Adekvatan san kritičan je za tinejdžere. Ako vaše dijete dobiva manje od osam do devet sati noću, pomozite mu sada uspostaviti bolje navike spavanja.
Navike zdravog sna za vašeg tinejdžera više su od dobre ideje - važan su dio tjelesnog, mentalnog i emocionalnog razvoja. Tinejdžeri koji su neispavani imaju poteškoće s koncentracijom, mogu osjetiti osjećaj tuge i depresije te ugroziti svoje zdravlje.
Preporučena količina sna za prosječnog tinejdžera je između osam i devet sati noću. Uz zahtjeve za svojim vremenom - školskim zadaćama, zadaćama, sportom, društvenim aktivnostima - tinejdžeri često žrtvuju san da bi sve uspjeli. Poticanje vaše tinejdžerke da postavi prioritete i da se naspava pomoći će joj da radi bolje i poboljšati njezine načine obavljanja više zadataka.
Isključite i isključite >>
Kontrolni popis
Promjene kroz koje prolazi tijelo tinejdžera zahtijevaju adekvatan san. Evo nekoliko korisnih savjeta dr. Chelsey Ford, čija je praksa pedijatrija, tinejdžeri i tinejdžeri:
- Pomozite joj uspostaviti opuštajuću rutinu za opuštanje prije spavanja. Ova rutina postaje signal tijelu da je vrijeme za san.
- Izbjegavajte stimulativne aktivnosti sat vremena prije spavanja. Gomilanje za test, igranje računalnih igara, gledanje nasilnih TV emisija ili video zapisa ili čitanje nasilnih knjiga loš su izbor prije spavanja.
- Pomozite svom tinejdžeru da uspostavi redovitu rutinu vježbanja i zdrave prehrane.
- Nakon 16 sati pomiješajte bilo koji napitak s kofeinom, uključujući kavu, gazirana pića, pa čak i čokoladu. Recite svom tinejdžeru o opasnostima nikotina i alkohola koje remete obrasce spavanja i predstavljaju druge zdravstvene rizike.
- Odredite redovan raspored za spavanje i buđenje. Tinejdžerski sat će se vratiti na raspored i olakšati zaspati.
- Potaknite je da izbjegava dnevno drijemanje. Ako je jako pospana tijekom dana, drijemanje ne smije biti duže od 30 do 45 minuta.
Neka rutina postane navika
Svi tinejdžeri povremeno imaju problema sa spavanjem, a postoje i fizički razlozi zašto tinejdžeri imaju veće poteškoće u slijeđenju rutine spavanja. Tinejdžeri proizvode melatonin - izazivač sna - kasnije tijekom dana nego mala djeca i odrasli. Tinejdžer to ne čini osjetiti pospan, zbog čega je kasnije ostao budan. Poništavanje tjelesnog sata na ispravljanje loših navika spavanja znači uspostavljanje rutine usredsređene na redovno, prikladno vrijeme za spavanje i pridržavanje rutine sve dok to ne postane navika.
Dok tinejdžeri spavaju, njihov mozak prolazi kroz faze koje su neophodne za rast i razvoj. Zamislite san kao hranu za mozak i shvatit ćete da to nije opcija, već nužnost. Mnogi ljudi vjeruju da vikendom mogu nadoknaditi izgubljeni san i sve će se izjednačiti, ali to jednostavno ne uspijeva. Umjesto toga, ponovno poremeti tjelesni sat. Možete dopustiti svom tinejdžeru da ide na spavanje kasnije vikendom, ali pobrinite se da se probudi unutar dva sata od uobičajenog radnog dana.
Tinejdžeri, spavanje i škola
Profesor sa sveučilišta Minnesota Michael Howell kaže da tinejdžeri biološki spavaju drugačije nego što je to slučaj škola dopušta: mogu zaspati tek navečer i stoga se teško probude već u 6 AM. Trebaju li škole preispitati svoje početno vrijeme kako bi to uzele u obzir?
Još savjeta za spavanje za tinejdžere
Pomozite tinejdžerima da dobiju san koji im je potreban
Spavaj i svoje starije dijete
Zašto se obrasci spavanja tinejdžera mijenjaju
