Ne postoji ništa poput predstojećih rokova i "Idi, idi, idi!" mentalitet da pošalje vašu razinu stresa u nebo. Nažalost, visoka razina stresa postala je "norma" na radnom mjestu koju mnogi jednostavno prihvaćaju. Što doista nije zvjezdani plan ako želite svom zdravlju dati prioritet.
Umjesto da stres prihvatite kao nusprodukt svoje karijere, možete se boriti tako što ćete za vrijeme ručka odvojiti vrijeme za 10-minutnu pauzu u jogi. Jednostavno prođite kroz sljedeće poze i usput se usredotočite na duboko i polako udisanje kako biste ublažili napetost. Kada se uključi u svakodnevnu rutinu, ova vrsta spore, postojane joge bila je pokazalo se da smanjuje hormone stresauključujući kortizol i adrenalin.
Sljedeći put kad se osjećate pod stresom, #takeamoment i isprobajte ove joga poze koje oslobađaju stres.
Izvori: Joga časopis, Huffington Post, Medical Daily, Veliki
Planinska poza
Stanite visoko sa spojenim stopalima i "uzemljite se" ravnomjerno uravnotežujući svoju težinu kroz stopala. Neka vam ruke vise sa strane, dlanovi otvoreni i okrenuti prema naprijed. Duboko i polako dišite 5 udisaja.
Više:Povedite svog psa na posao radi oslobađanja od stresa u uredu
Pozicija pozdrava prema gore
Iz planinske poze udahnite dok zakrećete dlanove prema van i izvlačite ruke bočno i iznad glave, ispružujući prste do stropa. Neka vam torzo bude miran, podignuta prsa i gledajte prema rukama. Izdahnite dok zamahujete rukama natrag u bokove. Ponovite 3 puta.
Stojeći zavoj naprijed
Od vašeg posljednjeg pozdrava prema gore, izdahnite i kliznite naprijed od kukova, pomičući ruke prema dolje dok se naginjete trupom prema naprijed. Cilj je dodirnuti rukama tlo pred nogama, a koljena držati ravno. Ako ne možete dodirnuti tlo, uhvatite suprotni lakat suprotnom rukom i jednostavno objesite u nabor naprijed. Duboko dišite i usredotočite se na oslobađanje napetosti kroz vrat i ramena. Ponovite 2 do 3 puta.
Više: Kako prekomjerni rad utječe na vaše zdravlje
Pas štene na stolici
Da biste se lijepo rastegnuli kroz leđa, prsa i ramena, izvedite pozu štene na stolici, koja je poput modificiranog psa prema dolje. Stanite iza čvrste stolice, stopala razmaknuta od bokova. Dlanove postavite ravno na naslon stolice, približno udaljeni od ramena. Odmaknite se nogama unatrag, a pritom kliznite naprijed od kukova, spuštajući trup između ispruženih ruku sve dok vam leđa ne budu ravna i paralelna s podom. Iz tog položaja produbite istezanje tako da kukove pritisnete unatrag i obuhvatite ruke da ih ispružite prema naprijed. Duboko dišite 3 do 5 udisaja. Ponovite 2 do 3 puta.
Poza vatrenog dnevnika
Poza Vatreni dnevnik izvrsna je za oslobađanje napetosti kroz kukove. Sjednite na pod, ispruženih nogu, visokog torza. Savijte lijevo koljeno i povucite lijevo stopalo prema tijelu sve dok ne možete postaviti potplat lijeve noge uz desno unutarnje bedro. Dopustite lijevom koljenu da se otvori prema van, vanjski dio lijeve noge dodiruje pod. Iz tog položaja savijte desno koljeno i prekrižite desnu nogu preko lijeve, slažući listove jedno na drugo. Duboko dišite 3 do 5 udaha, održavajući dobro držanje. Zamijenite noge i ponovite.
Poza krava
Postavite se na tlo u položaju stola, koljena pod bokovima, dlanovi ispod ramena, trup i glava paralelni s tlom. Duboko udahnite i pritom pritisnite kukove prema gore dok istodobno podižete prsa i ramena, uzrokujući da vam trbuh potone prema podu, "spustivši" vam donji dio leđa. Pogledaj. Zadržite dah, a zatim se odmah premjestite u Mačku pozu.
Mačja poza
Iz poza Krava, izdahnite dok zaokružujete kralježnicu prema stropu, uvlačeći kukove ispod sebe dok dopuštate da vam glava padne između ramena. Nastavite pritiskati ramena i kralježnicu od tla dok potpuno izdahnete.
Krećite se između poza mačke i krave 3 do 5 puta, udahnite dok izvodite pozu krave i izdahnite dok izvodite pozu mačke.
Više:30-minutni trening do de-stresto nije samo joga
Poza djeteta
Nakon vaše posljednje Mačje poze, odmah prijeđite u Djetetovu pozu za duboko opuštajuće istezanje. Iz položaja stola - dlanovi ispod ramena, koljena ispod kukova - nagnite potkoljenice kako biste prste spojili na dodir. Pritisnite bokove unatrag i sjednite gluteusima na vrh stopala, opuštajući trup preko bedara. Ispružite ruke koliko god možete naprijed, protežući ramena i gornji dio leđa, te dopustite čelu da se nasloni na pod. Udahnite 3 do 5 duboko i ponovite 2 do 3 puta.
Poza mosta
Lezite na leđa, koljena savijena, stopala ravno na pod, ruke, dlanovi prema dolje, uz bokove. Izdahnite i pritisnite kukove prema stropu, podižući gluteuse i donji dio leđa od poda dok se probijate kroz stopala, dlanove i ramena. Kad su vam kukovi podignuti koliko god ih možete podignuti, "hodajte" ramenima prema kralježnici dok spajate dlanove ispod kukova i spojite ruke. Udahnite 2 do 3 duboko, a zatim se otpustite natrag na pod. Ponovite 2 do 3 puta.
Poza leša
Poza leša doslovno ne može biti lakša. Jednostavno lezite na tlo, ruke sa strane, dlanove prema gore i zatvorite oči. Dopustite nogama i stopalima da se otvore prema van kako bi vaše tijelo bilo u neutralnom položaju. Duboko udahnite i pokušajte dopustiti da sve misli ili brige isplivaju. Zadržite položaj koliko god želite.
Ovaj je post sponzorirala Aetna. On je samo u opće informativne svrhe i nije namijenjen zamjeni savjeta, dijagnoze ili liječenja liječnika ili drugog zdravstvenog djelatnika.
