Želite li pomoći svom tinejdžeru da prevlada stres? Možda će trening svjesnosti vašem tinejdžeru dati prednost nad stresom i testovima koji su mu potrebni.
Studija sa Sveučilišta Santa Barbara u Kaliforniji sugerira da tinejdžeri mogu ponovno povezati svoju sposobnost regulacije pažnje i stresa. Bi li to uspjelo vašem tinejdžeru?
Iako može zvučati kao osjetljiva fraza, koncept je jednostavan-uvježbajte mozak da ukloni smetnje i usredotoči se na zadatak koji je pred vama. Ova stoljetna praksa bila je korisna za sve, od kronične boli do smanjenja stresa. Može li to pomoći tinejdžerima da poboljšaju svoje rezultate testova?
Pažnja - u čemu je stvar?
To nije novi koncept, ideja svjesnosti već je neko vrijeme na radaru stručnjaka za mentalno zdravlje. Mindfulness je čin oslobađanja vašeg uma i oslobađanja od mentalnog "nereda" kako biste mogli biti koncentriraniji i manje pod stresom. Zamislite sebe, primjerice, u trgovini. Dok lutate prolazima, najvjerojatnije se ne usredotočujete na zvukove, šarene proizvode, brbljanje svog djeteta iz kolica ili miris svježe pečenog kruha dok prolazite pored pekare. Da ste prakticirali svjesnost, usredotočili biste se na ove specifične trenutke, umjesto da dopustite umu da odluta o vašem popisu obaveza kod kuće ili svađi koju ste imali sa svojim supružnikom.
Rezultati istraživanja
U studija s Kalifornijskog sveučilišta Santa Barbara, grupa studenata sudjelovala je u dvotjednom programu osvješćivanja. Ne samo da su vidjeli smanjenje lutanja, već im se poboljšao i kapacitet radne memorije. Kada su dobili test razumijevanja čitanja - koji je zapravo bio dio diplomskog ispita za snimanje (GRE) - njihova se izvedba zapravo poboljšala. U kontrolnoj skupini koja se usredotočila na prehranu nije uočena promjena. Iako je studija rađena u malom opsegu, rezultati su bili jasni.
Kako se to odnosi na tinejdžere
Zamislite današnji život tinejdžera i smetnje su nevjerojatne. Testovi, tekstovi, tweetovi, prijatelji, sport, obitelj, posao i hobiji sve su to aspekti tinejdžerskog života koji mogu brzo uzrokovati puno mentalnih nereda. Elisha Goldstein, doktorica znanosti, radi s tinejdžerima i adolescentima s nastavnim planom i programom svjesnosti koji je stvorio sa svojom suprugom pod nazivom Povezivanje adolescenata s učenjem svjesnosti (CALM). "Ono što se događa je da adolescentni mozak (kao i mozak odraslih) zadane određene načine da se nosi s ovom visokom razinom stresa", kaže dr. Goldstein u postu na svom blogu, Svijest i psihoterapija. „Ove nezdrave navike uključuju, ali nisu ograničene na: odugovlačenje, prekomjernu prehranu, nedovoljnu prehranu, izolaciju, samoozljeđivanje, spavanje mnogo, ne spava dovoljno, radi napornije do noći na račun zdravlja, zabrinjavajući i ponekad krajnji pokušaj samoubojstvo. Teško se usredotočiti na test kad se sve ovo događa - dodaje.
"Današnji tinejdžeri su generacija odgojena pod duhom naše kulture koja doslovno slavi koncept višezadaćnosti", dijeli John McGrail, dr. Sc., koji je radio s mnogim tinejdžerima kako bi pomogao poboljšati njihov akademski uspjeh. “Oni [tinejdžeri], kao i svi mi, preplavljeni su informacijama gotovo 24 sata dnevno i iz naizgled bezbrojnih izvora. Stoga ne čudi njihova sklonost i problemi s pažnjom i/ili proučavanjem navika, te imaju pažnju i/ili proučavanje - posebno imajući u vidu da većina tinejdžera nije nužno oduševljena temom škola za početak ”, dodaje.
Stavi ga na posao
Što bi trening svjesnosti učinio da vaš tinejdžer usredotoči i očisti mentalni nered? Program CALM razvio je Stefanie Goldstein, dr. Sc. i njezin suprug podučava tinejdžere učinkovitim metodama za rješavanje stresa, razočaranja, promjena i emocija pokazujući im kako usporiti, usredotočiti se na sadašnjost i donijeti promišljene odluke. Tijekom osmotjednog tečaja tinejdžeri koriste kombinaciju pokreta i meditacije u nastojanju da nauče načine da razbistre um i smanje stres i tjeskobu. Naoružani ovim alatima, tinejdžeri se više ne osjećaju nemoćnima protiv svojih tjeskoba i stresa. Vaš tinejdžer može implementirati jednostavne tehnike dubokog disanja i opuštanja kod kuće kako bi iskoristio neke od ovih prednosti.
"Postati svjesniji, svjesniji, opušta um i pomaže stvara uravnoteženiju perspektivu o problemima koje imamo tendenciju prenapuhati", dijeli dr. McGrail. “Poboljšava samopoštovanje kroz uravnoteženiju perspektivu koju stvara. Učimo ne znojiti male stvari i shvatiti da su to sve male stvari - kaže. „Pomaže nam da se naučimo brzo usredotočiti i ukloniti smetnje, poboljšavajući nečiju sposobnost da radi jednu stvar odjednom i da to čini dobro - mozak radi na način na koji je dizajniran za rad. Bodovi i ocjene rastu ", dodaje," ponekad prilično mnogo. "
Mislite li da bi vaš tinejdžer mogao imati koristi od treninga svjesnosti? Možda bismo svi mogli koristiti malo manje mentalnog nereda.
Više o zdravlju tinejdžera
Vrhunski vodič do puberteta
Kako popraviti loše navike sna vašeg tinejdžera
Tinejdžerska depresija ili normalne promjene raspoloženja?
