Čuo sam fitnes zujanje na kettlebellovima? Ne samo da je kettlebell jedan od najsvestranijih fitnes alata, vježbe kettlebell vam pružaju sve-u-jednom kardio i trening snage koji može sagorjeti do 20 kalorija u minuti. Evo zašto biste trebali uzeti kettlebell i krenuti.
Što je to kettlebell?
Ako niste vidjeli kettlebell, to je topovska kugla od lijevanog željeza s ručkom. Koristite ga za izvođenje dinamičkih pokreta poput zamaha, čišćenja i pritiska koji oporezuju veliki dio muskulature vašeg tijela.
Ostvarite fitnes cijelog tijela vježbama s kettlebellom
Za razliku od tradicionalnih metoda dizanja utega, vježbe s kettlebellom istodobno rade na svim glavnim mišićnim skupinama, pa vježbate cijelo tijelo sa gotovo svakim vježbanje. Osim toga, vježbe s kettlebellom ne izoliraju mišićne skupine poput tradicionalnog dizanja utega, već vaše srce stopa raste-i ostaje tijekom cijelog treninga, što se prevodi u veliki trening sagorijevanja masti rutina.
Prednosti treninga s kettlebellom
Kettlebell trening postao je iznimno popularan među holivudskim zvijezdama, profesionalnim sportašima i redovitim ljudima. Pa što je zapravo privlačnost kettlebella?
Prednosti treninga s kettlebellom uključuju:
- Sagorijevanje do 20 kalorija u minuti i podizanje kardiovaskularne izdržljivosti na visoku razinu.
- Povećava vašu mobilnost i fleksibilnost i daje vam funkcionalnu snagu-snagu za kretanja i okolnosti u stvarnom životu.
- Radite na svim glavnim mišićnim skupinama u jednom treningu.
- Pomažući vam da dobijete vitke i jake mišiće u pola vremena tradicionalnog vježbanja - a uz manje opreme!
- Mentalno vas izazivaju jer uključuju pokušaj ukrotiti i osvojiti komad željeza!
Vježbe s grickalicama brzo će vas dovesti u formu
Tradicionalnim metodama vježbanja obično morate ići na traku za trčanje 45 minuta, a zatim ući u sobu s utezima na 45 minuta. Treninzi s ketlebellom kombinacija su snage i kardio treninga, pa ćete postići bolje rezultate u pola vremena od tradicionalnog treninga sa slobodnom težinom ili strojem-zaista se znojite tijekom treninga s kettlebellom. Što je veća težina, to će vam biti veći broj otkucaja srca, pa ćete sagorjeti više masti.
Bučice protiv ketlebela
Možda se također pitate zašto se ne možete samo zamahnuti oko bučice kao što biste to učinili s kettlebellom i postići iste fitnes dobitke. Evo samo nekoliko razloga:
- Drška bućice ne dopušta vam da premještate bučicu glatko i zakretno u ruci bez rizika da je ispustite.
- Težište bućice potpuno se razlikuje od težišta kettlebella pa ne dobivate iste vježbe za jačanje jezgre ili kardiovaskularne vježbe.
- Nespretnost pokušaja upotrebe bučice za vježbe s kettlebellom ne čini glatki trening. (Pokušajte zamahnuti bučicom od 35 kilograma između nogu; nije lako!)
Isprobajte kettlebellove - i postat ćete pravi ljubitelj kettlebella
Razumijem ako ste skeptični, ali vjerujte mi: mogli biste sat vremena trčati na traci za trčanje, pa dizati utege sat vremena i još uvijek ne biste imali iste prednosti kao polusatni trening s kettlebellom.
Kupite autentični ketlebell od lijevanog željeza RKC (Russian Kettlebell Certified) za najbolje performanse i pretraživanje tečajeve i instrukcije za kettlebell u vašem području tražeći teretane za kettlebell koje nude upute iz RKC -a instruktori.
Više o dobivanju kondicije uz kettlebell
- Ilustrirane vježbe za kettlebell
- Nabavite vrhunsko tijelo na plaži uz zvona za vodu
- Najbolji 20-minutni treninzi
