Suočavanje s nadutošću i bolovima u trbuhu visoko je na popisu stvari koje ne želite raditi ovog ljeta, pa smo razgovarali s dr. Lisom Masterson, suvoditeljicom nagrađenog Emmyja Liječnici, o tome kako žene mogu povećati svoje zdravlje probave i osjećati se najbolje dok se zabavljate na suncu. Dr Masterson nedavno se udružio s Metamucilom, vodećim psylliumom vlakno dodatak i zagovara prehranu bogatu vlaknima, ali ima još nekoliko korisnih savjeta za žene kako bi izbjegle probavne smetnje.
Svijest o probavnim smetnjama je u porastu
Nekad tišina među prijateljima, probavni poremećaji (poput zatvora i proljeva) danas su tema o kojoj se puno raspravlja. Velike su šanse da ste i sami iskusili probavni problem ili poznajete nekoga tko je imao. Može se činiti da su probavni poremećaji u porastu, ali dr. Masterson kaže da se više radi o svijesti. “Probavni poremećaji obuhvaćaju veliku kategoriju koja može uključivati bilo što od zatvora, proljeva, gubitka kontrole crijeva, IBD -a i IBS na žgaravicu, probavne smetnje i bolove u trbuhu, kao i veliku skupinu trbušnih bolesti, ”OB/GYN Cedars-Sinai objašnjava. “Reći da se bilo koji simptom, poremećaj ili bolest povećava je u najboljem slučaju teško. Međutim, mnogo je više ljudi svjesno ovih poremećaja i bolesti zbog sve veće količine medicinskih informacija na internetu i televiziji te u časopisima. ”
Sramotni simptomi koje žene ne vole priznati >>
Žene pate od probavnih smetnji više od muškaraca
Prema dr. Mastersonu, koji je također osnovao Ocean Oasis Medical Spa u Santa Monici u Kaliforniji, više Čini se da žene nego muškarci boluju od probavnih bolesti, a to je posljedica biološke i spolne povezanosti Razlike. "Žene češće pate od IBS -a, IBD -a, žgaravice, GERB -a, gubitka kontrole crijeva, hemoroida i probavnih smetnji, kao i određenih bolesti", kaže ona. “No, može se činiti i da pate mnogo više jer češće odlaze liječniku, poput OB/GYN -a poput mene, te su na taj način sposobni prenijeti svoje simptomi češće nego muškarci. " Dobra vijest je da je povećana svijest navela više žena i muškaraca da razgovaraju sa svojim liječnicima, što je prvi korak u pronalaženju olakšanje.
10 savjeta za zdravlje probavnog sustava >>
Nezdrav način života dovodi do zdravstvenih problema s probavom
Ne čudi da će loša prehrana, osobito ona s malo vlakana i bogata prerađenom nezdravom hranom, poremetiti probavu, no postoje i drugi čimbenici načina života koji utječu na zdravlje probave. Doktor Masterson kaže da loša prehrana, sjedeći položaj, stres i zlouporaba alkohola mogu pridonijeti probavnim smetnjama, ali i drugim kroničnim bolestima. Naprotiv, zdrava prehrana bogata vlaknima može spriječiti nadutost i potaknuti pravilnost, a istovremeno poboljšati zdravlje srca i smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 i nekih vrsta raka.
Kako vam vlakna mogu pomoći u mršavljenju >>
Opasnosti od neprilagođavanja probavnog zdravlja
Volite li osjećaj nadutosti ili doživljavate nepravilnosti u crijevima? Naravno da ne! “Ali ako ne obavijestite svog liječnika o bilo kakvim promjenama crijeva ili uznemirujućim simptomima, varate se od poboljšanja kvalitetu života, potencijalno propuštajući stvari u kojima uživate zbog boli ili straha od društvene sramote ”, kaže dr Masterson. Što je još važnije, liječnik upozorava da probavni simptom može biti znak ozbiljnije bolesti koja se može izliječiti ranim liječenjem. "A neki tretmani su jednostavni poput promjene prehrane ili pripreme hrane", dodaje ona. Zato razgovarajte sa svojim doktorom ako osjećate probavne tegobe.
5 načina na koje žene mogu poboljšati svoje probavno zdravlje
Unosite više vlakana
"Većina žena ne shvaća koliko su vlakna važna za zdravlje probave", kaže dr. Masterson. Ona preporučuje dodavanje vlakana psylliuma, poput onih u Metamucilu, u vašu svakodnevnu prehranu.
Drugi načini dodavanja vlakana u ljetnu kartu:
- Napunite tanjur povrćem ili salatom - na vrhuncu su svježine, pa iskopajte!
- Odlučite se za integralni kruh i priloge od cjelovitih žitarica, poput kvinoje, divlje riže i smeđe riže.
- Uzmite grah u prilog, ubacite grah u salate ili grah u kašu radi umakanja bogatog vlaknima.
- Zalogaj voće i uživajte u njemu kao prirodno slatki desert.
- Čitajte etikete i uvijek birajte hranu s najviše vlakana.
- Pakirajte zdrave mini obroke bogate vlaknima dok putujete.
Više savjeta i recepata bogatih vlaknima >>
Pijuckajte zeleni čaj
Dr Masterson predlaže da barem polovicu vremena zamijenite dnevnu količinu kave za zeleni čaj. "Zeleni čaj je osvježavajući i pruža snažne antioksidanse koji su ključni za opće i probavno zdravlje", dodaje medicinski stručnjak.
Recepti Matcha zelenog čaja >>
Upravljajte svojim stresom
Možda nećete moći ukloniti stresore, ali ih sigurno možete upravljati kako ne bi utjecali na vaše zdravlje. Dr Masterson preporučuje istezanje 10 minuta svaki dan kako bi se ublažila napetost, što će dovesti do poboljšanja probavnog zdravlja.
6 Namirnica za oslobađanje od stresa >>
Vježbajte svakodnevno
Osim što pomaže u otklanjanju stresa, vježba može pridonijeti poboljšanju probave. “Neka vježba bude dio vaše dnevne rutine kako bi svi sustavi radili glatko i zapamtite male stvari poput uzimanja stepenice, hodanje na kratke udaljenosti umjesto vožnje i vremena za igru na otvorenom (s djecom ili prijateljima!) sve se računa ", ohrabruje dr. Masterson.
Kako jesti i vježbati kako biste smršavili >>
Razgovarajte sa svojim liječnikom jednom godišnje
“Iako sam OB/GYN, žene razgovaraju sa mnom o mnogim vrstama zdravstvenih problema i ja ih mogu uputiti u pravu smjer kad je u pitanju probavni wellness, stoga svakako zakažite i zadržite godišnji termin ”, rekao je medicinski stručnjak naprezanja.
Više o zdravlju i prehrani žena
Važnost vitamina
SheKnows TV pomaže vam da živite zdravijim načinom života uzimajući odgovarajuće vitamine.
Još savjeta za zdravlje probavnog sustava
Testirajte svoj IQ probavnog zdravlja
Probavno zdravlje: Jedite više prebiotika
Uzmite više probiotika: Bakterija koja je dobra za vas
