Prema podacima Centra za kontrolu i prevenciju bolesti, srčane bolesti vodeći su uzrok smrti žena u Sjedinjenim Državama. Međutim, još uvijek postoji zabluda da je srčana bolest "čovjekova bolest". Veljača je mjesec srca, savršen vrijeme da skrenete pozornost na važnost kardiovaskularnog zdravlja i naučite više o svom riziku za srce bolest. Također prema CDC -u, 50 posto Amerikanaca ima barem jedan od tri vodeća faktora rizika za srčane bolesti (visoki krvni tlak, povišeni kolesterol i pušenje). No postoje i drugi uvjeti za koje možda niste ni svjesni, a koji utječu na vas zdravlje srca.
"Iako sada možda niste svjesni toga, postoje određene stvari koje radite koje mogu dugoročno utjecati na vaše srce i zdravlje", Dr. David Greuner, kardiovaskularni kirurg i izvršni direktor i suosnivač NYC Surgical Associates, kaže SheKnows. "Nikad nije kasno - ili prerano - da prilagodite svoj način života kako biste mogli živjeti duže i zdravije."
Razgovarali smo s grupom medicinskih stručnjaka koji su nam rekli koje su najčešće greške u zdravlju srca koje žene čine. Počinite li neko od njih?
Ne stavljate svoje zdravlje na prvo mjesto
U slučaju da trebate podsjetnik - vaše zdravlje je važno!
„Žene se uvijek brinu o drugima - roditeljima, djeci i muževima - [i] često ignoriraju bol u prsima ako je imaju i nemojte tražiti liječničku pomoć ”, kaže dr. Michele Kalt, kardiolog u bolnici Southern California u Culver Cityju Ona zna.
Pušenje
“Ovo je bez problema; pušenje ne čini ništa dobro za vaše zdravlje”, Kaže Greuner. "Povezan je s nizom fatalnih zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca, rak i moždani udar."
Prema riječima dr. Niece Goldberg, liječnice i medicinske direktorice Joan H. Tisch Centar za zdravlje žena u Medicinskom centru NYU Langone, pušenje povećava rizik od srčanog i moždanog udara ubrzavajući nakupljanje kolesterola u stijenkama naših arterija. „Pušenje snižava HDL - dobar kolesterol - izaziva grč ili suženje naših arterija i potiče zgrušavanje krvi. Također povećava rizik od bolesti pluća, raka pluća i raka debelog crijeva ”, kaže ona za SheKnows.
Nedostatak sna
Prema Goldbergu, spava manje od šest sati noću povećava rizik od srčanih bolesti jer nedostatak sna povećava rizik od visokog krvnog tlaka i masnoće na trbuhu oslobađanjem stres hormoni.
Doktor Dipti Itchhaporia, kardiolog u bolnici Hoag u Newport Beachu, kaže za SheKnows da žene u postmenopauzi imaju snažnije obrasce spavanja. “Preporučujem manje stimulansa poput kofeina nakon 12 sati. i dovoljno vježbe kako biste osigurali da vam je tijelo iscrpljeno i umorno do kraja dana ”, dodaje ona. “Neke žene u postmenopauzi mogle bi imati koristi od hormonskih zakrpa koje će im pomoći perimenopauzalni simptomi to može pomoći u boljem snu. "
Neaktivnost
Svi se naši stručnjaci slažu: Tjelesna aktivnost ključna je u sprečavanju srčanih bolesti.
Pa, zašto više žena ne vježba? Žene obično imaju ometajuće dnevne rasporede koji ne dopuštaju redovitu tjelovježbu, kaže Itchhaporia. Kao rezultat toga, nisu toliko usredotočeni na sebe, već na svoje obitelji. "Ženama je potrebna stvarna tjelovježba, a ne samo kretanje po kući/obavljanje poslova", dodaje ona.
Greuner preporučuje najmanje 30 minuta kardiovaskularnih vježbi dnevno, koji se, kaže, može podijeliti na tri 10-minutne sesije. "Male stvari, poput stuba umjesto liftom, također mogu imati veliki utjecaj."
