Površni pregled društvenih medija u svakom trenutku otkrit će bezbroj verzija istog osjećaja: Je li već vikend? Svakodnevna muka iscrpljuje sve. No, za ljude koji žive s poremećajem hiperaktivnosti sa nedostatkom pažnje, prolazak kroz radni dan dolazi sa svojim jedinstvenim nizom izazova.
Ni u tome nema srama. Ljudi koji nisu pod utjecajem ADHD borite se da ostanete koncentrirani dok ne dođe vrijeme za pauzu - doslovno živite s poremećajem koji karakterizira poteškoće s koncentracijom i dovršavanjem zadataka. Svaka vam čast što ste mu davali 150 posto iz dana u dan. Ne ako, i ili o tome... ti si lukav.
Ipak, ponekad i najtežim lovcima treba mala pomoć kako bi preživjeli radni dan. Pa smo otišli izravno na izvor: muškarci i žene s ADHD -om koji su smislili kako zadržati simptome u uredu ili čak kako ih koristiti u svoju korist. Bonus? Razgovarali smo i s nekoliko stručnjaka iz područja ADHD -a.
Više:Kako ADHD utječe na žene i zašto je podrška zajednicama važna
Ako tražite solidan uvid, evo savjeta za rad s ADHD -om i nekoliko zvjezdanih prijedloga drugih ljudi koji znaju što znači hodati u vašim cipelama.
Prekinite dan
“Nekoliko je stvari koje odrasli s ADHD -om mogu učiniti kako bi smanjili smetnje i povećali produktivnost. Prvo, kako biste povećali fokus, pronađite mirnu sobu za rad ili slušalice. Ako vam radno mjesto to dopušta, upotrijebite aranžmane za slobodno vrijeme kako biste mogli raditi kada znate da ćete biti najproduktivniji. Na primjer, mnoge odrasle osobe s ADHD -om koje uzimaju lijekove smatraju da najbolje djeluju ujutro, a užasno popodne jer su im lijekovi do tada potrošili.
“Ako se počnete osjećati nemirno ili hiperaktivno, nemojte se bojati napraviti pauzu. Ustani, šetaj okolo, uzmi piće. Dopuštajući sebi nekoliko kratkih pauza tijekom dana, bit ćete produktivniji dok radite. Omogućuje vašem mozgu da se na trenutak odmori. ” - Dr. A.J. Marsden, Beacon College u Leesburgu, Florida
Više:8 tajnih misli koje ljudi s ADHD -om imaju o svima ostalima
Napravite popis obaveza (ili tri)
“Moj najbolji savjet je pravljenje popisa! Napravim popis prethodne noći. Sljedeći dan na poslu provjeravam ih dok idem. Ako ne dođem do jednog, dodam ga sljedećem danu. Sada sam u mirovini, ali to i dalje radim svaki dan. To je zaista utjeha i pomaže mi da budem učinkovitiji i produktivniji. ” - Marilyn T.
Pronađite posao s pravim tokom
“Najbolji savjet koji imam za prebroditi radni dan je pronaći karijera u kojem vam tok najbolje odgovara. Trebalo mi je puno vremena da to shvatim. Pokušao sam raditi u pozivnom centru, ali sjedenje za stolom nije bilo dovoljno stimulativno za moju hiperaktivnost. Posjedovao sam plesni studio u kojem mi je fizički dio pomogao u hiperaktivnosti, ali bi me većinu dana ostavio mentalno ne stimuliranim. Posljednje četiri godine radim na razvoju softvera. Vodim tim od 50 programera i nijedan dan mi nije isti. U jednom danu moram svladati više izazova i to mi daje stvari na koje se mogu usredotočiti u „kriškama“ kojima se može upravljati. " - Elizabeth M.
Preznoji se
“Imam sreću raditi za šefa koji je bio vrlo prijemčiv kad sam joj rekao da imam ADHD. Zajedno rješavamo probleme kako povećati svoju produktivnost i smanjiti ometanja, a do sada mi je najdraže rješenje bilo vježbanje. Šef mi dopušta slobodno vrijeme tako da ujutro prije posla vježbam (bez žrtvovanja previše sna), a ponekad i za vrijeme ručka. Bilo koje vrijeme koje treba nadoknaditi jednostavno mi se stavi na kraj dana, ako je potrebno. Ali otkad smo implementirali ovaj sustav, otkrio sam da sam toliko produktivniji da ne moram bilježiti puno dodatnih sati da bih obavio svoj posao. Vježbe mi stvarno pomažu da se usredotočim, što me čini mnogo boljim radnikom. ” - Susan L.
Koristite aplikacije za upravljanje vremenom
“Iskreno, postoji toliko mnogo aplikacija koje mogu pomoći ljudima poput mene s ADHD -om da se bolje snađu na poslu. Možete preuzeti alarme, odbrojavanje vremena, tvorce popisa, dnevni red... čak i samo maksimalno iskorištavanje Google dokumenata i Google kalendara može značajno promijeniti prioritete vašeg vremena. ” - Katie S.
Isprobajte meditaciju
“Čini se da ljudi uvijek prevrću očima kad to predložim, ali meditacija mi je najdramatičnije pomogla u prevladavanju radnog dana s ADHD -om. Zbog svojih cikličkih obrazaca raspoloženja često sam se borio s stvaranjem prijatelja u uredu. To naravno dovodi do pretjerane napetosti i stresa, što samo pogoršava moje simptome. Sklona sam previše vrtjeti kotače o onome što se oko mene događa umjesto o zadacima koje imam. Otkrio sam da su mi kratke sesije svjesne meditacije, recimo 5 ili 10 minuta kad dan dopušta, doista pomogle da pročistim glavu i bolje se koncentriram. ” - Marci D.
Više:8 Konvoji tekstualnih poruka Osobe s ADHD -om mogu se potpuno povezati
Budite iskreni prema sebi
“Tako je teško dati savjet koji će zasigurno djelovati svima s ADHD -om jer je to poremećaj spektra. Osobno, jedini način za učinkovito upravljanje ADHD -om i napredovanje na poslu je uzimanje lijekova. No trebalo mi je puno vremena da budem iskren prema sebi u vezi s tom činjenicom. Imam prijatelje koji uspješno rješavaju svoje simptome niže razine koristeći organizacijske tehnike na poslu, ali to nije bilo moje putovanje. Dakle, najbolji savjet koji mogu dati je da budete realni o tome gdje se nalazite u spektru, a ako je potrebno, nabavite lijekove koji će vam pomoći u liječenju ADHD -a. ” - Ashley G.
Zaustavite višezadaćnost
“Nekada sam se osjećala kao da je jedini način da prođem kroz radni dan stalno žongliranje sa svime. Ironično, to me obično samo dovodilo do osjećaja tjeskobe i manje usredotočenosti, što je rezultiralo time da nisam dovršio ništa od onoga čime sam žonglirao. Od tada sam naučio da je jedan od najboljih načina za uspjeh na poslu usredotočenost na jedan po jedan zadatak. Čim završim taj zadatak, brišem ga iz misli i dopuštam sebi da pređem na sljedeći. ” - Billie R.
Ovaj je post dio sponzorirane suradnje u oglašavanju. Verzija ovog članka izvorno je objavljena u rujnu 2017.
