Točno Uzrok Alzheimerove bolesti ostaje nedokučiv, ali to ne znači da smo bespomoćni to spriječiti. Naravno da nema sigurne, jedinstvene tajne za prevenciju Alzheimerove bolesti-ali stručnjaci kažu da postoje dokazi da naš način života i razumijevanje naše zdravstvene povijesti može smanjiti rizik od razvoja bolesti.
"Mnoga istraživanja pokazuju da se Alzheimerova bolest može spriječiti ili barem odgoditi s početkom", rekao je dr. Morton Tavel, liječnik i emeritus kliničkog profesora medicine na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Indiana, kaže za Ona zna. „Srećom, jednostavni odabiri načina života mogu napraviti najveću razliku, dopuštajući nam da smanjimo rizik od razvoja Alzheimerove bolesti za čak 35 posto ili više.”
Najbolja vijest je da danas lako možemo početi integrirati sljedeće tehnike prevencije Alzheimerove bolesti.
Izbor dijete
Tavel kaže SheKnowsu da naš unos hrane, kao što je primjer mediteranske prehrane i drugih sličnih dijeta, može biti učinkovita preventivna tehnika. Ovo su namirnice koje biste trebali jesti u dovoljnim količinama:
- Lisnato zeleno povrće poput špinata i zelje salate
- Sve vrste oraha
- Bobice
- Grah
- Cjelovite žitarice
- Riba
- Perad (piletina ili puretina)
- Maslinovo ulje
Sljedeću hranu treba svesti na minimum:
- crveno meso
- Maslac i margarin
- Sir
- Peciva i drugi slatkiši
- Pržena ili brza hrana
"Jednostavno smanjenje kolesterola, putem prehrane ili uobičajeno propisanim" statin "lijekovima, također može proizvesti slične željene rezultate", kaže Tavel.
Redovita tjelovježba
Dr. Verna R. Nosač, neurolog i direktor programa Alzheimerove bolesti u Zdravstvenom centru Providence Saint John u Santa Monica, California, kaže SheKnows da redovite tjelesne vježbe mogu smanjiti rizik od razvoja Alzheimerove bolesti bolest po do 50 posto.
Idealno bi bilo da vježbate 30 do 45 minuta dnevno četiri do pet dana u tjednu. Porter kaže da je kombinacija aerobnih vježbi i treninga snage najučinkovitiji režim vježbanja. Ona preporučuje vožnju biciklom, hodanje i plivanje te napominje da bi vježbe ravnoteže i koordinacije, poput joge i tai chi -a, također mogle biti od pomoći.
"Vježba može usporiti postojeće kognitivno pogoršanje stabilizacijom starijih moždanih veza - sinapsi - i pomoći u stvaranju novih veza", kaže Porter.
Društveni angažman
I nećete samo htjeti ostati fizički aktivni. Biti društveno aktivan je također važno.
"Ostanak društveno angažiran može pomoći u zaštiti od Alzheimerove bolesti i demencije u kasnijem životu", kaže Porter za SheKnows. „Održavanje snažne mreže obitelji i prijatelja vrlo je važno. Redovito povezivanje s drugima, licem u lice, važno je. ”
Porter preporučuje jačanje društvenih veza putem volonterskih organizacija; učlanjenje u klubove ili društvene skupine; pohađanje grupnih satova u teretani ili na društvenom fakultetu; i jednostavno izlazak u zajednicu odlaskom u park, muzeje i druge javne prostore.
Mentalna stimulacija
Tavel kaže SheKnowsu da aktivna mentalna stimulacija može odigrati važnu ulogu u sprječavanju ili odgađanju Alzheimerove bolesti. On preporučuje aktivnosti poput kartaških igara, križaljki i izazovno čitanje.
"Obrazovanje u bilo kojoj dobi može zaštititi od kognitivnog pada", kaže Porter. "Razmislite o pohađanju nastave ili volontiranju kako biste održali mozak u formi, a da pritom ostanete društveno angažirani." Ona predlaže učenje nečeg novog, poput stranog jezika, glazbenog instrumenta ili načina slikanja ili sašiti.
Kvalitetan san
Ljudi s Alzheimerom često pate od nesanice i drugih poremećaja sna, objašnjava Porter. “Istraživačke studije povezali su loš san s višom razinom taloženja beta-amiloida u mozgu ”, kaže ona.” Beta-amiloid je patološki znak bolesti i jest u biti ljepljivi „protein koji začepljuje mozak“ koji pak ometa rad mozga i san-posebno s dubokim REM spavanjem potrebnim za pamćenje formacija. ”
Kontrola stresa
Pronalaženje zdravih načina za upravljanje stresom neprocjenjivo je na bezbroj načina, a jedan od njih je prevencija Alzheimerove bolesti. Porter kaže SheKnowsu da kronični ili trajni stres može dovesti do opadanja živaca, a to se može manifestirati kao atrofija važnih memorijskih područja u mozgu.
"Disfunkcija živčanih stanica i degeneracija povećavaju rizik od Alzheimerove bolesti i demencije", objašnjava ona. Porter preporučuje tehnike opuštanja poput vježbi disanja, molitve, meditacije i joge, napominjući da su studije pokazale da te prakse mogu umanjiti učinke stresa na mozak.
Naravno, osim što pomažu u sprječavanju Alzheimerove bolesti, sve ove životne navike mogu imati samo koristi vaše fizičko, mentalno i emocionalno blagostanje-tako da nećete morati dugo čekati da uživate dobrobiti.
Verzija ove priče objavljena je u rujnu 2018.
