Koncentrat
Ne dopustite da vas ometaju stvari i vrijeme zastoja. Riješite se mobitela i časopisa (koje bi trebalo biti nemoguće čitati tijekom intenzivnog vježbanja). Ako imate tendenciju tražiti pauzu između pjesama na svom iPodu, smanjite vrijeme između pjesama promjenom postavki reprodukcije.
Ako imate prijatelja za fitnes, nemojte se zaglaviti u razgovoru. "Ne bi trebalo biti ugodno razgovarati dok vježbate", kaže Juliet Kaska, fitness stručnjakinja i trenerica poznatih osoba. "Ako možete govoriti, to je znak da se vaše tijelo naviklo na vašu rutinu."
Borba protiv visoravni
Često mijenjajte svoje vježbe, kaže Calabrese. Ona preporučuje promjenu rutine na neki način svakih šest tjedana. Možete promijeniti vježbe, brzinu, raspon pokreta, trajanje, intenzitet, duljinu vježbe, omjer kardio vježbi na snagu, dane u tjednu, doba dana, lokaciju - svaka promjena koja je progresivna i motivira je dobra.
Kaska se slaže. “Na rutini traka za trčanje možete raditi šest do osam tjedana, ali je zatim promijeniti. Sljedećih nekoliko tjedana idite na bicikl, a zatim ga ponovno promijenite. Morate stalno šokirati tijelo kako biste održali metabolizam. ”
Uključite ga!
Calabrese kaže da će vam kratki naleti vježbi visokog intenziteta poslužiti bolje nego duže, sporije vježbe manjeg intenziteta. Isprobajte intervale snage koji se izmjenjuju s pokretima visokog intenziteta, poput skakanja po konopcu, visokih koljena, udaraca stražnjicom, bočnih skokova, hitaca u skoku, meča jedne noge itd.
Vježbe u kampu za obuku eksplodiraju masnoće >>
Napunite svoju razinu energije
Za vježbe vam je potrebna energija. Za Calabresea to znači imati osam i više sati kvalitetnog sna i konzumirati zdrave, uravnotežene obroke tijekom dana. "Ako vam je šećer u krvi nizak, nećete imati energije za vježbanje i mogli biste imati hipoglikemijsku reakciju", kaže Calabrese. "Hidratacija je također važna, osobito kada vježbate po vrućini ili na otvorenom."
Vaša email adresa neće biti objavljena. obavezna polja su označena *
