Vježba za cijelo tijelo pomoću klizaljke vašeg djeteta-Stranica 2-SheKnows

Više:10 poteza dizanja utega za početnike

Povezana priča. Što se događa s vašim tijelom svaki dan vašeg menstrualnog ciklusa

6. Obrnuto izvlačenje

Počnite u visokom položaju skleka s dlanovima pod ramenima i nogama ispruženim iza sebe, no ovaj put postavite kuglice stopala na središte skateboarda. Zategnite svoju jezgru, a trbušnjacima pritisnite kroz stopala i povucite dasku prema sebi dok savijate koljena prema prsima. Obrnite kretanje i vratite se u početni položaj.

Izvedite 12 ponavljanja. Dodajte još ako vam se čini da je to jednostavno.

7. Bočni iskorak

Stanite visoko s klizaljkom okomito na i samo s vanjske strane jednog od vaših stopala. Stavite istostrano stopalo na dasku, prsti okrenuti prema van. Vrlo pažljivo nagnite kukove unatrag i počnite kotrljati skateboard bočno od svoje tijelo dok savijate koljeno na istoj strani i prebacujete težinu prema dasci, baš kao i sa strane iskorak. Suprotnu nogu (onu na zemlji) držite ravno. Zaletite koliko god možete (imajte na umu da je ovo izazov) prije nego što preokrenete pokret i upotrijebite svoje aduktore (unutarnje mišiće bedra) kako biste lakše izvukli dasku u početni položaj.

Izvedite šest do osam ponavljanja po strani. Možda biste htjeli ovo izvesti vježbanje na prostirku ili prostirku da usporite kotrljanje daske.

8. Uvoj koljena sa jednom nogom

Lezite na leđa, savijenih koljena, jednom nogom na tlu i jednom nogom na vrhu skateboarda, otprilike u bokovima. Zategnite svoju jezgru i podignite gluteuse od tla sve dok vam tijelo ne formira ravnu liniju od koljena do ramena. Zadržite ovaj položaj i pažljivo otkotrljajte dasku od sebe, potpuno ispruživši nogu. Obrnite kretanje i upotrijebite gluteus i tetive tetovaže kako biste lakše povukli ploču za početak.

Napravite 15 ponavljanja po strani.

Više:Sedmominutni trening bez opreme

9. Uvrtanje jezgre

Ovo bi mogao biti moj omiljeni potez. Počnite u visokom položaju skleka, ramena preko dlanova i stopala na skateboardu. Ovaj put pazite da skateboard bude pod kutom od 30 do 45 stupnjeva, usmjeren u smjeru vaših ramena tako da su vaša stopala postavljena prema stražnjoj strani daske.

Zategnite svoju jezgru i uvijte trbušne mišiće dok povlačite koljena prema van i prema van tijela, prateći putanju skateboarda dok se kotrlja naprijed. Kad ste otišli koliko god možete, preokrenite kretanje i upotrijebite svoju jezgru za povratak u početni položaj.

Izvedite 10 ponavljanja po strani.