Ako ikada osjetite kako vam se raspoloženje mijenja kada se oprostite od toplijim mjesecima, znate da godišnja doba mogu imati veliki utjecaj na vaše emocionalno stanje. Bilo je mnogo istraživanja o "zimskom bluesu" - i ozbiljnijem sezonskom afektivnom poremećaju (SAD) - koji pogađaju ljude tijekom najhladnijeg, najmračnijeg doba godine. Ali istina je, jesen može biti vrhunac "anksioznost sezona ”za mnoge.
Korijen iz pad anksioznost je za svakoga različita. Za neke se to svodi na manje provođenja vremena vani-istraživanje je pokazalo da redovite doze prirode mogu pomoći u ublažavanju stresa i tjeskobe te potaknuti osjećaj sreće i blagostanja. Za druge ne postoji način da se porekne da je Dan zahvalnosti odmah iza ugla i da je viđenje obitelji obično izvor stres, nadolazeći blagdani mogu izazvati napetost. Zatim tu je posao koji se povećava za mnoge ljude tijekom domaće dionice u godini - a trkati se kako bi ispunili svoje ciljeve prije kraja četvrtine čini se puno.
U konačnici, "najsretniji ljudi razumiju da postoji prirodna oseka i oseka u emocionalnim stanjima", kaže dr. Timothy Bono, profesor psihologije na sveučilištu Washington u St. Ali to ne znači da ne možete tražiti strategije za suočavanje s tjeskobom koju osjećate na jesen. Evo nekoliko savjeta za isprobavanje:
Ugradite brigu o sebi u svoj raspored
Ako je zaposlen Priroda ovih jesenskih mjeseci otežava odvajanje vremena za aktivnosti koje vas obično oslobađaju stresa, vrijeme je da poduzmete Mikrokoraci kako bi im ponovno dali prioritet. Na primjer, ako vas vježbanje održava zdravim i nemate vremena za uobičajeni satni trening, pronađite hack. Možda možete kombinirati vježbu s vremenom za nadoknadu s prijateljem ili partnerom-kao što je 30-minutna šetnja nakon posla. Kad ste vremenski ograničeni, važno je identificirati ono što vam pomaže u ublažavanju tjeskobe i to ugraditi u svoju dnevnu rutinu kako biste imali manju vjerojatnost da ćete je preskočiti.
Pomicanje s oprezom
Istraživači otkrili su da stalna upotreba zaslona može utjecati na naše mentalno zdravlje i učiniti da se osjećamo tjeskobno. Prelistavajući priliv postova sa svakim naizgled radosnim avanturama u branju jabuka/izlascima za Noć vještica/fotografijama zaruka ispunjenim lišćem/itd. možda je to recept za osjećaj goreg nego što se već osjećate. "Obratite pažnju na to koliko vremena provodite na internetu i kako se osjećate odmah nakon toga", predlaže Bono. "Možda želite promijeniti način na koji ga koristite."
Pokušajte uzeti "mikrokaciju"
Mnogi ljeto doživljavaju kao vrijeme za planirane bijege i duge odmore, pa može biti pomalo slomljeno kad se jesen zakotrlja i nemate se čemu radovati. Istina je da se mnogi od nas plaše iskoristiti dane odmora, i istraživanje pokazuje da nas oklijevanje u korištenju sputava u odvajanju potrebnog vremena za punjenje tijekom godine. Umjesto da čekate sljedeće ljeto na drugo putovanje, pokušajte s “mikrokacija” - brzo putovanje koje zahtijeva manje planiranja i priprema. Podaci sugeriraju ova kraća putovanja mogu vam omogućiti da se riješite u manje vremena i pomoći vam da se vratite na posao osjećajući se napunjeno.
Nemojte se pretvarati da je sve u redu
Ako doživljavate jesensku tjeskobu, važno je priznati što se događa unutra i potražiti pomoć kad vam zatreba - bilo od voljene osobe, najboljeg prijatelja ili stručnjaka. "Dio psihološkog zdravlja uključuje razumijevanje da su negativne emocije poput tuge i tjeskobe jednostavno dio ljudskog iskustva", kaže Bono. “Pokušaj poništiti ili ne osjetiti te emocije kad se pojave često će se oduprijeti i natjerati nas da ih osjetimo još intenzivnije. ” Umjesto da skrivate emocije, podsjetite se da pričati nekome o njima može samo Pomozite - čak i ako oklijevate s tim.
Prvotno objavljeno na Napredujte globalno
