Kako njegovatelji mogu prakticirati brigu o sebi
Bilo da se radi o bolesnom rođaku ili bliskom prijatelju, milijuni Amerikanaca pružaju neplaćenu skrb za drugu osobu svaki dan u Sjedinjenim Državama. Iako bi to mogao biti plemenit i zahvalan posao, djelovati kao njegovatelj težak je posao. Može dovesti do kroničnog stresa i umora, zbog čega je briga o sebi od vitalnog značaja.
"Ljudi misle da je briga o sebi popustljiva", kaže Jennifer Kogan*, licencirana obiteljska terapeutkinja sa sjedištem u Washingtonu, DC. "Misle da to znači odlazak u toplice ili uzimanje mani-pedija. Ali briga o sebi samo je nešto što morate učiniti kao ljudsko biće da biste se brinuli o sebi i živjeli u svijetu. ”
Općenito, briga o sebi znači identificiranje vlastitih potreba-fizičkih, društvenih ili emocionalnih-i poduzimanje koraka za njihovo zadovoljavanje. No, za osobe na skrbničkim položajima to može biti izazov, kao npr njegovatelji
skloni su previdjeti vlastite potrebe. Srećom, briga o sebi može se prakticirati na mnogo različitih načina, jednostavno i besplatno. Evo četiri načina za početak.Vježbajte suosjećanje - sa samim sobom
Kao njegovatelj, znate sve o vježbanju suosjećanja s drugima. No, budući da briga za voljenu osobu može oduzeti puno vremena, možda ćete je zaboraviti prakticirati s osobom kojoj je to ponekad najpotrebnije: sa sobom.
"Suosjećanje sa samim sobom povezano je sa brigom o sebi", kaže Kogan. “Odnosi se na to kako razgovarate sami sa sobom i kako se krećete kroz dan. Ili možete biti ljubazni prema sebi, ili možete pomisliti: ‘Idiote!’ Kad pogriješite ili zakasnite. Ono što govorite sebi je važno i utječe na to kako se osjećate. ”
Kako bi prakticirao suosjećanje sa samim sobom, Kogan preporučuje da počnete s jednostavnim izrazima i koristite neutralni jezik. “Ne morate si govoriti zaista divne stvari. Možda bi se osjećalo lažno ili lažno koristiti sa sobom zaista cvjetni jezik ”, kaže Kogan. "Samo počni s nečim neutralnim, poput" pogriješio sam, a sutra ću to ispraviti. "" Čak i neutralan jezik može napraviti veliku razliku u osjećajima prema sebi.
U konačnici, suosjećanje sa samim sobom može pomoći ljudima da učine bolje u onome što rade, posebno kada je u pitanju nešto poput njegovanja. "Ljudi koji su ljubazniji prema sebi imaju tendenciju da budu bolji i suosjećajniji prema drugim ljudima", kaže Kogan.
Potražite podršku od drugih njegovatelja
Iako se fokusira na provođenje vremena s drugima, skrb može biti usamljena. I može biti teško dobiti potrebnu podršku od prijatelja i obitelji koji možda neće moći suosjećati.
Grupe za podršku njegovatelja, online i osobno, izvrstan su način povezivanja s drugim skrbnicima. Oni ne samo da mogu poslužiti kao izlaz za neko prijeko potrebno olakšanje, već vas mogu naoružati i praktičnim informacijama koje će vam olakšati posao.
Mrežne grupe za podršku možete pronaći na stranici Savez za njegovatelje obitelji, Facebook, Mreža za rad njegovatelja ili AARP. ** Da biste pronašli lokalne grupe za podršku kojima možete osobno prisustvovati, isprobajte obližnje bolnice i druge lokalne organizacije. Također možete čuti priče drugih njegovatelja na stranici Promijenimo razgovor.
Provedite kvalitetno vrijeme sa sobom-i učinite da se o tome ne može pregovarati
Briga o drugima zahtijeva da svoju energiju gotovo u potpunosti usmjerite na osobu o kojoj brinete. No da biste se brinuli za sebe, umjesto toga morate usmjeriti pozornost na ono što vam je potrebno. Mindfulness - izraz za uvježbavanje svijesti o svojim mislima i osjećajima u sadašnjem trenutku - može vam pomoći da otkrijete vlastite emocionalne i fizičke potrebe osim svojih najmilijih.
“Svijest možemo prakticirati dubokim disanjem i primjećujući gdje imamo osjećaje u tijelu”, kaže Kogan. “Tada se možemo zapitati, kakvu kvalitetu ima ovaj osjećaj? Je li vam vruće? Ima li osjećaj kao da mi hrpa cigle sjedi na grudima? ” Kad su ljudi svjesni svojih osjećaja, oni može donijeti zdrave odluke za suočavanje s tim osjećajima, a ne dopustiti im da se gnoje, izgrađuju i uzrokuju izgorjeti. Redovita meditacija pažnje je također bio poznat kako biste smanjili stres, ojačali imunološki sustav i poboljšali koncentraciju, a sve je to ključno kada ste u situaciji visokog stresa.
Postavite granice ljudima do kojih vam je stalo
Ako ste iscrpljeni, jadni i stalno dajete više sebe da se brinete za druge, Kogan upozorava da bi neka velika postavka granica mogla biti u redu.
"Granica jednostavno odlučuje što je u redu, a što nije", kaže Kogan. “Ljudima je zaista teško razumjeti i postaviti granice, jer neki od nas odrastaju misleći da bismo trebali učiniti sve što možemo za drugu osobu i nikada ne reći ne. Ali ako zanemarite vlastite potrebe, to nije zdravo. "
Za neke njegovatelje granica može biti jednostavna kao što je definiranje zadanih sati skrbi i ne skretanje izvan tih sati, osim ako je to hitan slučaj. Drugima bi to moglo razjasniti što je prihvatljivo, a što nije prihvatljiv način razgovora te kakve će posljedice imati ako se ponašanje nastavi. Provođenje granice može se činiti grubim, ali to vam daje vrijeme i prostor da se brinete za sebe, kao i sposobnost da nastavite raditi ono što trebate.
"Učenje o tome kako postaviti granice teško je", kaže Kogan. “Započnite se pitanjem:‘ Je li briga o ovoj osobi dobra ili loša? Odričem li se svog vremena da bih podržao ovu osobu? ’Procijeni kako se osjećaš kako bi se mogao početi brinuti o sebi.”
Ovaj post sponzorira Promijenimo razgovor, inicijativu koju vam je donio Alkermes.
*Jennifer Kogan nije povezana s Promijenimo razgovor, ali ona ima iskustva s pomaganjem njegovatelja i poučavanjem praksi samoodržavanja kako bi se zaštitili od izgaranja.
** Ove organizacije nisu povezane Promijenimo razgovor.
ALKERMES je registrirani zaštitni znak tvrtke Alkermes, Inc. ©2018. Sva prava pridržana. VIV-004017
