Od svježeg voća do organskih grickalica i hrane bez umjetnih bojila - pogledajte uobičajene osnovne kutije za ručak i hranu koju možete zamijeniti za zdraviji izbor!
Ponovno izmislite PB & J
Uz nekoliko zamjena, ovu klasičnu spajalicu za ručak možete spakirati bez grižnje savjesti! Izmislite svoj PB & J sa zdravijim opcijama:
- Umjesto bijele sorte ili kruha prepunog kukuruznog sirupa, probajte integralne žitarice, kruh od cjelovite pšenice ili engleske muffine.
- Iako su organski konzervi odlični, ništa nije bolje od svježeg voća. Obložite sendvič svježim bobicama ili bananama. Zavrnite malo meda na vrhu za malo prirodne slatkoće.
- Isprobajte alternative maslaca od kikirikija. Bademov maslac pun je hranjivih tvari i pun je bjelančevina. Jedna žlica maslaca od badema zapravo ima onoliko bjelančevina koliko i porcija mesa! Jabukov maslac ima manje masti, kalorija i soli, u usporedbi s maslacem od oraha. Justin’s čini zaista zabavne, namazane maslace-poput potpuno prirodnog čokoladnog maslaca od lješnjaka-to možete pakirati u ručak svom djetetu kako bi moglo napraviti vlastiti sendvič ili ga čak namazati svježim jabuke.
Zamijenite prerađene voćne grickalice
Što se tiče grickalica, ponekad vam je potreban tumač za tumačenje oznake. Mnogi popularni pakirani voćni zalogaji puni su šećera, umjetnih boja za hranu i prerađenih sladila. Iako je cijelo voće uvijek vaša najbolja opklada i definitivno bi trebalo biti svakodnevna namirnica za ručak, postoje i neke pakirane opcije koje možete posipati kao zamjenu za prerađene voćne grickalice:
- Cijele jagode su izvrsne kutija za zdrav ručak zamijenite zalogaje jer su prirodno slatki, niskokalorični-samo 50 kalorija po šalici-i puni su hranjivih tvari zdravih za srce.
- Organski istisci od jogurta prikladni su za pakiranje i ne sadrže kukuruzni sirup s visokim sadržajem fruktoze, lažne arome ili umjetna bojila.
- Tosteri napravljeni od organskih sastojaka, pravog voća i cjelovitih žitarica izvrsna su zamjena za prerađene voćne grickalice ili kolačiće.
Ušunjajte se u povrće
Što se tiče dobivanja povrća u vrećici za ručak vašeg mališana, ponekad morate biti kreativni... čak i podmukli. Idite dalje od lista salate sa ovim idejama:
- Umjesto štapića mrkve ili celera, pokušajte narezati slatke paprike i poslužiti ih uz prilog humusa vrijednog za zakucavanje. Dodajte nekoliko čipsa od pereca kako bi mogli napraviti hrskave sendviče od slatke paprike.
- Roba sa sendvičima: Stavite dječji špinat između kriški sira i puretine.
- Ogulite i narežite krastavce, a zatim ih poslužite s izmrvljenim feta sirom.
Zamjenske kutije za sok
Baš kao i svježe voće, uvijek je bolje ići prirodno uz piće i pakirati puno vode. Ako ćete pakirati sokove ili pića s okusom, ovi savjeti mogu vam pomoći:
- Pažljivo pročitajte etikete. Iako mnoge popularne kutije za sokove reklamiraju stvari poput 100-postotnog vitamina C, ono što možda ne vidite je da zapravo imaju vrlo malo soka. Uzmite pića napravljena od 100-postotnog voćnog soka.
- Potražite mogućnosti organskog pića jer obično imaju manje šećera od kutija za sokove, bez kukuruznog sirupa s visokim sadržajem fruktoze ili umjetnih boja ili aroma. Probati Iskreni čaj pića vrijedna kutije za ručak, poput njihovih organskih verzija voćnog punča ili limunade.
Više o zdravoj prehrani
Poticanje učionice bez boja
Jedite, krećite se, njegujte: Odgajanje zdrave djece
Zašto bi vaša djeca ove godine trebala koristiti bento kutiju za ručak?
