Nije tako lako kao što mislite spakirati odličan školski ručak tijekom cijele godine. Ove ideje za pakiranje zdravih, hranjivih ručkova (i što ih nositi!) Dobro će vam doći.
Pakiranje školski ručkovi na prvu može djelovati zabavno. No, ubrzo nakon početka godine to postaje prilično mučan posao. Prije nego što se to dogodi, počnite koristiti ove jednostavne ideje kako biste svojoj djeci spakirali jednostavno ukusne ručkove koji su i zdravi.
Rachel Berman, direktorica prehrane za CalorieCount.com, besplatna web stranica o zdravlju i wellnessu s više od 4 milijuna članova, predlaže ove mega obroke za bolje ručkove za djecu:
Deli pita
- Koristite polovicu pita kruha od cijelog zrna pšenice ili peciva od hamburgera.
- Dodajte deli narezano meso (pureća prsa su dobra opcija).
- Narežite rajčicu, krastavce, papriku itd. I stavite na lepinje/u pitu.
Zašto je zdravo: „Odabir integralne pšenice (vs. bijela) daje više hranjivih tvari budući da mekinje i klice nisu ogoljene tijekom obrade, a hranjive tvari nisu izgubljene zajedno s njima. Vlakna su u izobilju, što je dobro za probavno zdravlje ”, kaže Berman. Kriške delića također pružaju proteine, a povrće također ima puno hranjivih tvari, kaže ona.
Više:Recept salate od pileće pite
Džepovi
- Namažite zreli avokado u unutrašnjost podijeljenog pita kruha od cijele pšenice.
- Roštilj (ili pecite u pećnici ako roštilj nije dostupan) pileća prsa ili meso narezano na trake (poput shawarme).
- Narežite mrkvu, papriku i drugo povrće na trakice i stavite u pitu s piletinom.
Zašto je zdravo: „Piletina ima različite vitamine/minerale (triptofan: povećava serotonin u mozgu, pomaže nam da bolje spavamo... niacin: dobar za kožu, pomaže u pretvaranju hrane u energiju... fosfor: za kosti i zube... selen: antioksidans... vitamin B6: metabolizira proteine) ”, kaže Berman. Avokado bogat vlaknima i povrće bogato hranjivim tvarima zaokružuju i ovo.
Oblozi od voća
- Koristite tortilju od cijelog zrna pite ili pitu od cijelog zrna podijeljenu na pola.
- Na tortilju/pitu namažite maslac od kikirikija (ili bilo koju vrstu maslaca od oraha).
- Narežite razno voće poput banana i jagoda i stavite na vrh, a zatim zamotajte tortilju/pitu.
- Može se pakirati štapićima mrkve.
Zašto je zdravo: "Maslac od kikirikija pruža proteine i vlakna [i] sadrži vitamin E kao antioksidans, te mnoge minerale, uključujući željezo (stvaranje hemoglobina) i kalcij (zdrave kosti)", kaže Berman. Što se tiče voća, ono je „dobar izvor i topljivih i netopljivih vlakana (jagode i banane pružaju netopljiva vlakna). Dobar izvor antioksidansa i fitokemikalija ”, kaže Berman.
Slatke kutije za ručak u koje se sve može spakirati
U što će vaša djeca nositi ručkove? Klasična papirnata vrećica je fina i laka. No, posjedovanje vlastite kutije za ručak može učiniti ručkove djeci još zabavnijim. Ove slatke kutije za ručak savršene su za povratak u školu.
1. Hej, Beaba
Tražite nešto o čemu se može bacati, strpati u ruksake i ormariće, a ipak zaštititi njegov sadržaj? Isprobajte Beaba kutija za ručak Sorbet. Može držati kompletan ručak u svojim prikladnim odjeljcima. (ToysRUs, 30 USD)
2. Laptop za ručak
Želite nešto čvrsto što je također lako nositi? Laptop Lunches Bento 2.0 najbolji je iz oba svijeta. Ima čvrsti unutarnji spremnik i mekani nosač s ručkama. Vaša će se djeca svidjeti raznolikosti koju pakira. (LaptopLunches.com, 40 USD)
3. Dvospratni
The L.L. Bean Double Flip-Top Lunchbox je tako zgodan, ima svoju sobu i za hladan ručak i sve potrebne potrepštine za njegovu konzumaciju. Praktična gornja ručka i naramenica, kao i ravno dno, osiguravaju da se također drži uspravno (smanjeno prosipanje!). (LLBean.com, 25 USD)
4. Grupa za ručak
Tražite nešto sa slatkom sofisticiranošću za vašeg tinejdžera? Isprobajte Vera Bradley ručak za ručak, u koji će stati termosica i što god joj još treba. A ako ga trebate posuditi? Pa, ovo je jedna kutija za ručak koju nećete imati na umu ponijeti. (VeraBradley.com, 30 USD)
Više o prehrani za djecu
Savjeti za pripremu ručka za večeru
Kako spakirati savršen ručak
Pametno grickanje za poslije škole
