Volite sebe da volite svoju djecu - SheKnows

Mame društvom uvjetuju da budu neumorni ratnici za svoju djecu, ali ono što vašem djetetu najviše treba je dobro odmorena i razumno uravnotežena mama. Osigurajte si brigu o sebi kako biste mogli staviti najbolje od sebe.

Povezana priča. 4 znaka i simptomi zategnute kože

Prezaposlen i nedovoljno plaćen

Ne treba raketni znanstvenik da zna da su majke diljem SAD -a pod stresom i prezaposlene. Prema U.S. News & World Report -u, žene obično rade nešto manje sati u uredu od muškaraca, ali mi bilježimo duge i mukotrpne sate u kućanskim poslovima, kuhanju, upravljanju domaćinstvom i brizi o djeci. Nepotrebno je reći da kombinacija sati provedenih u karijeri i sati provedenih u upravljanju domom može vremenom utjecati na žene.

No, o čemu se zapravo radi s punim rasporedom? Mnogo više nego što mislite. Kronično stres zbog prepunog rasporeda može rezultirati bolestima, kroničnim glavoboljama, umorom, problemima mentalnog zdravlja, debljanjem i brakom te međuljudskim problemima. Iskreno, ishodi kroničnog stresa neće vam pomoći da postanete bolja mama. Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoju djecu je smanjiti stres tako što ćete se brinuti o sebi svaki tjedan.

Što je briga o sebi?

Brigu o sebi, nažalost, lakše je reći nego učiniti. Nije da možete dati otkaz ili prestati čistiti kuću pa se možete prijaviti više sati u teretani ili frizerskom salonu. Međutim, možete poduzeti važne korake za očuvanje svog zdravlja i mentalnog stanja uvođenjem malih dijelova brige o sebi u svoj tjedni raspored.

Što je dakle briga o sebi? Jednostavno rečeno, briga o sebi snažan je izbor da se voljno uključite u aktivnosti i ponašanje za koje znate da su vam dobre. Briga o sebi ne odnosi se na ispijanje tri čaše vina noću jer to "zaslužujete". Umjesto toga, to je aktivno sudjelujući u ponašanjima za koja znate da su vam potrebna za vaše zdravlje, čak i ako je teško raditi na njima tvoj dan.

Ako niste sigurni odakle započeti, evo nekoliko ideja za brigu o sebi koje mogu smanjiti stres u samo nekoliko minuta dnevno.

1. Vježbanje. Ne morate ići na trčanje od pet milja da biste ublažili stres vježbom. Ako vam nedostaje vremena, umjesto toga prošetajte 10 minuta kako biste razbistrili um.
2. Molitva ili meditiranje. Prije nego što se odvezete po djecu u školu, zastanite na trenutak u autu. Diši duboko. Šapnite molitvu ili jednostavno uživajte u tišini. Čineći ovo samo pet minuta možete učiniti prekrasne stvari za tijelo i um.
3. Pažljivo biranje hrane. Kad su ljudi pod stresom, obično se opterećujemo ugljikohidratima i slatkišima, zbog čega se osjećamo letargičnije i pod stresom. Odlučite se jesti zdravu hranu kad se osjećate pod stresom.
4. Posezanje za podrškom. Nazovi prijatelja. Djevojke imaju način preoblikovanja problema i pružanja izvrsne podrške usred izazova. Ili nazovi djevojku kad se osjećaš loše ili je upoznaj radi odmora od života.

Kako započeti

Kad znate da je briga o sebi važna, važno je započeti s planom njege. Stavite svoj plan na papir kako se ne bi izgubio u svakodnevnom miješanju dječjih aktivnosti i radnih obaveza, a zatim ga provedite.

1. Napravite popis. Nažalost, mnoge su mame toliko zaposlene da se ne mogu ni sjetiti kada su zadnji put učinile nešto lijepo za sebe. Ako niste ni sigurni što za vas znači briga o sebi, sjednite s dnevnikom i napravite samostalni popis. Što voliš raditi? Zbog kojih aktivnosti se osjećate najživlje? Kada osjetite kako se napetost oslobađa s vrata i ramena? Nakon što odgovorite na ta pitanja, imat ćete ideju koje aktivnosti implementirati u svoj plan.
2. Zatražite podršku. Osim ako niste jedna od sretnih žena s partnerom koji vas redovito pita kako vam može pomoći, morat ćete zatražiti podršku od svog supružnika. Objasnite da ste iscrpljeni i pod stresom te da zaista trebate odvojiti malo vremena za sebe. Pitajte ga može li vam pomoći oko brige o djeci dok se brinete za sebe.
3. Napravite kalendar. Ako ste išta poput mene, vaš "mamin kalendar" točno određuje što će se postići u svakom tjednu. Zapišite svoj plan brige o sebi u kalendar kako biste imali manju vjerojatnost da ćete se od toga nagovoriti kad se pojave prepreke.
4. Organizirajte brigu o djeci. Ponekad muževi, dečki ili partneri nisu dostupni za pomoć oko brige o djeci kada vam je potrebna briga o sebi. To je u redu - i dalje vam treba. Organizirajte brigu o djeci i shvatite da je novac koji trošite na brigu o sebi novac dobro potrošen.

Nakon što provedete svoj plan skrbi o sebi, vjerojatno ćete se osjećati bolje opremljeno za rješavanje izazova odgoja djece. I ne samo to, vaša će djeca imati izvrstan uzor za to kako izgleda brinuti se za sebe dok odrastaju.

Još savjeta za super mame

3 jednostavna savjeta kako biti najbolja mama, partner i sebe
Alati za očuvanje zdrave mame
Heather Armstrong razgovara o Dooceu, maminim blogovima i Marisi Mayer