Doček Nove godine je vrijeme zabave i vrijeme razmišljanja. Nova godina tradicionalno je vrijeme za postavljanje namjera za dane koji dolaze. Dakle, mnogi bi ljudi mogli postaviti mnogo obećanja i ciljeva za sebe i do siječnja. 2, gube interes za svoje uzvišene ciljeve. Zašto? Veliki pritisak s previše ciljeva ili previše stresa za ispunjenje odluka.
Ako ćete ove godine donijeti jednu rezoluciju, učinite je boljom spavati. Zašto? Ako donesete rješenje za bolji san, svi aspekti vašeg života bit će poboljšani boljim raspoloženjem, osjećaj manje umora, produktivnost, povećanje koncentracije i osjećaj odmora za preuzimanje dan.
Čini se da većina ljudi radi na manje sna i s više stresa u svakodnevnom životu. To je kombinacija za katastrofu: premalo sna i visoka razina stresa. Gledajući nove smjernice koje je postavila Nacionalna zaklada za spavanje, evo što je to preporučeni iznosi su:
- Djeca školske dobi (6-13 godina): Raspon sna proširio se za jedan sat na 9 do 11 sati (ranije je bio 10 do 11)
- Tinejdžeri (14-17): Raspon sna proširio se za jedan sat na 8 do 10 sati (ranije je bio 8,5 do 9,5)
- Mlade odrasle osobe (18-25): Raspon sna je 7 do 9 sati (nova dobna kategorija)
- Odrasli (26-64): Raspon sna nije se promijenio i ostaje 7 do 9 sati
- Starije osobe (65+): Raspon sna je 7 do 8 sati (nova dobna kategorija)
Prema Američko psihološko društvo, "Odrasli koji spavaju manje od osam sati noću prijavljuju veću razinu stresa od onih koji spavaju najmanje osam sati noću (5,5 prema 4,4 na ljestvici od 10 točaka)."
Koliko spavate? Kako možete bolje zaspati? Morate li poraditi na smanjenju tjeskobe i brige kako biste mogli bolje spavati noću? Kao terapeut, smatram da je san jedna od najvažnijih stvari koje djeca i odrasli mogu poboljšati radi boljeg općeg mentalnog zdravlja i smanjenja stresa.
Ako se možete opustiti prije spavanja, postavite sebi ili svojoj djeci rutinu, uključujući dodavanje alata za opuštanje prije spavanja. Čitanje ili pisanje dnevnika doista je jednostavna tehnika koja vam može pomoći da se opustite prije spavanja. Pokušajte utišati zabrinjavajuće misli i usredotočiti se na svoju knjigu i držati elektroniku dalje od spavaće sobe. Ako mislite da imate nesanicu, savjetovanje s liječnikom bilo bi korisno. No radi jednostavnih promjena uvedite tehnike opuštanja, poput čitanja, pisanja, meditacije ili slušanja glazbe za opuštanje i provjerite mijenja li se vaš san.
Sretna Nova godina i neka vam je bolje za bolje spavanje.
