Kanadske zime znače tmurne dane, kada se možete osjećati umorno i depresivno. Ovaj osjećaj "bla" poznat je kao sezonski afektivni poremećaj (SAD) ili "zimski blues". Evo kako se boriti protiv zimskog bluesa i izbjeći debljanje prije proljeća.
Kako zimski blues
utjecati na vašu težinu
Kanadske zime znače tmurne dane, kada se možete osjećati umorno i depresivno. Ovaj osjećaj "bla" poznat je kao sezonski afektivni poremećaj (SAD) ili "zimski blues". Evo kako se boriti protiv zimskog bluesa i izbjeći debljanje prije proljeća.
Iako je već ožujak, hladna zima u Kanadi još nije završila. Studija Kanadskog društva za poremećaje raspoloženja pokazala je da je oko 2 posto Kanađana pogođeno sezonskim afektivnim poremećajem (SAD). Iako se simptomi SAD razlikuju, važno je obratiti pažnju na način na koji vaše raspoloženje utječe na apetit, osobito kada pokušavate smršavjeti.
Evo kako bi to moglo utjecati na vašu težinu i kako možete osigurati da više ne pakirate zimske kilograme prije proljeća.
SAD izaziva osjećaj dosade
Iako hladno vrijeme ostavlja većinu nas u zatvorenom prostoru, to također znači i nedostatak sunčeve svjetlosti, što ne samo da umanjuje vaše raspoloženje, već vam i čini dosadno i s manje energije. Ovaj osjećaj dosade može vas natjerati da više putujete do hladnjaka čak i kad niste gladni. I ja sam bio kriv za ovo, odugovlačio sam s obavljanjem posla ili mi je bilo dovoljno dosadno da odem pogledati koje sam dobre zalogaje spremio. Prepoznajte svoje osjećaje dosade i "bla" kako ne biste ostali jesti čak ni kad niste gladni. Dobar trik koji koristim je da se zapitam zašto ću nešto pojesti. Ako sam doista gladan, pojest ću to. Ali ponekad shvatim da mi je dosadno ili odgađam, a ne gladan, pa ću položiti sve što sam pojeo.
SAD vas može natjerati da poželite ugljikohidrate
Ovaj sam tjedan primijetio kako moje raspoloženje utječe na moje prehrambene navike i kada najviše žudim za ugljikohidratima. Ne znam za vas, ali u siječnju i veljači sam poludjela od ugljikohidrata, uvijek sam žudjela za kruhom i tjesteninom, dok su mi salate ljeti bile uobičajena želja. Kao dijete sam mislio da se zimi nešto udebljamo jer su nam bili potrebni dodatni slojevi da nas zagrije. Iako bi nas hladni zimski dani mogli osjećati manje aktivnima nego po vrućem ljetnom vremenu, zimski blues mogao bi zapravo biti razlog povećanja tjelesne težine zimi. Dok depresija može uzrokovati gubitak apetita, sezonski afektivni poremećaj čini suprotno, gdje osjetite povećanje apetita. Ovo povećanje apetita može biti krivac za povećanje tjelesne težine zimi, kao i razlog zašto izgleda da ste u posljednje vrijeme uvijek gladni.
Odaberite pravu udobnu hranu
Udobna hrana obično je nezdrava i puna je škroba, šećera i/ili ugljikohidrata. Ostavljaju i osjećaj da se osjećate izvrsno otprilike dvije minute prije nego što počne vaša samoosjećajna krivnja što ste ih pojeli. Ako imate zimski blues, zapravo je bolje izbjegavati hranu sa šećerom i škrobom, koja povećava razinu šećera u krvi i može dodatno utjecati na vaše raspoloženje. Umjesto toga, eksperimentirajte sa zdravijim receptima koji uključuju cjelovite žitarice, voće i povrće, jer uravnoteženija prehrana može poboljšati vaše raspoloženje. Pokušajte učiniti svoju uobičajenu udobnu hranu zdravijom ako je morate imati. Na primjer, bijelu tjesteninu zamijenite tjesteninom od cijelog zrna i uzmite komad 70 posto tamne čokolade umjesto da posegnete za čokoladicom.
Pomozite svom raspoloženju i struku
Iako ne možete kontrolirati vrijeme, svoje raspoloženje možete kontrolirati s nekoliko jednostavnih stvari. Jedan očiti i zdrav način poboljšanja raspoloženja je vježbanje jer povećava endorfin u tijelu, hormon koji pojačava osjećaj sreće. Izađite vani u dane kada nije super hladno uživati u svježem zraku, sunčevoj svjetlosti i tjelovježbi umjesto da ostanete na kauču s kokicama, gledate televiziju. Uzimajte svoje vitamine, osobito vitamin D kako biste nadoknadili nedostatak sunčeve svjetlosti, i pomogli u jačanju imunološkog sustava kako biste izbjegli zimski bluz i prehladu.
Potražite pomoć i utjehu od ljudi, a ne od hrane. Razgovarajte s bliskim prijateljem o tome kako se osjećate jer bi vam on ili ona mogli ponuditi riječi koje će vam pomoći da sagledate "bla". Konačno, zapamtite da proljeće i ljeto uskoro dolaze i pronađite stvari koje biste voljeli isprobati ili mjesta koja biste htjeli provjeriti kada oni dolaze. Planiranje nečega unaprijed daje vam nešto čemu se možete veseliti i motivaciju da ostanete na svom putu prema sretnom i zdravom sebi.
Više o mršavljenju
Kupnja “mršave” odjeće kao motivator za mršavljenje
Čekate li smršavjeti da biste živjeli svoj život?
4 aktivnosti koje možete raditi u teretani kako biste se osjećali seksi
