spotifyja i napravite ples kao nitko (ili svi) gledajući. Liječnički nalog!
Postignite i održavajte zdravu težinu
Ostati zdravi vrh je naših stručnjaka, i Klinika Mayo, popis zdravih navika. Prekomjerna ili premala tjelesna težina oboje imaju negativne učinke na sposobnost tijela da zatrudni.
“Iako nijedna određena hrana ne smanjuje plodnost, posljedice konzumiranja previše ili premalo zasigurno narušavaju reprodukciju. Nizak indeks tjelesne mase (BMI) ispod 18,5 može uzrokovati da tijelo prestane proizvoditi estrogen, što zaustavlja menstruaciju i ovulaciju. Nasuprot tome, pretilost može spriječiti ovulaciju jer masne stanice oslobađaju estrogen koji uzrokuje da tijelo reagira kao da je uključeno hormonska kontrola rađanja-zaustavljanje menstruacije i ovulacije ”, rekao je dr. Mark Trolice, OB-GYN i reproduktivni endokrinolog i direktorica NJEGA ZA Plodnost u Winter Parku na Floridi Ona zna.
Uključite svoj „om“
Ovaj savjet se ne odnosi na to trebate li smanjiti razinu stresa ili ne (upozorenje na spojler: trebali biste), već kako idete oko pronalaska svog unutarnjeg zen -a. Mišićavanjem na putu do mirnijeg stanja nećete ništa postići osim ako ste vezani u čvorove stresa. Meditacija je superjunakinja koja ima moć isključiti svu buku i osvijetliti put do našeg sretnog mjesta. A za to su potrebna samo zatvorena vrata, vaš pametni telefon i par slušalica.
Dr. Jason Kofinas, OB-GYN i direktor IVF-a u Kofinas Fertility Group, slaže se s tim. „Držanje razine stresa pod kontrolom može vam povećati šanse za prirodnu trudnoću. Meditacija ima snažan utjecaj na snižavanje hormona stresa kortizola. Postoje sjajne aplikacije koje se mogu preuzeti za vođenu meditaciju ”, kaže on Ona zna.
Brine li vas vaša sposobnost brisanja popisa namirnica, obaveza i planova za večeru iz mozga? Doktor Kofinas predlaže da započnete svoje meditacijske sesije u pet minuta i napredujete do duljih napada. "Uobičajena jutarnja meditacija najbolji je način za početak dana." dodaje.
Prenesite kanabis
Dok je rekreacijska uporaba marihuane legalizirana u deset država, a liječnici sada propisuju medicinski kanabis za liječenje svega, od glavobolje do bolova u živcima, upotreba marihuane ne preporučuje se onima koji pokušavaju zatrudnjeti. Istraživanje američke pedijatrijske akademije iz 2018. o marihuani i njenim učincima na trudnice pokazalo je da spoj lijeka THC može proći kroz placentu potencijalno rezultirajući manjom porođajnom težinom, nepravilnostima novorođenčadi i neobičnim obrascima spavanja.
Dr. Brian Levine, dr. Med., FACOG, partner osnivač i direktor prakse klinike za plodnost, CCRM-New York, također bilježi učinak kanabisa na plodnost. "Pušenje, velika konzumacija alkohola, velika konzumacija kofeina i upotreba rekreacijskih droga, poput marihuane, povezani su sa smanjenom plodnošću", kaže on Ona zna.
Zagrli tamu
Tajna dobrog sna nije samo isključivanje uređaja iz utičnice, već i isključivanje sve struje. "Jedan čudan, ali istinski način da povećate svoje šanse da zatrudnite je spavanje u potpunoj tami osam sati što povećava prirodni tjelesni melatonin", napominje dr. Trolice.
Studija iz 2011. koju je objavio Nacionalni institut za zdravlje kaže da spavanje u mraku također pomaže u snižavanju krvnog tlaka, tjelesnu temperaturu i razinu glukoze. Uložite u par zavjesa i začudite se koliko je ukusno dezorijentirati spavanje do 11 sati poput tinejdžera. Uživajte sada prije nego što vaša beba stigne i utječe zatvoreno oko do šest godina.
Izbjegavajte pasivno pušenje
Možda mislite da bi pasivno pušenje imalo minimalan, ako ga uopće ima, učinak pokušavajući zatrudnjeti, ali studija objavljena u Američko društvo za reproduktivnu medicinu sugerira drugačije.
Zapravo, ovo je navika i muškaraca i žena da odmah prestanu. Pušenje utječe na broj spermija kod muškaraca, a pasivno udisanje u kući pokazalo se jednako štetnim kao i stvarno pušenje, smanjujući plodnost za 16, odnosno 20 posto.
Juha od kostiju = superhrana za pravljenje beba
Opskrba lisnatim zeljem, bjelančevinama i kvalitetnim zasićenim mastima vjerojatno je na popisu vašeg OB-GYN-a za povećanje plodnosti, no je li koštana juha?
Certificirani holistički trener za zdravlje i plodnost Lauren Chambers potiče žene da u svoju prehranu uključe ovu juhu bogatu makro mineralima kao što su kalcij, magnezij, kalij i sumpor neophodni za zdrav pozitivan učinak. Također je poznato da ublažava upalu crijeva. „Ovo je važno jer kada se naša crijeva upale to može dovesti do propuštanja crijeva, što može rezultirati autoimune bolesti i poremetiti hormone važne za plodnost, poput estrogena, progesterona i štitnjače žlijezda. Potražite robne marke koje su označene kao organske i uzgajane na pašnjacima ”, kaže ona.
Čorba od kosti može se koristiti u juhama, a dostupna je i u prahu za uvlačenje u vaš smoothie. Lauren nas podsjeća da se kvaliteta jajašca i sperme počinje razvijati 90 dana prije začeća, pa nema vremena poput sadašnjeg!
Ovaj post sponzorira Nature Made Prenatals.
