Iako mnogi od nas misle da se dovoljno vježbamo, alarmantan broj nas vjerojatno griješi. (Ja, uopće nisam ni pokušao biti u pravu.) Nedavno studija Objavljeno u PLOS ONE sugerira da većina mladih i sredovječnih do starijih osoba podcjenjuje intenzitet tjelesne aktivnosti potrebne za postizanje dobrobiti za zdravlje.
Studija koju je proveo Zdravstveni fakultet Sveučilišta York uključila je 129 odraslih osoba u sjedećem položaju u dobi od 18 do 64 godine. Zamoljeni su da hodaju ili trče po traci za trčanje brzinom za koju su smatrali da odgovara "lakim", "umjerenim" i "snažnim" opisima intenziteta koji se koriste u globalnim smjernicama za tjelesnu aktivnost. Iako su ispravno procijenili tjelesnu aktivnost potrebnu za lagani napor, podcijenili su i umjerenu i snažnu.
“Iako je bilo opsežnih istraživanja koja su pomogla u razvoju trenutnih smjernica, nije jasno jesu li pojedinci ih zapravo shvaćaju onako kako je predviđeno ”, kaže Karissa Canning, vodeća istraživačica i diplomirana studentica student. "Ovo je zabrinjavajuće i za osobno i za javno zdravlje i dobrobit."
U čemu je onda stvar? Zašto nam vježbe ne uspijevaju?
"Naša percepcija udaljenosti i intenziteta je iskrivljena, pogotovo ako ne uživate u tjelovježbi", kaže sportska nutricionistica i trenerica Amanda Buckley, mag. Sc., C.S.C.S., CISSN, USAW. Osim toga, priznajmo: Tehnologija nas čini lijenima - iako je definiramo kao učinkovitost. "Pogledajte koliko smo puta odlučili čekati lift ili u redu za pokretne stepenice umjesto da idemo stepenicama", kaže Buckley. “Osim toga, mnogi više ne hodaju radi obližnjih poslova - oni voze. Percepcija i stvarnost sve se više razdvajaju. ”
Kako se dovoljno (i ispravno) vježbati
Američko vijeće za tjelovježbu preporučuje samo 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno kako bi se počelo ubirati zdravstvene koristi (koje izlaze na nešto više od 20 minuta dnevno). Najbolji način da saznate vježbate li niskim, umjerenim ili intenzivnim tempom? Koristiti test razgovora:
- Ako možete lako voditi razgovor dok vježbate, vježbate niskim intenzitetom.
- Ako možete nastaviti razgovor, pauzirati svaku rečenicu kako biste udahnuli, vježbate umjerenim intenzitetom.
- Ako samo možete duboko izdahnuti nekoliko riječi, tada radite snažnim intenzitetom.
Druge stvari koje treba uzeti u obzir
"Što ste manje aktivni, to će se umjerena razina vježbe u početku teže osjećati", kaže Buckley. "Ako se možete posvetiti tri dana u tjednu, primijetit ćete poboljšane osjećaje i manji umor u roku od nekoliko tjedana."
Sve bi žene trebale težiti barem minimalno 150 minuta umjerene tjelovježbe tjedno, a vaši bi treninzi trebali uključuju kardiovaskularne vježbe i trening s utezima kako bi se pomoglo u zadržavanju gustoće kostiju i spriječilo dobi povezane mišiće gubitak.
“Preporučujem povećanje razine tjelesne aktivnosti s godinama, jer hormoni sprječavaju višak tjelesne masti akumulacija se povećava s godinama ”, kaže dr. Barry Sears, vodeći znanstvenik u istraživanju i autor najprodavanijih knjiga Zona. Sears predlaže najmanje 30 minuta dnevno u 20 -ima, 45 minuta u 30 -ima i 60 minuta u 40 -ima i više. "Također u 40 -ima počinjete gubiti mišićnu masu, pa s godinama želite uključiti više treninga otpora."
Još savjeta za vježbe
5 Savjeti za vježbe za žene koje sisaju pri vježbanju
6 Vježbe koje radite pogrešno
Vratite seksi na svoja leđa
