Ako ste poput većine mame, pod stresom ste, nervozni od beskrajnih bijesa vašeg djeteta i iscrpljeni od čišćenja svoje djece Lego kockica. Duboko udahnite i recite Om. Ponoviti. Joga je savršen mentalni bijeg za mame!
Joga može postati način života koji smanjuje stres
Joga postoji već više od 5000 godina - ali tek je donedavno, kada su slavne osobe poput Jennifer Aniston ispovijedale svoju ljubav prema jogi, postala sve popularnija.
Mnoge su zdravstvene prednosti povezane s jogom, uključujući sve, od smanjenja stresa i snižavanja krvnog tlaka do zdravijeg sna i bolje kondicije. Međutim, mnogi zaziru od prakticiranja joge. Možda ćete osjećati da niste dovoljno fleksibilni da biste mogli izvesti poze ili ne želite napraviti budalu od sebe pred drugima. Dobra vijest je da je joga puno više od asana ili poza. Možete slijediti jogijski način života, a da ne morate ići na sate joge.
Amy Witmyer, praktičarka joge više od 11 godina koja vodi vlastiti studio za jogu Sacred Space Yoga and Wellness u West Orange, New Jersey, objašnjava da majke nastoje staviti potrebe svoje djece i obitelji ispred svojih potrebe. Ona kaže: "Podsjećam svoje klijentice, većinom mame, da ako mentalno tijelo nije u ravnoteži, i fizičko tijelo neće biti u ravnoteži." Joga i meditacija mogu pomoći mami da zadrži mir.
Tri alata za jogu za implementaciju odmah
Budući da je vaš raspored obično krcat i da vrijeme za sat joge može izazvati veći stres nego vrijedi, Witmyer predlaže ove alate za jogu koje zaposlene mame mogu prikladno i odmah implementirati:
Duboko disanje: Većina udaha koje većina ljudi udahne tijekom dana su brzi, plitki udisaji. Pranayama ili kontrola disanja jedno je od pet načela joge. Kad odvojite vrijeme da se usredotočite na dah, ne možete a da ne postanete prisutni u ovom trenutku. Jedna jednostavna tehnika je da potpuno udahnete kroz nos, zadržite broj do tri, a zatim otpustite kroz nos. Ponovite još tri puta.
Glazba, muzika: Gotovo svi su čuli poslovicu: "Glazba smiruje divlju zvijer." Isto se može reći i za mame i djecu! Postoji mnogo različitih vrsta glazbe za jogu, koja se često naziva new age, kao i pjevanje ili kristalne zdjele. Jednostavno smirivanje glazbe u pozadini ili uključivanje prije nego što dođe do bijesa može vam pomoći spasiti dan.
Joga potezi: Sjajna stvar kod ovih poza za jogu je to što ih možete raditi sa svojom djecom (kliknite pozu za ilustraciju).
- Vipartia karani ili nogom do zida može pomoći u smirivanju uma i ublažavanju tjeskobe. Osim toga, svom djetetu možete lako čitati knjigu tijekom poze.
- Balasana ili dječja poza je još jedna trenutna opuštajuća i smirujuća poza.
- Savasana ili mrtvačka poza jedan je od najosnovnijih joga poteza. Vaše dijete (ili možda čak i vi) može doći u napast da zaspi dok ga vježba.
Kao mama, vi ste svojoj djeci prvi uzor. Odvajajući vrijeme za usporavanje i opuštanje, svojoj djeci pružate potrebne alate za uravnotežen i zdrav način života. Zapalite svijeću, prigušite svjetla i pozovite svoje dijete da legne na pod s vama! Reći Om. Ponoviti.
Više o stvaranju vremena za jogu
- Joga poza i savjeti za detoksikaciju
- Power yoga: Čak i slabići to mogu
- Idite na vježbanje joge kako biste napunili baterije
