Ako pokušavate zatrudnjeti šest ili više mjeseci, vrijeme je da počnete koristiti taktiku kako biste postali plodniji. Jedan od prvih koraka je dijeta za plodnost. Evo sjajnih vijesti: ova dijeta ne samo da pomaže mnogim ženama da zatrudne, već može pomoći i kod PCOS -a, endometrioze, gubitka težine i općeg zdravlja.
t
t Svi uvijek traže najnoviju modu, posebno nakon nove godine. Ljudi uvijek pokušavaju napraviti velike promjene: izbaciti ugljikohidrate, izrezati šećer, izbaciti masnoće. Problem je u tome što samo odbacivanje ogromnog dijela prehrane nije rješenje za vaše zdravstvene ciljeve. Najbolje mjesto za traženje izvrsne prehrane koja će vam pomoći da smršavite i postanete zdraviji je dijeta za plodnost. Ključ ove dijete su hranjive tvari i hrana koju konzumirate.
Glavne hranjive tvari koje možete dodati svojoj prehrani
- Cinkov
- Selen
- Željezo
- Esencijalne masne kiseline
- Vitamin A
- Vitamin C
- Vitamin D
- Vitamin E
- B6
- B12
- Lipoična kiselina
- CoQ10
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t Ovdje je pregled opće prehrane koju biste trebali slijediti ako želite poboljšati svoje zdravlje i plodnost.
t Dodajte hranu bogatu vlaknima, poput voća, povrća, tamnolisnog zelenila i graha. Vlakna će regulirati vaš šećer u krvi i izravno pomažu kod PCOS -a, hormonske ravnoteže i imunoloških problema. Važan dio toga je puno voća i povrća za dobivanje dovoljno vitamina C i B6.
t Birajte organske i punomasne mliječne proizvode. Određene mljekare, poput mlijeka i sira, loše su za žene koje pate od PCOS -a i endometrioze jer stvaraju hormonsku neravnotežu. Kao alternativu probajte bademovo mlijeko.
t Jedite integralne žitarice kako biste dobili vitamine i poboljšali imunološki sustav. Šećer u krvi će se uravnotežiti, a hormoni regulirati. Idite na kruh od cjelovite pšenice, tjesteninu od cjelovite pšenice, kvinoju i smeđu rižu.
t Napunite svoju prehranu visokim, pažljivo odabranim proteinima. Konzumiranje puno proteina može učiniti čuda za vaše ciljeve mršavljenja i dati vam više energije tijekom dana. Crveno meso i piletina mogu dodati mnogo antibiotika i hormona, pa pokušajte pronaći meso hranjeno travom i piletinu na slobodnom uzgoju ili bez kaveza.
t Istražite različite vrste mesa kako biste pronašli one koje pružaju najveću količinu velikih vitamina. Jaja su jedan od najboljih izvora proteina, posebno za plodnost, a imaju dodatnu korist od vitamina D i B12. Proteine možete pronaći i u neživotinjskim izvorima koji su često bolji za vas.
Proteini u vegetarijanskoj hrani
- Orasi
- Bademi
- Sjemenke lana
- Sjemenke bundeve
- sezam
- Sjemenke suncokreta
- Sjemenke konoplje
- Chia sjemenke
- Leća
- Garbanzo grah
- Pinto grah
- Grah
- Mornarski grah
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t Kad se radi o ribi, držite se ribe hladne vode. Riba ima omega-3, esencijalnu masnu kiselinu koja proizvodi hormone, smanjuje upale, smanjuje posljedice depresije i mentalnog zdravlja te sprječava mnoge bolesti. Za te TTC omega-3 regulira menstrualne cikluse, povećava cervikalnu sluz i povećava dotok krvi u reproduktivne organe radi poboljšanja funkcije organa.
t Riba vam također omogućuje da iskoristite sve prednosti proteina bez rizika od crvenog mesa, a vitamin A je glavni nutrijent u ribi. Osim toga, rakovi, jastozi, škampi i kapice odlični su za vas.
t Najvažnija stvar koju možete učiniti za svoju prehranu je piti puno pročišćene vode. Želite ga pročistiti kako biste izbjegli toksine iz vode iz slavine ili plastičnih boca. Dobro pravilo je da popijete pola svoje tjelesne težine u uncama.
Namirnice koje treba izbjegavati
- Bez pasteriziranih sokova ili prerađenih, rafiniranih ili umjetnih šećera. Koncentrirani šećer smanjuje razinu šećera u krvi i može naštetiti imunološkom sustavu. Napravite vlastiti voćni sok i koristite prirodna sladila za druga pića, poput meda.
- Bez prerađene hrane od soje. Srušavaju vašu hormonsku ravnotežu svojstvima estrogena.
- Nema GMO hrane, pogotovo kad je riječ o njima TTC.
- Bez hrane bez masti. Ne samo da su našem tijelu potrebne određene masti (poput esencijalnih masnih kiselina) da bi bile zdrave, već kada se masnoća izvadi iz hrane, na njeno mjesto dolazi tona šećera.
- Smanjite količinu kofeina koju pijete ili pronađite hranu koja prirodno sadrži kofein. Prestanite piti sodu i energetska pića i smanjite količinu kave koju pijete dnevno. Postoje mnogi drugi načini za dobivanje energije za taj dan.
t
t
t
t
t Razlog zašto ova dijeta djeluje na promjenu plodnosti je usredotočenost na poboljšanje rada tijela. Hranjive tvari pomažu svakom sustavu da bolje komunicira međusobno i funkcioniraju glatko kako bi pomogle u plodnosti. Prosječnom američkom tijelu ova mehanika ozbiljno nedostaje. Kad bi svi slijedili ovu dijetu, vidjeli bismo puno zdravije i produktivnije društvo. Bonus: Može vam pomoći zatrudnjeti!
