Uvijek trčite. Nažalost, nisu tenisice na pločniku. To je trčanje za djecom i trčanje jer kasni.
t
t Dali ste prioritet dječjim rasporedima ili sastancima na poslu ili mjesecima tamo kod prijatelja. Otkrili ste da više nemate vremena za jednostavan trening ili satove joge. Zvuči poznato?
t Pa kako postati zdrav ili ostati zdrav kad ste zbog svega tog trčanja preskakali obroke, rano se probudili i kasno otišli u mirovinu i jedva našli trenutak da duboko udahnete?
t Pokušavate uključiti jedan ili više ovih zdravstvenih savjeta u pokretu u svoj svakodnevni maraton.
1. Hodajte, ne trčite
t Možda se čini kontraintuitivno, ali kad vas život tjera, odvojite malo vremena za usporavanje. Prošećite s djecom ili isplanirajte večernju šetnju s prijateljima. Izađite 10 minuta nakon posla ili neposredno prije spavanja vaše djece kako biste prošetali svojim susjedstvom. Tjelesna vježba je, naravno, dobra za vas;
prema klinici Mayo, svakodnevna brza šetnja može pomoći u sprječavanju stanja poput dijabetesa i srčanih bolesti te vam pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine. No, jednako važno, usporavanje koje potiče hodanje pomoći će vašem umu i duši da pronađu mir i pomoći će vam da duboko udahnete kako bi tijelo spriječilo stres i bolesti.2. Joga u pokretu
t Joga ne mora više biti nedostupna, rezervirana samo za one koji mogu izaći na tečaj s podlogom prebačenom preko ramena. Ako ste htjeli da joga postane dio vašeg života, ali niste našli vremena za odlazak u studio, odgovor bi mogao biti blizu telefona koji držite u rukama. Ima ih toliko sjajne aplikacije za jogu ovih dana, a neki su čak i besplatni. Kad god imate nekoliko slobodnih minuta, možda u onim čudnim vremenskim intervalima između dana kada dođete kući i kada djeca iskaču iz autobusa ili dok čekate da vaš suprug završi tuširanje, možete otvoriti aplikaciju i ući u nekoliko pozama. Joga u pokretu može se dogoditi kad god i gdje god i kada to učinite redovitom praksom, osjetit ćete prednosti.
3. Meditirajte u stvarnom životu
t Ne zatvorenih očiju, neugodna meditacija na podu. Meditacija u stvarnom životu. Kako sve više učimo o prednostima svjesnosti, otkrivamo da meditacija nije nešto što se događa samo kad ste sami u velikoj prostoriji. Duboko udahnite dok vozite, kuhate večeru ili čekate u redu, usredotočujući se na svoj ukus hrana dok jedete ili uistinu slušate svoje dijete kako odvija svoj dan jer su to svi oblici meditacija. Što više prakticirate dnevnu meditaciju, u svom stvarnom životu, to ćete se više moći usredotočiti i ojačati svoj um i srce.
4. Istegnite se dok gledate
t Održavanje mišića u formi važno je i redovito istezanje može vam pomoći da ostanete u pokretu. Većina nas se isteže samo u pripremi za drugu vježbu, ali istezanje, kad se dobro izvede, može biti vježba samo za sebe. Baš kao i meditacija, istezanje se ne mora dogoditi na određenom mjestu ili na određeni način. Istegnite se dok sjedite na podu s djecom ili dok gledate televiziju. Istegnite se dok čekate u redu za kavu ili sjedite u autobusu na putu do posla. Ako ništa drugo, održavanje mišića u formi pomoći će vašem tijelu da se prilagodi kad se vratite u teretanu.
5. Budite dobri prema sebi
t Možda ovo neće biti faza života na koju se osvrnete i pomislite: "Vau, tada sam stvarno bio spreman." Možda će, umjesto toga, to biti godina na koju se osvrnete i pomislite: „Vau, ja te je godine zaista bio uz moju obitelj. ” Ili "Vau, te sam godine zaista pomaknuo svoju karijeru." Ne možete svim ljudima biti sve i ne možete biti sve vrijeme. Uključite neke od ovih savjeta i učinite sve što možete da biste ostali zdravi, ali ne stresite se zbog vježbe koju ne radite, to će samo pogoršati stvari! Budite ljubazni prema sebi i dajte sve od sebe.
