Mnoge mame vjeruju da se nikada neće vratiti nakon što imaju djecu: ne, ne njihov razum - njihovi trbušnjaci.
Ako ste dobili dijete, velike su šanse da razumijete koliko je bizarno gledati dolje u trbuščić (kad napokon imajte nekoliko slobodnih minuta za sebe!) i vidite opuštenu kožu za koju se činilo da se pojavila nigdje. Promjene tijela, osobito u trbušnim trbušcima, događaju se najboljima od nas-bilo da smo prirodno vitki, živjeli u teretani prije bebe ili održavali čistu prehranu s malo ugljikohidrata. Čak i ako niste mama, postižući rock, Victoria's Secret trbušnjaci misterija su za mnoge žene.
Istina je: Možete se vjerno pridržavati svojih 100 rutina trbušnjaka svako jutro i raditi 150 drugih slučajnih vježbi, a možda i dalje nećete vidjeti niti jedan definirani mišić u trbuhu. Ključ sjajnih trbušnjaka nije raditi više, nego radi pametniji - i ovlašteni instruktor fitnessa Cassey Ho, koji je stvorio POP pilates, ovdje je da objasni kako točno tonizirati trbušne mišiće nakon poroda jednim lakim (ali super izazovnim, ne mogu lagati) potezom vježbanja i nekoliko ključnih podsjetnika na dijetu.
"Postizanje trbušnjaka ne znači samo trbušnjake i čekanje da vam se dogodi šest pakiranja", rekao je Ho. “Radi se o sagorijevanju viška masnoće koju nosite kako bi vam mišići trbuha mogli proći! Izvođenje učinkovitih vježbi za trbuh koje ciljaju na cijelu vašu jezgru, uz čistu prehranu, pomoći će vam da postignete ravni trbuščić s mišićima koji iskaču. Najbolji vježbanje to će vam umanjiti struk, ne samo ciljajući prednji dio trbuha, već i vaše koso i donji dio leđa, uvrtanje je kuka. ”
Više: Jedinih 7 vježbi koje trebate
Također poznat i kao "izvijači struka", evo Hoovog korak-po-korak vodiča o tome kako izvesti ovu vježbu-nije potrebna oprema.
1. Počnite od daske podlaktice
Pazite da vam laktovi budu izravno ispod ramena, a zglobovi u skladu s laktovima. Držite dugačku kralježnicu od repne kosti do vrha glave, a pogled bi vam trebao biti ravno prema podlozi.
2. Od daske, okrenite desni bok prema dolje do prostirke
3. Ponovite na lijevoj strani
4. Podignite zadnjicu u zrak radi mini "pauze"
Nastavite dok ne napravite 10-15 okreta sa svake strane, odmorite pa ponovite još tri puta za ukupno četiri seta.
Izmjena: Uvijek imate mogućnost dovesti koljena do prostirke i okrenuti se odatle ako je potrebno.
"Ovo je jedan od najboljih poteza trbušnjaka jer ne samo da tonizira i jača vašu jezgru, već i povećava vaš broj otkucaja srca kako bi pomogao u sagorijevanju masti", rekao je Ho.
Više: Veliki veliki vodič za poziranje joge
Ako ste ljubitelj Ho's -a Blogira YouTube videozapise, možda vam je poznata izreka: "Trbušnjaci se stvaraju u teretani, ali se prikazuju u kuhinji." Ne postoji način da "izbelite struk" ako ne pazite što jedete.
"Smanjenje struka također zahtijeva da budete pametni u kuhinji", rekao je Ho. Evo njezina tri najbolja savjeta o hrani koja "omekšavaju struk":
Jedite hranu bogatu hranjivim tvarima (i klonite se visoko prerađenih proizvoda). To uključuje cjelovitu hranu koja je prepuna vitamina i minerala, ali ima relativno malo kalorija. Cjelovite žitarice, voće, povrće, zdrave masti i posne bjelančevine primjeri su hrane bogate hranjivim tvarima koja će održati normalnu razinu šećera u krvi i potaknuti metabolizam.
Nemojte se prejedati - čak i ako se radi o zdravoj hrani. Višak kalorija uzrokovat će debljanje bez obzira na vrstu hrane. Stoga će kontrola vaših dijelova rezultirati mršavijim trbuščićem.
Ne pijte kalorije - pijte vodu. Pijenje najmanje osam čaša vode od 8 unci dnevno pomaže u ispiranju natrija iz tijela i smanjuje nadutost trbuha. Zamijenite gazirana, gazirana pića i napitke s kofeinom za vodu i brzo ćete se osjećati mršavije.
Jeste li spremni za Ho’s Waist Whittlers 100 Challenge?
Zvuči puno lakše nego što zapravo jest, zar ne? Prošao sam šest minuta prije nego što sam se srušio na hrpu na podu - ali trbušnjaci se osjećaju nevjerojatno i držim se toga.
