Smatrate li da posežete za čokoladom kad ste umorni ili pod stresom? Izgubili ste trag koliko ste slatkiša pojeli? Okupili smo nekoliko sjajnih savjeta koji će vam pomoći ukrotiti "Čudovište kolačića".
Vaš prvi okus hrane vjerojatno je bio sladak: majčino mlijeko ili hrana začinjena zaslađivačima.
Zapravo, stručnjaci kažu da smo željni žudnje za slatkom hranom, a to je okus koji nas ima tendenciju pratiti u odraslom životu.
Slatkiši također stvaraju prirodni "high", tako da nam isprva ostaje osjećaj zadovoljstva i zadovoljstva. Ali to zadovoljstvo često se pretvori u krivnju i grižnju savjesti kada vidimo da se kilogrami gomilaju kao naši žudnje nastaviti.
Znate da biste se trebali hraniti zdravo, jer svi stručnjaci, zajedno s većinom poznatih osoba, promiču prirodniji način života za zdravlje. Ali kako se možete nositi s intenzivnom željom da pojedete još jednu krafnu?
Evo nekoliko korisnih savjeta:
1
Jedite malu količinu šećer
Pojedi mali dio onoga što žudiš, poput malog kolačića ili bombona. Uživanje u malo (150 kalorija ili manje) visokokvalitetnog komada čokolade ili nekog drugog slatkog artikla može vam pomoći da se klonite osjećaja da vam je uskraćeno.
2
Kombinirajte hranu
Ako vam se uskraćivanje slatkiša čini nemogućim, i dalje se možete osjećati zadovoljno i nahraniti želju za šećerom jedući dvije vrste hrane u isto vrijeme. Pokušajte kombinirati slatku poslasticu sa zdravom. Na primjer, kriške jabuke ili banane umočite u čokoladni umak ili pojedite neke orahe s komadićima čokolade.
3
Raskošno voće
Držite voće pri ruci kad se javi želja za šećerom. Uz prirodnu slatkoću dobit ćete vlakna i hranjive tvari. I opskrbite se hranom poput orašastih plodova, sjemenki i suhog voća.
4
Otpustite ih
Kad poželite šećer, udaljite se. Jog ili power-walk oko bloka. Promijenite krajolik i odmaknite se od hrane za kojom žudite.
5
Međuobrok prema rasporedu
Predugo čekanje između obroka može vam omogućiti slatku, masnu hranu koja privremeno može utažiti vašu glad, ali vam ostavlja samo prazne kalorije. Hrana svakih tri do pet sati također može pomoći u održavanju stabilnog šećera u krvi, izbjegavajući tu želju za slatkim.
6
Izreži
Nakon svega ovoga, možda ćete otkriti da se morate u potpunosti odreći šećera i slatkiša. Iako je izbacivanje šećera iz prehrane moguće, tih prvih nekoliko dana može biti teško, kaže autorica Karly Randolph Pittman, autorica e-knjige Prevladavanje ovisnosti o šećeru.
Ako osjećate da ste ovisni o šećeru i želite popustiti njegov stisak, Randolph Pittman nudi sljedeće prijedloge:
Ne krivite sebe
"Ovisnost o šećeru je način na koji ste naučili brinuti se za sebe kad vam je život bio bolan, nadmoćan ili zastrašujući", kaže ona. "Ali šećer u prejedanju nije karakterna mana."
Preispitajte lažne šećere
“Mnogi ljudi oslanjaju se na dijetalna gazirana pića kao zamjenu za šećer kada žele nešto slatko. Ali prema mom iskustvu, aspartam, Nutrasweet, Splenda, pa čak i proizvodi sa šećerom s malo ugljikohidrata ne smiruju ”žudnju, primjećuje ona.
Počni ispočetka kad se oklizneš
Odricanje od šećera je teško. To je ugrađeno u naše praznike, obroke i u naše društvo. Budite ljubazni prema sebi kad zabrljate i vratite se na pravi put. “Ako se osjećate uzdrmano zbog prevelike količine šećera, možda biste htjeli pojesti malo proteina. Nazovite prijatelja, izađite van, idite u knjižnicu. Učinite nešto da promijenite svoju okolinu ”, kaže ona.
Oprosti si
Pronađite prihvaćanje sebe. Ovisnost o šećeru često je posljedica biologije, ukorijenjenih navika, našeg okoliša i čitavog niza drugih čimbenika, od kojih mnoge niste uzrokovali.
Više o odbacivanju navike šećera
Moć odgode da umanji želju za šećerom
5 savjeta za rezanje šećera bez rezanja okusa
5 slatkih načina za smanjenje unosa šećera
