Sa strepnjom prilazim trakama za trčanje. Mrzim trčanje i povezujem trake za trčanje s osjećajem da želim umrijeti - ali volio sam ovaj intervalni trening.
Fotografija zasluga: HIKEology
Ne trčim. Moja dva najveća uspjeha u trčanju su:
- Prelazak kilometraže tijekom predsjedničkog kondicijskog ispita u osmom razredu.
- Hodajte/trčite 5K prije dvije godine u.. . Čekaj... 39 minuta, a zatim googlanje: "5K u 39 minuta - je li to dobro?" Pogodi što? Nije.
To ne znači da mrzim vježbe. Zapravo, volim to. Stavite me na prostirku za jogu ili spin bike i odmah sam kod kuće. Sviđa mi se i ideja o pješačenje. No, živeći u Chicagu, planinarenje nije stvar kojom se možete jednostavno baviti.
Stoga sam, unatoč problemu s trakom, bio jako uzbuđen što sam pokušao HIKEologija, klasa koja se sastoji od četiri 15-minutna intervala-dva na trakama za trčanje i dva s korakom, dva seta utega i tjelesne težine.
Michael Wollpert, osobni trener i poluprofesionalni avanturist koji se natjecao u zastrašujućem zvuku Eco Primal Quest i na Tour de Franceu, počeo je ove godine nuditi grupni fitnes u svom studiju u Chicagu,
TRAINologija.
Fotografija zasluga: HIKEology
Prije sam godina pohađao Michaelove sate spin -a u teretani i uvijek mi se sviđao njegov stil. Također sam jednom pao s bicikla u njegovom razredu i bilo mu je jako drago, pa sam osjetio da bi svaki njegov studio bio sigurno mjesto. Bio sam u pravu.
“Htio sam stvoriti mali, intimni prostor. U postavkama grupnog treninga želim moći vidjeti svačiju formu. Volim osjećaj butika i samo sam zaista želio da ovo bude prostor za osudu, dobrodošlicu i zabavu ”, kaže Wollpert.
Osjećao sam se dobro ušavši u TRAINology studio. Glazba je bila zabavna (ako radim kardio, želim čuti Ke $ ha; samo kažem) i svjetla nisu bila pretjerano jaka. Estetika mi je važna u ovim situacijama.
Instruktor Dani Kinect vodio je mene i još 12 ljudi kroz sat udaranja kundakom gdje smo izmjenjivali trake za trčanje i intervale s utezima. Cijelo vrijeme dobivali smo upute o tome koliko visoko trebamo postaviti svoje nagibe i dobivali smo demonstracije o tome kako pravilno izvesti sve, od čučnjeva do kovrča do pojačanja s utezima i ketlebelima. Podni razmaci mogli bi se dogoditi i na TRX stroju, koji izgleda kao zabavno vraćanje opremi igrališta, ali definitivno nije.
Razgovarao sam s Wollpertom o teoriji tri grupne klase zasnovane na intervalima za koje se razvio TRAINology, koji osim HIKEology -a, uključuje i onaj koji uključuje klizanje i onaj koji se bavi trkači.
“Niste sami-kao osobni trener znam da postoje ljudi koji mrze trčanje ili trebaju vježbe s malim učinkom. Intervalnim treningom možete dobiti iste prednosti pješačenjem ili klizanjem koje možete trčati ”, kaže on. Tada sam bio uzbuđen, a možda i pomalo skeptičan. On se suprotstavio mojim sumnjama: "Krećete se sporije, ali vaše tijelo mora zaposliti mnogo više energije da bi se moglo popeti uzbrdo."
Zatim je počeo govoriti o fizici, a ono što sam shvatio je sljedeće: Da bi se zamah polako povećavao vrlo strmo "uzbrdo", potrebno je toliko truda od vašeg tijela kao i brže kretanje po ravnoj zemlji.
Morao bih zastati kako bismo mogli razgovarati o uzbrdici. Ovo je Ne šala na satu HIKEologije.
Tijekom nastave radili smo do 30 stupnjeva nagiba. I saznali zašto se ljudima (osim polu-profesionalnih avanturista) savjetuje da ne trče nakon što je nagib veći od 12. Zapravo, tijekom nastave nismo primili jedan znak brzine.
„Ostavljamo brzinu otvorenom jer je izvanredno samo otići na nagib od 20 stupnjeva i ne prestati se kretati. Ne moramo govoriti ljudima da ga podignu. To je doista dio koncepta TRAINology: Intervalni trening radi i rezultati se mogu postići bez trčanja ”, kaže Wollpert.
Fotografija zasluga: HIKEology
Evo zašto je intervalni trening bolji za vas nego 60-minutni tečaj samo za pješačenje. “Mišići sagorijevaju više kalorija od masti i kontinuirano sagorijevaju više kalorija. Šezdeset jedan posto mišića vašeg tijela nalazi se u vašim nogama. S više mišića u tijelu, vaš osnovni metabolizam bit će veći. Cilj je biti toniran, a ne mršav. Cijeli tjelesni trening koristi imunološkom sustavu, metabolizmu i ukupnom zdravlju. ”
Kao narkoman klase spin, reći ću da je bilo osvježavajuće promijeniti vježbu svakih 15 minuta i osjećati se kao da dosežem nove mišiće. Taj osjećaj je čak bio očit sljedećeg jutra, kad su mi gorjela unutarnja bedra.
"Morate raditi za sve u svom životu", kaže Wollpert. “Teorija TRAINologije je: Vlak. Staza. Transformirati. Vjerujem da treniram pametnije, a ne teže. Ovdje se krećete u svim smjerovima. To je ogroman kardio posao koji zahtijeva da se krećete u svakom avionu. ”
Kad smo kasnije tijekom tjedna razgovarali i spomenuo koliko me noge bole, Wollpert je odgovorio svojim uobičajenim odgovorom cmizdravama poput mene - velikim smiješkom i: "Nema na čemu!"
Prodao sam se na ideji za interval i definitivno ću se vratiti za još jedan uspon.
Više fitnes trendova
Partnerske joga poze za početnike
Osnove bojnih užadi
Pa mislite da ne možete trčati?
