Spavanje nije uvijek lako. Domaće zadaće, aktivnosti, tehnologija i druženje presjekli su noć, pa čak i ako djeca rano odlaze na spavanje, često se bacaju i okreću mnogi učenici koji su u školi u punom zamahu. Dr. Dennis Rosen, pridruženi medicinski direktor, Centar za pedijatrijske poremećaje spavanja, Bostonska dječja bolnica i docent pedijatrije na Medicinskom fakultetu Harvard, daje savjete koji će pomoći vašoj obitelji da se dobro prilagodi školskoj godini odmarao. Dr. Rosen, koji je i autor Čvrsto spavajte (bez borbe): Pomozite svom djetetu da bolje spava (koju će Harvard Health Publications objaviti 2013.) otkriva što ne smijete raditi vikendom.
Koliko je sna dovoljno?
Spavanje nije uvijek lako. Domaće zadaće, aktivnosti, tehnologija i druženje presjekli su noć, pa čak i ako djeca rano odlaze na spavanje, često se bacaju i okreću mnogi učenici koji su u školi u punom zamahu. Dr. Dennis Rosen, pridruženi medicinski direktor, Centar za pedijatrijske poremećaje spavanja, Bostonska dječja bolnica i docent pedijatrije na Medicinskom fakultetu Harvard, daje savjete koji će pomoći vašoj obitelji da se dobro prilagodi školskoj godini odmarao. Dr. Rosen, koji je također autor knjige „Uspavano spavanje (bez borbe): Kako pomoći svom djetetu da postane bolje Night's Sleep (objavit će ga Harvard Health Publications 2013.) otkriva na čemu ne smijete raditi vikendom.
Što bi roditelji trebali učiniti kad im djeca ne mogu spavati jer su zabrinuta zbog škole?
Dr. Dennis Rosen: Dobra je ideja da pokušate razgovarati o temeljnim problemima na umu prije nego što vaša djeca legnu. To može smanjiti tjeskobu i spriječiti je da se s njima "popne u krevet" i ometa san.
Uključite se rano
Kako roditelji mogu pomoći djeci u osnovnoj školi da razviju dobre obrasce sna?
Dr. Rosen: Dosljednost. Neka djeca imaju redovan raspored; smanjiti ili izbjeći izloženost medijima u posljednjih nekoliko sati navečer; potaknite djecu da tiho čitaju u krevetu zadnjih 15-30 minuta prije spavanja lampom za čitanje niskog intenziteta. Djeca u osnovnoj školi trebaju spavati između devet i pol i 10 i pol sati dnevno.
Koje su neke greške koje roditelji čine kada su u pitanju potrebe za spavanjem njihove djece?
Dr. Rosen: Djeca moraju imati raspored. Vjerojatno je najbolje ne dopustiti djeci da spavaju duže od jednog sata kasnije nego obično vikendom. Dopuštajući djeci (osobito tinejdžerima) da spavaju vikendom, često nekoliko sati kasnije od uobičajenog vremena za buđenje u školi, pomiče svoje unutrašnje satove unatrag i postavlja pozornicu za “ponedjeljak ujutro jetlag” za koji ponekad može potrajati cijeli tjedan prevladati.
Sasvim budni
Što savjetujete tinejdžerima i tinejdžerima koji imaju problema sa zaspanjem?
Dr. Rosen: Izbjegavajte konzumaciju kofeina nakon podneva. Neka školski posao bude izvan kreveta (a ako je moguće i izvan spavaće sobe). Izvadite računala, televizore i mobitele iz spavaće sobe jedan sat prije spavanja. Ukupno vrijeme spavanja važnije je od vremena za spavanje. Tinejdžeri bi trebali spavati najmanje osam, a vjerojatno i devet sati dnevno.
Što mislite o tinejdžerima koji žrtvuju san za akademike?
Dr. Rosen: Spavanje je fiziološka potreba, ne razlikuje se od pijenja ili jela. Nedovoljno sna utječe na fizičko i mentalno zdravlje, spoznaju, ponašanje i raspoloženje. Sa samo 24 sata dnevno važno je da vaša očekivanja od vašeg djeteta budu realna.
Hej, mame!
Brinete li se da vaša djeca ne spavaju dovoljno? Podijelite svoja razmišljanja u komentarima ispod.
Pročitajte više o djeci i spavanju
Koliko bi vaš tinejdžer trebao spavati?
Pomozite tinejdžerima da dobiju san koji im je potreban
Zašto se obrasci spavanja tinejdžera mijenjaju
