Recept za odgoj zdrave djece može se činiti kompliciranim u današnjem svijetu videoigara, brze hrane i prerano zakazanih kalendara, ali male promjene mogu napraviti veliku razliku. Evo pet brzih savjeta roditelja i stručnjaka.
Igrajte se sa svojom djecom.
Djeca se moraju kretati i biti aktivna da bi bila zdrava. Iako mogu odbiti odlazak u teretanu, većina djece neće odbiti priliku za igru. "Jedan od najboljih načina za održavanje tjelesne aktivnosti djece je igranje s njima", kaže savjetnica za fitness i mama Yvonne Greer. “Moja djeca i ja volimo se igrati jureći po kući ili vani na polju. Volimo trčati gore -dolje po pločniku, šutirati nogometnu loptu, igrati se tagom za zamrzavanje u parku ili pokušati raditi kolica i salto. Moj suprug ih vodi u šetnje prirodom i vožnju biciklom te igra biljar. ”
Vježbanjem budite dobar uzor svojoj djeci - i nemojte se iznenaditi ako vam se žele pridružiti. "Djeca nas gledaju kako redovito vježbamo", kaže Greer. ”Kod kuće imamo traku za trčanje i bicikl koji se okreće, tegove i cijevi. Oni nas vide kako radimo sklekove, trbušnjake i poze za jogu, a i oni žele učiniti neke stvari. ”
Ograničite vrijeme za računalom i TV -om.
Previše vremena provedenog uz gledanje televizije ili na računalu i igranje video igara nije samo fizički nezdravo, već može ograničiti i društveni razvoj djeteta. "Predlažem da roditelji dopuštaju samo jedan sat zabavne elektronike dnevno tijekom tjedna, a najviše dva sata dnevno vikendom i praznicima", kaže roditelj pedagog i autor Bill Corbet. "Što manje vremena djeca provode ispred video ekrana, više su vremena skloni potrošiti na zdravije aktivnosti."
Jedite dugu.
Jedan od načina da djeci pomognete da jedu zdravu hranu i povrće je da im kažete da jedu u svim bojama duge - i, ne, M & M se ne računaju. "Napunite svoju vrećicu za kupovinu za višekratnu upotrebu voćem i povrćem u svim bojama duge", kaže trenerica slavnih Kathy Kaehler. “Nakon kupovine, odmah ih operite, usitnite i spremite. Neka vam cilj bude svaki dan popiti jednu porciju crvene, zelene, žute, ljubičaste i narančaste hrane. Postavite svoj pult kao predjelo. Tanjure za salatu napunite narezanim povrćem poput jicama, perzijskih krastavaca i cherry rajčica; uključuju smrznuto zeleno grožđe, kriške jabuka poprskane limunovim sokom i narezane banane čačkalicama. ”
Neka san bude prioritet.
Za optimalno zdravlje, djeci je potreban san kako bi se probudili sretni i odmorni. Količina sna koju vaše dijete treba ovisi o mnogim stvarima, a jedna od najvažnijih je dob.
- Novorođenčad: 15 do 16 sati sna dnevno
- Bebe do 1 godine: 14 do 15 sati sna dnevno
- 1 do 3 godine: 12 do 14 sati dnevno
- 3 do 6 godina: 10 do 12 sati dnevno
- Od 7 do 12 godina: 10 do 11 sati dnevno
- 12 do 18 godina: Osam do devet sati dnevno
Trebate pomoć u uvjeravanju vašeg djeteta u važnost sna? Njeno tijelo luči hormon rasta dok spava, što znači da zapravo raste dok drijema.
Povežite se sa svojom djecom.
Učinite to da kvalitetno provedete vrijeme sa svojom djecom. Potrebna im je vaša ljubav i vodstvo, a svakodnevno povezivanje i razgovor s njima važno je za izgradnju ove veze. “Svaki dan razgovarajte sa svakim djetetom. Nemojte čekati da se dogodi nešto loše “, kaže autorica i baka Karen S. Elliott. “Budite uključeni. Poznaj njihove prijatelje. ”
Otac, internist s certifikatom odbora i specijalist za cjelovito liječenje, dr. Michael Finkelstein slaže se s time. “Bilo putem redovitih obiteljskih večera ili tako što ćete svaki tjedan zakazati kvalitetno vrijeme za ponovno povezivanje, svakako odvojite vrijeme za povezivanje sa svojim djetetom i istinsko ga cijenite.”
Svaki dan odvojite vrijeme da slijedite naše savjete za odgoj zdrave i sretne djece. Naučit ćete ih doživotne lekcije i vještine koje su im potrebne da bi bili zdravi i sretni odrasli - i poboljšat ćete svoje zdravlje dok to radite!
Više načina za odgoj zdrave djece
Sprječavanje pretilosti djece
Poseban segment o pretilosti u djetinjstvu i kako sjedenje za domaći obrok može učiniti djecu zdravijom
Savjeti za održavanje vaše djece aktivnom i fit:
- Ity-bitsy yoga: Nova vježba za djecu
- 7 načina da zadržite svoju djecu aktivnom ovog ljeta
- Zabavne obiteljske aktivnosti
