Spavati od vitalnog je značaja za naše zdravlje i dobrobit. Studija za studijom to pokazuje, a ipak nam ne treba studija koja bi nam to rekla. Kad smo dobro odmorni, sretniji smo, zdraviji, sposobniji nositi se sa stresom, sposobniji se usredotočiti na zadaci, učinkovitiji, bolji donositelji odluka, bolji vozači, bolji zaposlenici, bolji supružnici... i bolji roditelji. Shvaćamo važnost sna za svoju djecu i inzistiramo na tome da imaju zdrave navike spavanja. Zašto onda ne insistiramo na tome sami za sebe?
Među mamama je to često šala, ako ne i natjecanje: tko je umorniji, tko iscrpljeniji. "Sinoć sam spavao samo pet sati", zatim "samo tri". Ali to nije šala; spavati
lišavanje je ozbiljan problem. Kao takav, san mora biti prioritet kako za našu djecu, tako i za nas same. Dovoljno ljutito oko nije samo ljepotni san (iako neke studije kažu da žene dobivaju
dovoljno sna, izgledajte mlađe), to je životni san!
To znači tebe
Mame rade dugo. Biti majka posao je koji radi 24 sata dnevno - i to je dodatak svim drugim obavezama koje možda imate. Majke se naviknu na to da operiraju na manje sna prema potrebi, počevši od tada
beba je nova - ili čak i prije tijekom neugodnosti posljednjih tjedana trudnoće. S vremenom shvaćamo koliko sna spavamo i san se (obično) ujednačava s nečim što se približava
normalan. Ali ne baš.
To što ste donekle navikli operirati manje od potrebne količine sna ne znači da je to u redu. Funkcionalnost nije ekvivalent optimalnoj! Samo zato što ne možete, ne mislite na vas
trebao! I prejedanje, iako može biti lijepo ako vam se ukaže prilika, nije odgovor. Potreban vam je dosljedan redovan san - ionako koliko god je to moguće.
Ostvarivanje toga
Kao i u svemu, za odgovarajući odmor potrebno je odrediti prioritete. Posvetite se tome i učinite to prioritetom. Prvo shvatite kada morate ujutro apsolutno ustati i brojite unatrag osam
sati. To je vaše ciljano vrijeme za spavanje. Reorganizirajte ono što trebate kako bi se ovo vrijeme za spavanje moglo dogoditi. Zatim, kao što to radite sa svojom djecom, uspostavite zdrav ritual prije spavanja.
Pokušajte započeti tjedan dana - uključujući i vikend. Samo tjedan dana. Na kraju tog tjedna imat ćete više energije. Osjećat ćete se bolje. Hoćeš.
Probajte još tjedan dana, pa još jedan. Uskoro ćete početi smanjivati taj opaki dug za spavanje, a ujutro ćete se probuditi spremni za polazak, ne očajnički hvatajući se za jastuk. Poslije
mjeseca moći ćete vidjeti razliku u ogledalu i osjetiti je svakodnevno.
Spavanje nije šala - većini nas treba više toga i moramo raditi da bismo ga dobili. Posvetite se stvarnom odmoru tijekom sljedećih mjesec dana i poboljšat ćete svoje izglede, svoju energiju, svoju
kreativnost - svoj život - jednostavnim zatvaranjem očiju.
Još savjeta za mame:
- Vodič za preživljavanje nove mame
- Zašto žene imaju problema sa spavanjem i strategije boljeg sna
- Mame i stresni poremećaji: znakovi i simptomi
- 7 načina kako pobijediti umor