Kalt dodaje kako bi vježbe trebale biti prioritet, kako za tjelesnu tako i za psihičku dobrobit. “Jedan je puno bolji skrbnik ako odvoji vrijeme za punjenje. Onda ima još za dati drugima ”, kaže ona.
Ne hranite se zdravo
Vi ste ono što jedete. Ako želite smanjiti rizik od srčanih bolesti, ključno je održavati zdravu tjelesnu težinu i usredotočite se na konzumiranje cjelovite i hranjive hrane.
“Ekstremne tjelesne težine povećavaju rizik od srčanih bolesti. Umjesto hir dijeta, prilagodite svoj ukupni način života kako biste održali zdravu težinu ”, preporučuje Greuner.
Slično, Kalt kaže da će odvajanje vremena za planiranje zdrave prehrane učiniti čuda. "Kako bi utjecali na dijetu i zdravu prehranu, potrebno je prije vremena potrošiti vrijeme na planiranje naših zdravih obroka i grickalica", kaže ona. "Dakle, kad ste gladni, možete uzeti zdravu alternativu."
Slabo poznavanje kolesterola i krvnog tlaka
Budimo iskreni. Kada ste zadnji put mjerili kolesterol i krvni tlak?
"Najbolji način za sprječavanje srčanih bolesti jest pobrinuti se da se smanje svi srčani rizici, a to uključuje i provjeru optimalnog krvnog tlaka, kolesterola i šećera", kaže Kalt.
Još jedna stvar koju treba zapamtiti da se nakon menopauze vaš kardiovaskularni rizik može promijeniti, napominje Itchhaporia. "Mnoge žene koje su nekad imale dobar kolesterol ili krvni tlak mogu se iznenaditi kad otkriju da se promijenio", objašnjava ona.
Stres
Živimo stresnije živote nego ikad sada, i doslovno nas ubija.
"Žene ne odvajaju dovoljno vremena za sebe", kaže Itchhaporia. "Važno je da mi povećavaju vrijeme za smanjenje stresa i optimizaciju zdravlja srca."
Povrh toga, dajte prioritet i svaki dan odvojite vrijeme za meditaciju kako bi vaš stres bio pod kontrolom, predlaže Greuner.
Previše alkohola
Posezanje za tom čašom vina moglo bi biti vaš odlazak u petak navečer (ili bilo koje večeri stvarno), ali radi vašeg srca možda biste trebali razmisliti koliko alkohol redovito konzumirate.
"Prekomjerno konzumiranje alkohola dovodi do niza zdravstvenih problema, uključujući rak, pankreatitis, kardiomiopatiju, aritmije, moždani udar i visoki krvni tlak", kaže Greuner.
On preporučuje pronalaženje zdravijih načina za rješavanje stresa, poput vježbanja i meditacije.
Zanemarivanje simptoma
"Mnoge pacijentice koje viđam odgađaju posjet liječniku ili odgađaju odlazak u hitnu sa simptomima srca", objašnjava Goldberg. "Što dulje odgađate liječenje simptoma srčanog udara, to ste izloženiji riziku od gubitka funkcije srčanog mišića."
Zapamtiti: Ako imate iznenadnu stezanje ili pritisak u prsima koji zrače prema ruci, vratu ili čeljusti (imajte na umu da to može biti bilo gdje u prsima) ili iznenadni nastup nedostatka daha ili nesvjestice, odmah idite na hitnu.
Možda je najbolje što možete učiniti za svoje zdravlje srca biti informirani. Postavite svom liječniku pitanja o zdravlju srca i pitajte koje biste promjene možda trebali unijeti u svoj život. I uvijek svoje zdravlje stavite na prvo mjesto. Zato što to zaslužujete.
Za više informacija o tome što druge žene diljem zemlje rade tijekom veljače u mjesecu srca, kao i druge savjete za zdravlje žena, posjetite Stranica kampanje Nacionalnog instituta za srce, pluća i krv #Naša srca.
