Na Valentinovo često mislimo na sve ljude koje volimo i trudimo se učiniti im dan posebnim. No ove godine na popis dodajte još jednu važnu osobu: vi! Mali koraci poput unosa dovoljne količine vitamina D mogu učiniti da ljubav prema vašem tijelu postane veliki uspjeh.
Sretno Valentinovo... vama! U sezoni smo ljubavi i važno je zapamtiti da, dok volimo i brinemo se za druge, moramo se i sami uključiti. Jeste li spremni voljeti malo prema vama? Evo kako.
Napumpajte se
Kada ste se zadnji put dobro oznojili? Ne samo da su vježbe dobre za vaše tijelo, već mogu biti i energizirajuće. Probudite svoje tijelo intenzivnom sesijom i vidjet ćete dugotrajne prednosti.
“Svakog ponedjeljka vodim djecu k dadilji i ujutro se prvo sastajem s trenerom. To je samo sat vremena vježbanja, ali mi daje priliku da se brinem za sebe, a također se osjećam odlično. Također mi pruža priliku da se lijepo, dugo i vruće istuširam bez prekida ”, kaže Janae Melvin, majka dvoje djece.
Čak i ako vam trener nije u proračunu, možete se znojiti uz DVD -ove s vježbama, video zapise s vježbi na mreži ili samo u šetnji ili trčanju vani.
Dobro jesti
Znate onu izreku da ste ono što jedete? U redu, možda se nećete pretvoriti u jumbo kolačić nakon što ste previše uzeli iz uredskog poslužavnika, ali ako ne jedete dobro, vaše će tijelo pokazati učinke. Zato se potrudite započeti dan točno s uravnoteženim doručkom koji vas energizira za cijeli dan.
„Pazim da imam zdrav doručak i svako jutro odvojim vrijeme za sok od kelja/jabuke/mrkve/limuna/peršina/cilantra, a nakon šetnje pojedem chia sjemenke s zagrijanim kokosovim mlijekom zajedno s organskim vrućim kakaom - najbolja utješna, zagrijavajuća i zdrava hrana ”, kaže certificirana nutricionistica Nancy Guberti, MS.
Esencijalne hranjive tvari
Dio ljubavi prema sebi je da se dobro hranite. Ovi nutrijenti pomoći će vam da imate optimalno zdravlje i da se osjećate dobro.
Vitamin C: Svi znamo da su klice zli neprijatelj zimi, ali vitamin C može vam pomoći u odbrani od prehlade (iako je klinika Mayo rekla da je korist mala). No, također je dobro za vaše raspoloženje prema istraživanjima. Sada vas molim da prođete OJ.
Vitamin D: Održavajte mozak oštrim! Prema istraživanju tima sa sveučilišne bolnice Angers u Francuskoj, prehrana s većim unosom vitamina D povezana je s manjim rizikom od razvoja Alzheimerove bolesti.
Kalcij: Zaštitite te kosti! Hrana bogata kalcijem neophodna je za zdravlje kostiju. I da, kalcij iz hrane bolji je od suplemenata, prema preliminarnoj studiji istraživača na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Washington. Prema studiji, žene koje dobivaju kalcij iz prehrambenih izvora imaju bolju gustoću kostiju i opće zdravlje kostiju.
Zatvori oči
Spavanje je također važan faktor zdravlja, pa se pobrinite da se svake večeri dovoljno odmarate. Probudit ćete se svaki dan pomlađeni i spremni za rješavanje. Kao bonus, više spavati također može pomoći pri mršavljenju - rezultat!
Više o zdravlju
6 Boks vježbe za nokautirano tijelo
Osobne tajne fitnesa za trening koje možete isprobati kod kuće
Oblikujte svoj tip tijela: u obliku kruške
