Zavidite li napetim trbuščićima filmskih zvijezda i sportaša? Dosadili su vam tradicionalni trbušnjaci koje ste radili od srednje škole? Jeste li spremni usredotočiti se na trbušne mišiće u pripremama za ljetnu sezonu bikinija? Možete nastaviti raditi svoje rutinske osnovne vježbe, ali dodajte ove tri vježbe u režim toniziranja trbuha kako biste dobili one seksi ljetne trbušnjake prije nego što krenete na plažu.
Imati željene trbušnjake od šest pakiranja nije lak poduhvat-morate držati dijetu, svakodnevno raditi kardio (i ne govorimo šetnja parkom) i izvedite izazovan niz vježbi za vježbanje snage abdomena i kosih. Međutim, i dalje možete imati seksi srednji dio koji je zategnut, snažan i zategnut čak i bez tih mrežica u šest pakiranja. Sljedeće tri vježbe za toniranje trbuha usmjerene su na vaš rektus abdominus (trbušnjake), poprečni trbuh (duboki sloj mišića ispod trbuha) i koso (mišići koji se obavijaju oko struka).
1. Trbušni gumb do držanja kralježnice
Povlačenje pupka na kralježnicu dok stojite, sjedite ili čak ležite jedan je od najfunkcionalnijih načina rada trbušnih mišića. Učinite “pupak do kralježnice” svakodnevnom mantrom i vježbom, a trenirat ćete trbuh da se prirodno uvuče. Kad to radite stojeći ili sjedeći, neka vam leđa budu ravna. Zamislite samo da vam uže povlači pupak natrag do kralježnice.
Napomena: Kada radite trbušne vježbe, povucite pupak prema kralježnici.
2. T-postolje za pilates s rotacijom
1. Sjednite na pod na desnom kuku s ispruženim nogama u stranu, lijevom nogom naslonjenom na desnu nogu, a desnom rukom uspravnom s desnim dlanom na podu. Trup i prednji dio nogu trebaju biti okrenuti prema naprijed.
2. Podignite kukove od poda, lijevi kuk i lijevu ruku uzdignite se do stropa te se oslonite na desni dlan i bočnu stranu desnog stopala. Podignite pogled prema lijevoj ruci. Zadržite 3 do 5 sekundi.
3. Zatim polako okrenite lijevu ruku i rame prema naprijed, okrećući lijevo rame prema podu i lijevom rukom dotaknite pod. Zadržite 3 do 5 sekundi i vratite se u položaj T-postolja, a zatim spustite desni kuk natrag na tlo.
4. Ponovite 10 puta pa promijenite stranu.
3. Pas prema dolje s daskom 
1. Lezite na trbuh na pod s laktovima ispod ramena, dugim vratom i podignutim od ramena (nemojte slijegati ramenima ili utonuti u ramena) i prstima na pod.
2. Podignite kukove držeći leđa uspravno i tijelo unesite u dasku (podupirat ćete tijelo na laktovima i prstima). Držite pupak povučen do kralježnice i držite ovaj položaj daske 3 do 5 sekundi.
3. Podignite stražnji dio prema stropu, spustite glavu prema dolje, između ruku, prema podu, a noge držite ravno. Ostanite na prstima ili spljoštite stopala prema podu. Zamislite da vam netko povuče pupak prema stropu, držeći trbušnjake čvrsto.
4. Zadržite ovaj položaj 3 do 5 sekundi, a zatim se vratite u položaj daske. Ponovite 10 puta.
Napomena: Pas prema dolje često se vježba s podupiranjem dlanova i stopala, umjesto laktova i stopala. Ova izmijenjena verzija radi psa prema dolje na laktovima jer je lijep prijelaz na i iz položaja daske.
Budući da ove vježbe zahtijevaju izvođenje cijelog tijela, nećete dobiti samo seksi, jake trbušnjake, već ćete i ojačati mišiće gornjeg i donjeg dijela tijela.
Više informacija o dobivanju sjajne i fit forme
Ojačajte svoje osnovne mišiće: trbušne mišiće, koso, mišiće lumbalno i drugo
Tajne fitnesa slavnih
Joga za djevojku koja radi
